燕麥含有豐富的膳食纖維,，同時(shí)可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間,，易產(chǎn)生飽腹感,，還能增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,，避免腸道吸收殘余之毒素,。

酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感,，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。

魔芋富含膳食纖維,，能抑制腸道對(duì)膽固醇和膽汁酸的吸收,，有助于排毒減肥。其中的葡甘露聚糖,，可以在腸壁形成保護(hù)膜,，縮短食物的停留時(shí)間，清除腸壁廢物,，讓腸道更好地活動(dòng),。

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便,。但是地瓜也不宜吃過(guò)多,，過(guò)量了，反而會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的損害,。

海帶中的活性物質(zhì)可以與食物中的致癌物質(zhì)相結(jié)合,，將它們帶出體外。此外,，海帶還富含多種微量元素,，如碘、鐵和鈣等,，同時(shí)可以降壓降脂,。

木耳富含可溶性膳食纖維，是著名的潤(rùn)肺排毒食物,。它可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，還能與膽固醇有效結(jié)合而預(yù)防高血脂。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，木耳所含的一種植物膠質(zhì),，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附,，再排出體外,，從而起到排毒清胃的作用。

除富含維生素,、礦物質(zhì),、葉綠素、β胡蘿卜素等多種基本營(yíng)養(yǎng)素外,，西蘭花中還富含吲哚和硫氰酸鹽等有益成分,，這些都有助于清除體內(nèi)毒素，從而減小腎臟負(fù)擔(dān),，并且有助預(yù)防癌癥,。

胡蘿卜中豐富的膳食纖維能幫助清理結(jié)腸中的垃圾，并加速將其排出體外,。

黃瓜中含有豐富的膳食纖維,，對(duì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加快排泄有一定作用,。其中所含的黃瓜酸能促進(jìn)人體的新陳代謝,，從而排出毒素。此外,，黃瓜還有利尿作用,，能清潔尿道,，有助腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。

南瓜里豐富的果膠能促進(jìn)潰瘍部位的愈合,，“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì),，包括鉛等重金屬物質(zhì)，因而起到排毒的作用,。此外,，南瓜中的甘露醇有通便的作用，可減少糞便中毒素對(duì)人體的危害,。

蜂蜜味甘、性平,，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品,。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素,、美容養(yǎng)顏的效果，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處,。

豆?jié){不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,、熱量低，對(duì)刺激脂肪燃燒也有很大的幫助,，喝豆?jié){至少能將你體內(nèi)的脂肪燃燒速度提高2倍,。另外，豆?jié){也是能幫助排出體內(nèi)毒素的健康飲品,。

蘆薈不僅可以用來(lái)美白,，還可以吃，它有促進(jìn)排便及新陳代謝功能,，能排除體內(nèi)毒素,、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,、中和黑色素,、提高膠原蛋白的合成機(jī)能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙（aloin）,、蘆薈大黃素（emodin）等有效成分起著增進(jìn)食欲,、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈,，能強(qiáng)化胃功能,，增強(qiáng)體質(zhì)。

早上：起床后喝400~500毫升的溫開水,，以潤(rùn)滑腸道,，軟化糞便,。

白天：上、下午各喝400ml水,。要主動(dòng)喝,，別等渴了再喝，有研究顯示,，將200到300毫升的水連續(xù),、緩慢地飲下后，需要21分鐘才能將全身缺水的細(xì)胞“喂飽”,，使之處于最佳的狀態(tài),。

晚上：再喝100~200ml溫開水，可以降低血液粘稠度,，預(yù)防心腦血管病急性發(fā)作,，還有助清除體內(nèi)毒素。

在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂,，就是最簡(jiǎn)單,、方便的排毒運(yùn)動(dòng)。它可以刺激淋巴,、降低膽固醇和高血壓,。快步走還有利于防止便秘,，運(yùn)動(dòng)后大量出汗更是通過(guò)皮膚排毒的最佳途徑,。

另外，跑步,、騎腳踏車,、收腹、彎腰,、蹲站等,，都可以增加腹壓，促進(jìn)腸子蠕動(dòng),，有助排便,，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)流汗,，身體的毒素可以依靠汗水排出。

泡腳能加速血液循環(huán),、通氣血,、排毒、提高身體的新陳代謝能力,，就如身體做了一場(chǎng)小型運(yùn)動(dòng)一般,。泡腳到微微出汗為宜，通過(guò)出汗及時(shí)把人體代謝的廢物,、毒素,、垃圾等有害物質(zhì)“驅(qū)逐出境”。

每天不管多忙,，大便是大事,，要養(yǎng)成定時(shí)入廁的習(xí)慣，尤其在早上的5:00-7:00之間,。

可以毫不夸張地說(shuō),，腸道問(wèn)題是萬(wàn)病之源，要想美容,、健康和長(zhǎng)壽，都要先排毒,。但對(duì)時(shí)下“清腸”的時(shí)髦話題,，大家也一定要有個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，特別是女性,，切忌盲目信從輿論宣傳去吃所謂的“排毒藥”和保健品,，一定要注意健康的方法和養(yǎng)生原則。