世傳的坐式八段錦大同小異,，只有簡單的練法,。如  ：二百五十歲老人李青雲《長生不老秘訣》，又名《八卦行功法》其實就是坐式八段錦功法,，但只是介紹了一些動作,，而一些秘密核心的練氣功夫未曾批露。故此世人有練習八段錦而無功者,，也就是這個原因,。

大凡武術家和修煉有素的養(yǎng)生學家都練過八段錦，也知道它功簡而宏效,，練過之后才體會到它對身體確實有意想不到的好處,。

現(xiàn)在我給大家介紹的雖然與密傳的道家內功坐式八段錦非常相似，但只要你細細品味,，你就會發(fā)現(xiàn)本功法中的一些核心機密是其他書中沒有的,，希望有緣者得之。

歌訣：

閉目冥心坐,，握固靜思神,。叩齒三十六，兩手抱坤爐,。左右鳴天鼓,，二十四度聞。微擺搖天柱。赤龍攪水津,，鼓漱三十六,，神水滿口勻。一口分三咽,，龍行虎自奔,。閉氣搓手熱，背摩后精門,。盡此一口氣,，想火燒臍輪。左右轆轤轉,。兩腳放舒伸,，叉手雙虛托，低頭攀足頓,。以侯神水至,，再漱再吞津，如此三度畢,，神水九次吞,，咽下汩汩響，百脈自調勻,。河車搬運畢,，想發(fā)火燒身。邪魔不能近,，夢寐不能昏,。寒暑不能入，災病不能浸,。子后午前后作,，造化合乾坤。循環(huán)次第轉,，八卦是良因,。

修煉方法：

第一段錦：閉目冥心坐，握固靜思神,。

方法：盤腿坐在蒲團（ 或大方凳或床上）上,，輕閉兩眼，舌舔上腭,，摒除心中雜念,，調息（ 輕細無聲）10 分鐘。坐姿要求身體正直（ 脊梁挺直,，腰不可軟）,，身不可向后倚靠,。

握固：其方法是，掐大拇指于無名指的第二關節(jié)處,。

靜思：煉功之先,，先微閉目觀想周圍空洞無物，然后將身心全部放松下來,，越松越好,，觀想自己如水晶珠子，晶瑩透明,。一呼一吸通至全身任何一個部位,，任何一個細胞，全身通透無有滯礙,，最后全身與虛空一片,。呼吸綿綿細長，任其自然,，好像整個虛空在呼吸,。冥心靜坐后萬不可再觀想，切記,，切記,！

第二段錦：叩齒三十六，兩手抱坤爐,。

方法：緩緩睜開雙眼,，上下牙齒相叩作響三十六次,，叩畢,，將兩手相疊抱住小腹肚臍處，而吸氣就好比打氣筒打氣,，小腹隨之緩緩膨脹,。同時，吸氣的時候,，要感覺到自己的精神意思與兩眼之光,，隨吸氣皆被吸入下丹田。所以,，凡吸氣時,，兩眼也要緩緩閉上。但必須注意的是：丹士的精神意思與兩眼之光被吸入身體里面直到下丹田,，而不是用意念和目力將被吸之氣送入下丹田,。所以說是以呼吸引導意識，而不是用意去領氣,。此為大要,。吸氣兩眼閉上，舌放下，呼氣時兩眼睜開,，舌抵上顎,。

值得注意的是，每一次呼吸皆要勻細柔和,，深長緩慢,，直到耳朵聽不到呼吸之聲，僅洗能感覺到而已,，并且第一次練功只能呼吸九次,，以后每天增加一次，循序漸進,，直至180次呼吸共計360次動作以應周天之數,，不可再增加。

隨著功夫的加深,，要感覺到呼吸開合完全是在下丹田進行,，而鼻子喉管只是形同虛設。

此時,，切不可升恐懼心,。宜心比起念，唯一開一合而已,，此謂之體呼吸,。

第三段錦：左右鳴天鼓，二十四度聞,，微擺搖天柱,。

方法：上式畢，呼吸9 次,。放下所叉之手,，兩手掌掩在兩耳處，食指疊于中指之上隨即用力敲下,，彈在后腦上,，狀如擊鼓（此即氣功術語之“鳴天鼓”） ，左右指同時彈擊24 次,。

然后,，放下雙手，平放于膝,，兩手握成空心拳,。同時一心守住夾脊部位而專注。于是頸部緩緩向左右扭轉,，肩也隨之左右搖擺,，各24 次,。凡頭扭向哪一邊，則眼睛就注視哪一邊,。實際上是先扭頭,，帶動頸部、脊柱從上向下逐漸扭動,。再請用心按摩下丹田36次,，順時針24次，反時針24次,。第三,、四段功夫乃有退火之義。

注：天柱就是后頸,，頸椎統(tǒng)稱“天柱骨”,。

第四段錦：赤龍攪水津，鼓漱三十六,，神水滿口勻,。一口分三咽，龍行虎自奔,。

方法：以舌在口中上下左右攪動,，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次,，即順時針18次,，反時針18次?？谥薪蛞簼M后,，再鼓漱三十六次，然后將津液分作三次咽下,，要汩汩有聲,。

注：神水——津液,；　赤龍——舌,。

第五段錦：閉氣搓手熱，背摩后精門,。

方法：吸氣一口,，停閉不呼出，兩手互搓至發(fā)熱,，急分開摩擦背后“精門”,，一面摩擦一面呼氣，反復練26 次,，做完后收手握固,。

注意,，此段功夫要將全身放松至極點，凡身體有任何緊張?zhí)?，即是錯誤,，此乃大要，注意,！注意,！

行功過程中，用鼻緩慢的吸氣,，同時隨著吸氣舌抵上顎兩眼隨吸氣緩閉上,，要感覺到氣從山根（即兩眼之間鼻梁）吸入，上明堂,，透泥丸,，沿督脈下行至背部夾脊，再稍稍往前一送,。由脊前心后之兩脈順勢溜下,，直至兩腹腰腎處，也即兩手掌所放之處,。隨著吸氣,，兩腰向四周膨脹。然后停氣不動,，將兩手磨擦腰腎一次,。之后，呼氣,。呼氣時兩眼緩緩睜開,，舌慢慢放下來。

必須注意,，凡吸氣時,，要感覺到自己的精神意識與兩眼眼光隨吸氣也被吸入督脈而下行至腰。此乃重點,，不容忽視,。此與二段要領一樣。不同的是吸氣舌抵上顎,，呼氣時舌放下,，而第二段功相反。以上第一次練功只可練36次,，以后每天或兩天增加一次,，到180次止，不可再增加,。

注：精門即后腰兩邊軟處——腎腧,。

第六段錦：盡此一口氣,，想火燒臍輪。

方法：接上式,，將手握固平放于膝,，觀想有太陽從海底上升至下丹田，其色鮮紅,，明亮如清晨所見之紅日,，火熱無比。然后吸氣將外面陽氣吸入丹田,，并增其火力與光輝,。直至整個下丹田，隨吸氣之同時,，舌放下,，兩眼緩緩閉上，感到精神意識與兩眼眼光隨吸之力,，皆被吸入丹田,，與氣和在一起。皆匯于太陽之中,，并增其火力與光輝,。凡吸氣之后，即行停氣之功,，觀想太陽光芒增強變大,。待不耐之后即呼氣，呼氣時兩眼睜開,，舌抵上顎,，意想太陽之火自丹田透過陰蹺、尾閭,、夾脊而進入腦戶,。凡吸氣時須提會陰，撮谷道,，并且精神意識與目力隨呼氣,，沿火氣運行的路線進如頭部。

以上第一次練功只可練36次,，以后每天或兩天增加一次,，到180次止,，不可再增加,。　　注：神闕穴即肚臍,，也有泛指下丹田之意,。丹田并不是一個點,。而是一片，一個區(qū)域,。

以意引導,，即心中暗想之意。初學者若是氣不會行,，可用手指點在臍下,，以加強條件反射，練習既久,，氣自會下行,。

第七段錦：左右轆轤轉，想火燒全身

方法：接上式,，待丹田火熱后,，隨吸氣火力益增，太陽亦變大,，直至整個下丹田,，如此修煉至身體就是一個火紅的太陽。然后彎曲兩臂,，先以左手連肩圓轉（ 用搖轆轤狀）三十六次,，然后再以右手也依法行之。

具體方法見上段功法,，唯在呼氣時,，想像丹田太陽變大，熱力增加雙肩轉動一次,。吸氣時,，身體不動，唯兩眼而閉,。呼氣時兩眼睜開,。以上第一次練功只可練36次，以后每天或兩天增加一次,，到180次止,，不可再增加?！?/p>

注意,，早晨可面對東方練功。晚如面對月亮練功,，則觀想自己為一輪明月,，所吸之氣如月般清徹涼快，這樣可以陰陽互補,，否則有遍體火熱之患,。

第八段錦：叉手雙虛托,，低頭攀足頻，以候神水至,，再漱再吞津,，如此三度畢，神水九次吞,。

方法：接上式,，全身放松，一心呵氣六次,，以散邪火,。然后，兩腳自然前伸,，兩手指交叉反掌向上托,。托時要用力，好似向上托舉重物一般,，托后緩緩放下,，手心向下往下壓去，兩臂伸直,，連續(xù)上托9 次,。

然后，兩手向前伸,，手心能攀到雙足心為止,，然后身體坐直。共36次,。用力扳,，扳時身體向前傾，頭向下低,，12 次,，做完后仍收腿盤膝而坐，收手握固,。以上第一次練功只可練36次,，以后每天或兩天增加一次，到180次止,，不可再增加,。　

以上行畢,，再舌抵上腭,，閉目靜坐，待津液滿口時，再鼓漱三十六次,，作三次咽下,。共行三次,，計九口,，所以說：“如此三度畢，神水九次吞”,。最后靜坐一會兒收功,。

最后提醒學練此功者，每月陰歷三十日晚上不要練功,，飲食宜清淡,，富有營養(yǎng)，夜晚練功后如感到腹饑,，應吃點東西,，練功前要解大小便，練功時要解開腰帶,。另外,，練功后不可洗臉洗腳（可在練功前洗）