這里指的“度”是唯物辯證法質(zhì)量互變規(guī)律中的一個(gè)要素。研究質(zhì)量互變規(guī)律,，必須研究質(zhì),、量、度三要素,。所謂質(zhì)就是一事物成為它自身并區(qū)別于他事物的內(nèi)部所固有的規(guī)定性,。量和質(zhì)一樣，也是事物所固有的一種規(guī)定性,，它是事物的規(guī)模,、程度、速度以及他的構(gòu)成成分在空間的排列組合等等,，可以用數(shù)量表示的規(guī)定性,。質(zhì)與量是不可分割的。所謂“度”是質(zhì)和量表示的規(guī)定性數(shù)量界限,，在這個(gè)界限內(nèi)量的增減不改變事物的質(zhì),，超過(guò)這個(gè)界限的度，就要引起質(zhì)變,。

人們?cè)谝磺袑?shí)踐活動(dòng)中,，都要掌握適度的原則。例如：求開水要記住100度,，求結(jié)冰須記零度以下,。對(duì)度的表示，如“掌握火候”,，“劃清界限”和“過(guò)猶不及”等,。講得都是這個(gè)道理。研究太極拳功夫的進(jìn)展,，最好的理論就是遵循質(zhì)量互變規(guī)律,。

無(wú)論求太極拳架勢(shì)的準(zhǔn)確性，還是求太極拳技擊的內(nèi)含,，都要理清練太極拳求功的序,。有序才能循序漸進(jìn)。

拳詩(shī)曰：“每日細(xì)玩太極圖,，一開一合在吾身,，循序漸進(jìn)功夫長(zhǎng)，日久自能聞?wù)嫦?span>”,。拳論強(qiáng)調(diào)了求太極功應(yīng)做到：常研太極圖,，開合記心間，方法循序進(jìn)，持恒真功現(xiàn),。

循序漸進(jìn)是實(shí)現(xiàn)質(zhì)量互變規(guī)律的的方法,，其中“序”就是規(guī)律中的“度”。每次超越這個(gè)序,，就是突破了一個(gè)度,。就會(huì)增進(jìn)功夫的新質(zhì)。怎樣運(yùn)用質(zhì)量互變規(guī)律求功,，須得用科學(xué)方法練習(xí)太極拳,。

這是對(duì)練拳者的內(nèi)在因素要求。正確與錯(cuò)誤是相對(duì)而言,。正確的態(tài)度,，要求練拳者，既不迷信太極拳神秘說(shuō)法,、高深莫測(cè),、不可求達(dá)，又不要輕視柔軟易練,，敷衍了事,。太極拳難達(dá)高層功夫，這是事實(shí),。但是,，這不是絕對(duì)的。俗話說(shuō)：“世上無(wú)難事,，只怕有心人”,。練習(xí)者只要用心專一，尊師循理,，勤學(xué)苦練,，就一定功高一層。

正確的態(tài)度還應(yīng)做到,，練拳者應(yīng)以武德為尚,。練拳決不能圖謀私利,，為非作歹,，仗技欺財(cái)；要見義勇為,，以技為國(guó),。良好的習(xí)慣應(yīng)做到，不驕不躁,、虛心求教,、持之以恒、理論結(jié)合實(shí)際,，總結(jié)經(jīng)驗(yàn),，不斷探討,，并能繼承和發(fā)揚(yáng)太極拳文化使太極拳傳統(tǒng)文化更好地為人類服務(wù)。

明確目的與具體要求,，講的是先知度，知度就是定好目標(biāo),。有目標(biāo)才能激勵(lì)內(nèi)因變化,。知度還需名師指導(dǎo)；自己要認(rèn)真研習(xí)拳理,。拳理中的度要求很多,。大的方面，拳論曰：“由著熟而漸悟懂勁,，由懂勁而階及神明”,，此理是練太極拳三個(gè)層次，即“著熟,、懂勁,、神明”三個(gè)求功的序度。推手求技能的度,。拳論曰：“引勁（進(jìn)）落空合即出”,。此理講了四個(gè)序度，即引,、空,、合、出,。表現(xiàn)拳架方面的度有：虛靈頂勁,、含胸拔背、沉肩垂肘,、塌腰松胯,、屈膝圓襠、身備五弓,，內(nèi)外六合,、氣宜鼓蕩等。

練習(xí)太極拳要有目的與要求,，還應(yīng)有計(jì)劃有步驟配合，計(jì)劃有長(zhǎng)期有短期,。長(zhǎng)期計(jì)劃應(yīng)按照求功的時(shí)量安排,。每達(dá)一層功夫需按年計(jì)劃。短期計(jì)劃，針對(duì)具體的小目標(biāo)：要以日月時(shí)量安排,。另外好要借用外因條件,。如：選擇環(huán)境，練功器械,、練功服等,。

適當(dāng)?shù)牟襟E指的人們認(rèn)識(shí)事物的規(guī)律，要從感性認(rèn)識(shí)到理性認(rèn)識(shí),，從易到難,，從簡(jiǎn)到繁反復(fù)實(shí)踐，在認(rèn)識(shí)和實(shí)踐的相互關(guān)系中,，實(shí)踐是認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ),，它對(duì)認(rèn)識(shí)起著決定的作用。概括地說(shuō)：“實(shí)踐是認(rèn)識(shí)的來(lái)源,，實(shí)踐是認(rèn)識(shí)的動(dòng)力,；實(shí)踐是檢驗(yàn)認(rèn)識(shí)真理性的唯一客觀標(biāo)準(zhǔn)；實(shí)踐是認(rèn)識(shí)的最終目的,。不論認(rèn)識(shí)與實(shí)踐,，其過(guò)程都有序的存在。先定好序才能循序漸進(jìn),，練習(xí)的序就是步驟,。太極拳求功總序拳理所講“由著熟漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”,。又曰：“運(yùn)化首先在腰腿,，次在胸，又在手,?！薄跋染毴峄螌W(xué)粘逼，后學(xué)放勁,?！薄耙M(jìn)落空合即出等。這些拳理都強(qiáng)調(diào)了“序”的重要,。因此,，練拳者應(yīng)刻意求序，一步一個(gè)腳印,，一步一個(gè)臺(tái)階,，逐個(gè)登上太極頂峰。

分量與難度取決于練習(xí)者,，要因人而定,。因?yàn)椋瑢W(xué)者的智能有差異,，人體素質(zhì)有差異。認(rèn)識(shí)事物的程度及進(jìn)展速度快慢是不一樣的,。因此,，確定分量與難度要考慮兩個(gè)客觀實(shí)際。

練習(xí)者素質(zhì)和拳架動(dòng)作的難易,。一般情況學(xué)者智能高,、體質(zhì)好分量應(yīng)多定些，難點(diǎn)應(yīng)稍高些,。如：拳架中的跌岔,、旋轉(zhuǎn)、跳躍的高難動(dòng)作,，要求應(yīng)嚴(yán),。對(duì)深?yuàn)W的道理，如：氣沉丹田內(nèi)氣潛轉(zhuǎn),，掤勁求練,，引逼技能等，學(xué)者應(yīng)分類達(dá)標(biāo),。

這些內(nèi)容的實(shí)現(xiàn),，應(yīng)遵循質(zhì)量互變規(guī)律，即注重量,，更要注重質(zhì),，應(yīng)當(dāng)少用量突破度，求達(dá)新質(zhì),，每次練拳要有新的進(jìn)展,。

練拳者有時(shí)間觀念,，注意時(shí)距可以加速練拳的進(jìn)程,。沒(méi)有時(shí)量限定練拳的遍數(shù)，就證明不了功夫進(jìn)展的快慢,。依據(jù)拳勢(shì)的多少,，確定拳套的時(shí)距，陳氏太極拳老架一路,，慢練一遍約13-15分鐘,；快練一遍約5-6分鐘。學(xué)架時(shí)距應(yīng)為一月,，正架時(shí)距約為兩個(gè)月,，以外引內(nèi)的功夫約半年,；以內(nèi)催外功夫約為一年，內(nèi)外能和約為兩年,。功成約7-9年,。

有效的方法是成功的一半。方法近乎規(guī)律,。利用外因促進(jìn)內(nèi)因變化的方法,。練習(xí)虛靈頂勁可用頂物限制軀干的中正。練習(xí)掩手肱拳,，可借用物體的圓轉(zhuǎn)作外因條件來(lái)訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)腰胯發(fā)勁,。靜勢(shì)的沉肩垂肘練習(xí)，可用物體支撐肘底部,，即增意感,。引發(fā)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，最好與同道互按腹部丹田,，逐漸使內(nèi)氣沉丹,，小腹充實(shí)飽滿，并能隨形動(dòng)蕩練習(xí),。

檢查與總結(jié)是練拳最后成功的階梯。只有認(rèn)真檢查與總結(jié)拳藝才能提高,，檢查應(yīng)照應(yīng)前面的目的與要求,、計(jì)劃與步驟，重點(diǎn)是找錯(cuò)誤,。還要借用外因條件,，讓老師和好友鑒定指正與同伴觀摩比較。

總結(jié)多用于歸納經(jīng)驗(yàn),，把實(shí)踐中悟出的道理,，用邏輯方法概括要點(diǎn)，上升為理論,。比較分析方法是最好的方法,。看名師練拳錄像,，或聽名師的示范講解,，或吸取推手中的成功經(jīng)驗(yàn)或以理逐條對(duì)照。

例如：纏絲勁在拳架中的表現(xiàn),，太極拳開與和與逆纏與順纏,。動(dòng)作要開者應(yīng)逆纏絲，手心向下向外,；動(dòng)作若合者,，應(yīng)順纏絲,，手心向里朝上。收與發(fā)動(dòng)作配合纏絲勁,，收勢(shì)應(yīng)用順纏絲,，發(fā)勢(shì)應(yīng)用逆纏絲。根據(jù)動(dòng)作的變化,，有時(shí)是雙逆雙順纏絲,，有時(shí)是一順一逆纏絲。兩手形成陰陽(yáng)相合之勢(shì),。下肢出步時(shí)，腳應(yīng)里合為逆纏絲,；上步轉(zhuǎn)換時(shí),，隨著腰的旋轉(zhuǎn)，腳尖應(yīng)外撇,，為順纏絲,。

總之，科學(xué)練習(xí)太極拳,，基本要求記心間,；態(tài)度端正習(xí)慣好，目的要求處處見,，周密計(jì)劃定程序,，分量恰當(dāng)難度淺。達(dá)標(biāo)時(shí)距是關(guān)鍵,，巧用方法成效顯,，及時(shí)檢查尋缺點(diǎn)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)功夫添,。