在健身房,，腹肌是大家最愛練的,！菱角分明的6塊腹肌人人愛！但是就在大家鐘愛腹肌訓(xùn)練時(shí)卻犯了一個(gè)大錯(cuò)誤,！忽視腹橫?。?/span>腹肌是一個(gè)統(tǒng)稱,！表面上我們看到的6塊腹肌是腹直?。≡诟共康纳顚?，我們?nèi)庋劭床坏降牡胤阶≈共看蟾绺箼M?。?/span>

認(rèn)識腹橫肌

腹橫肌居腹內(nèi)斜肌的深面,，起自下6個(gè)肋骨,、胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶的外側(cè)1/3段,，肌束向前內(nèi)方橫行,，移行為腹橫肌腱膜，經(jīng)過腹直肌的后面,，參與構(gòu)成腹直肌鞘后壁，止于白線,。

腹橫肌被稱為天然的護(hù)腰：主要構(gòu)成腹腔壁以保護(hù)腹腔臟器,。起到維持腹壓，穩(wěn)定脊椎,，骨盆的作用,。強(qiáng)悍的腹橫肌會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)過程中擁有上佳表現(xiàn)，并保護(hù)你的脊椎！同時(shí)：松弛無力的腹橫肌不僅影響你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),，而且容易有受傷風(fēng)險(xiǎn),，還會(huì)讓你的腹部越來越松垮，大腹便便

今天要推薦三個(gè)簡單的練習(xí)來幫助你鍛煉腹橫肌

當(dāng)進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí),，你需要專注于腹部的壓縮,。因?yàn)槟鞘歉箼M肌的自然功能，重點(diǎn)放在強(qiáng)調(diào)你的腹部的壓縮,，以最大限度募集腹橫肌參與工作,！

1.真空收縮

采用跪姿

面朝下跪在墊子上，雙手撐住身體和肩部垂直,！髖部和膝關(guān)節(jié)成90度,！背部保持自然曲線！在鍛煉過程中始終保持這個(gè)姿勢,。將空氣都呼出來,。然后放松你的腹部。接著就用力吸氣,，努力把肚皮吸進(jìn)肚子里,，想象著肚皮快貼近脊椎！感覺腹部抽空一樣,！記住,、不是胸腔收縮呼吸，在做的過程中一定要保持胸腔不動(dòng),。做2組每組12次每次吸到底保持5秒,！

2.平板支撐

平板支撐是一個(gè)簡單有效的動(dòng)作！動(dòng)作中保持身體自然排列,，肩膀脊椎骨盆處于中立位置,！在動(dòng)作過程中和腹部用力往內(nèi)吸，對抗地心引力,，不讓腰椎超伸,！

3.健身球屈髖

這個(gè)動(dòng)作在平板支撐的靜力練習(xí)上增加了屈髖屈膝的動(dòng)作！動(dòng)作要領(lǐng)還是一樣,！維持脊椎正常排列,，利用核心肌群來穩(wěn)定脊椎！當(dāng)你屈膝屈髖向上帶動(dòng)健身球的時(shí)候注意脊椎不要彎曲,！上半身始終保持平直,！

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