【道教養(yǎng)生】——《鐘離八段錦》：后世八段錦功法,，有動(dòng)功站八段，靜功坐八段,，亦即武八段,、文八段之分。站式武八段肇始于晉朝許遜的《靈劍子引導(dǎo)子午記》,，坐式文八段起原于唐朝鐘離權(quán)所傳八段錦,，鐘離權(quán)，字云房,，號(hào)真陽子,、和谷子。唐朝咸陽人,。師事王玄甫學(xué)道,，盡得其秘，全真教尊為正陽祖師,。

　　八段錦功法,，有動(dòng)功站式八段，靜功坐式八段,，亦即武八段,、文八段之分。坐式文八段起源于唐朝道教著名道士鐘離權(quán)所傳的八段錦,，鐘離權(quán)后來被全真教尊為正陽祖師，有《鐘呂傳道集》傳世。坐式八段錦對(duì)調(diào)理身體各部位的疲勞,，增加氣血運(yùn)行的能力,，增強(qiáng)內(nèi)在抗病的能力都有較好的效果。經(jīng)常練習(xí)能夠延年益壽,。

       他所傳的八段錦功法，被歸納為一首五言詩：

　　閉目冥心坐，握固靜思神,，

　　叩齒三十六,，兩手抱昆侖，

　　左右鳴天鼓,，二十四度聞。

　　微搖撼天柱,，赤龍攪水渾，

　　漱津三十六,，神水滿口勻,，

　　一口分三咽，龍行虎自奔,。

　　閉氣搓手熱,，背摩后精門,，

　　盡此一口氣,，想火燒臍輪,。

　　左右轱轆轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸,，

　　叉手雙托虛，低頭攀足頻,。

　　以候逆水上,，再漱再吞津，

　　如此三度畢,，神水九次吞,，

　　咽下汩汩響,，百脈自調(diào)勻。

　　河車搬運(yùn)迄,，發(fā)火遍燒身,，

　　邪磨不敢近，夢(mèng)寐不能昏,，

　　寒暑不能人,，災(zāi)病不能迍，

　　子前午后作,，造化合乾坤,，

　　循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因,。

　　鐘離八段錦的具體方法為：

　　①第一段：閉目冥心坐,，握固靜思神，叩齒三十六,，兩手抱昆侖,，左右鳴天鼓，二十四度聞,。

　　方法：

　　采用盤膝坐式,，正頭豎頸，兩目平視,，松肩虛腋,，腰脊正直，兩手輕握,，置于小腹前的大腿根部,。要求靜坐3-5分鐘。

　　上下牙齒相叩作響三十六次,，有固齒的功能,。“昆侖”即指頭部，以兩手十指相叉,，抱住后腦 ( 此時(shí)兩手掌心緊掩耳門 ) ,。呼吸 9 次，氣息微微不使有聲 ( 與叩齒同時(shí)做 ) ,。

　　上式畢,，呼吸 9 次。放下所叉之手,，兩手掌掩在兩耳處,，食指疊于中指之上隨即用力滑下，彈在后腦上,，狀如擊鼓 ( 即“鳴天鼓” ) ,，左右指同時(shí)彈擊 24 次,。(如“鐘離八段錦第一式”圖)

　　②第二段：微搖撼天柱。

　　方法：

　　低頭扭頸向左右側(cè)視,，肩也隨之左右搖擺,，各 24 次。(如“鐘離八段錦第二式”圖)

　　③第三段：赤龍攪水渾,，漱津三十六,，神水滿口勻,，一口分三咽,，龍行虎自奔。

　　方法：

　　以舌在口中上下左右攪動(dòng),，使生津液,，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下,，要汩汩有聲,。把津咽下，然后方能行火,。神水：津液;　赤龍：舌,。(如“鐘離八段錦第三式”圖)

　　④第四段：閉氣搓手熱，背摩后精門,，盡此一口氣,，想火燒臍輪。

　　方法：

　　吸氣一口,，停閉不呼出,，兩手互搓至發(fā)熱，急分開摩擦背后“精門”,，一面摩擦一面呼氣,，反復(fù)練 24 次，做完后收手握固,。

　　吸氣后閉氣,，想火下燒丹田，感覺丹田發(fā)熱,，接著進(jìn)行下一段,。(如“鐘離八段錦第四式”圖)

　　⑤第五段：左右轱轆轉(zhuǎn)。

　　方法：

　　左右單關(guān)轱轆各三十六次,。所謂單關(guān)轱轆,，就是彎曲兩臂，單手連肩輪轉(zhuǎn),，( 用搖轆轤狀 ) ,，先以左手連肩圓轉(zhuǎn)三十六次,，然后再以右手也依法行之。

　　雙關(guān)轱轆三十六次,。所謂雙關(guān)轱轆,，就是雙手連肩同時(shí)輪轉(zhuǎn)。(如“鐘離八段錦第五式”圖)

　　⑥第六段：兩腳放舒伸,，叉手雙虛托,。

　　方法：

　　兩腳自然前伸，兩手指交叉反掌向上托,。托時(shí)要用力,，好似向上托舉重物一般，托后緩緩放下,，收于額前,，連續(xù)上托 9 次。(如“鐘離八段錦第六式”圖)

　　⑦第七段：低頭攀足頻,。

　　方法：

　　兩手向前伸,，握住雙足，用力扳,，扳時(shí)身體向前傾,，頭向下低，12次,，做完后仍收腿盤膝而坐,，收手握固。此式抻筋拔骨,，壯腰健腎,。(如“鐘離八段錦第七式”圖)

　　⑧以候神水至，再漱再吞津,，如此三度畢,，神水九次吞，咽下汩汩響,，百脈自調(diào)勻,。

　　方法：

　　舌抵上腭，閉目靜坐,，待津液滿口時(shí),，再鼓漱三十六次，作六次咽下,。前次一度 ( 即第三段錦 ) ,，此次兩度，所以說：“如此三度畢,，神水九次吞”,。 (如“鐘離八段錦第八式”圖)

　　“河車搬運(yùn)迄,，發(fā)火遍燒身，邪磨不敢近,，夢(mèng)寐不能昏,，寒暑不能人，災(zāi)病不能迍,，子前午后作,，造化合乾坤，循環(huán)次第轉(zhuǎn),，八卦是良因,。”

　　這一段是講做八段錦的效果,，長期堅(jiān)持下去能夠使全身氣血暢通,，睡眠質(zhì)量得到提高,，免疫力增強(qiáng),，少得疾病，健康長壽,。