“欲得長生，腸中常清”,，出自漢代學(xué)者王充的著作《論衡》,，后面還有一句話是“欲得不死，腸中無滓”,。

只需三步清空腸道垃圾：欲得長生，腸中常清

中醫(yī)認(rèn)為,，人體健康的根本在于氣機升降正常,，而大便通暢是維持氣機升降正常的重要因素之一。被人體吸收利用的食物中的營養(yǎng)物質(zhì)屬于清陽,，大便則屬于濁陰,。清陽宜上升，濁陰宜沉降,。如果大便不通,，濁陰不能沉降，則清陽的上升就會受到影響,，就會產(chǎn)生各種不舒服的癥狀,。

如何才能保持大便通暢呢？

首先,，要適當(dāng)增加運動,。運動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外,。增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇,。每天應(yīng)當(dāng)保證40分鐘到1小時的活動時間,；運動量應(yīng)從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發(fā)熱,，似要汗出而未汗出的程度最好,。運動方式可因個 人愛好而不同，但應(yīng)注意活動下肢,，以飯后散步和游泳最佳,。

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其次,，腹部按摩。古人將腹部按摩稱之為“摩腹”,。

具體方法：以手掌緊貼皮膚表面,，按順時針方向在腹部作環(huán)形摩擦。從胃脘部開始,，一邊劃圓,，一邊向下移動，直到小腹,?？稍陲埡笊⒉綍r進行，一邊行走,，一邊摩腹,。

若伴有痔瘡等肛腸疾病，可配合提肛：全身放松,，以鼻吸氣,，緩慢均勻，吸氣的同時,，肛門緊閉,，用力提起肛門、會陰部,，小腹及腹部同時稍用力內(nèi)收,；稍停片刻，放松,，緩緩呼氣。呼氣時,，慢慢放松腹部和肛門,。這樣一緊一松，做10至15次,。

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要保持大便通暢，還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，多食蔬菜水果,，減少高脂肪的攝入量，尤其是晚餐,。