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1.類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者要制定專門的鍛煉計(jì)劃
定期的鍛煉,，對(duì)于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者來說，也是很有必要的。通過合理的鍛煉，你可以減少疲勞的感覺，而且,，還能夠使你的整個(gè)機(jī)體處于更加健康的狀態(tài)。不過,，在你運(yùn)動(dòng)之前,，最好找醫(yī)生或者是專業(yè)人士來指導(dǎo)你開始鍛煉計(jì)劃。2.增強(qiáng)肌肉練習(xí),，強(qiáng)健骨骼 可以選擇一些增強(qiáng)耐力,、強(qiáng)健骨骼、加強(qiáng)腿部的肌肉的練習(xí),。包括爬樓梯,、散步、跳舞,、低強(qiáng)度耐力機(jī)等,。依據(jù)自身的狀況，來為自己制定適合自己的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間的長(zhǎng)短。每天可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)量,，堅(jiān)持每天30-60分鐘即可,。3.勤游泳，潤(rùn)滑骨關(guān)節(jié) 游泳可增加你關(guān)節(jié)的靈活性,，并且加強(qiáng)你背部的強(qiáng)度,，而且游泳不會(huì)對(duì)你的關(guān)節(jié)造成多余的壓力,。在開始的時(shí)候,，你可以慢慢地用幾分鐘時(shí)間在溫水中游泳。你也可以使用浮板抓,。當(dāng)你開始適應(yīng)移動(dòng)的水的時(shí)候,，可以開始逐漸的增加游泳的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。逐漸的增加身體活動(dòng),，直到達(dá)到你的目標(biāo),。4.有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健心臟 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者相較于其他人更容易患上心臟病，這時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)就有助于減少這種風(fēng)險(xiǎn),，幫助我們打造一個(gè)健康的身體和心臟,。與此同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)又能夠很好地降低血壓,、改善膽固醇,，預(yù)防骨質(zhì)疏松，如：如散步,、跳舞和爬樓梯,。 兩個(gè)手掌對(duì)掌使勁向中間推，用你的手臂,，在胸部持水平位,。兩個(gè)手掌對(duì)掌，并使勁向中間推,。用力作用5秒鐘,，然后休息，再持續(xù)5秒,。隨著每天的鍛煉,，時(shí)間可以漸漸的增加到10到15秒鐘的時(shí)間。但如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)傷害到了你的關(guān)節(jié),，你就可以選擇靜態(tài)胸運(yùn)動(dòng),，減少肌肉勞損。6.等距擴(kuò)肩運(yùn)動(dòng)舒緩肩關(guān)節(jié) 這個(gè)動(dòng)作,，是靜態(tài)動(dòng)作,。你保持直立狀態(tài)，你的背靠墻，你的手臂在身體兩側(cè),。用胳膊肘推動(dòng)你的上臂和身體離開墻壁,。保持5秒鐘，然后休息一下,，重復(fù)運(yùn)動(dòng),。如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)傷害你的關(guān)節(jié)，問教練給你一個(gè)靜態(tài)肩運(yùn)動(dòng),。 身體直立，雙手向前伸直,。把手掌握成拳頭,，然后，把手指盡可能的伸直,。重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)每組20次,。隨著運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量,?；蛘吣憧梢栽谑种形罩＞d球等柔軟的東西，來增加練習(xí)的趣味性,。 坐在地板上或是一張床上,。一條腿伸直，另一條腿彎曲,。然后收緊大腿肌肉,，保持5秒鐘的時(shí)間，放松一下,，然后再重復(fù)一遍,。換另一條腿進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)。將時(shí)間逐步增加到5,、10,、15秒。如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)傷害你的關(guān)節(jié),，問教練給你一個(gè)靜態(tài)的大腿運(yùn)動(dòng),。 坐在一張桌子或書桌前，將你的左前臂放在桌上,，讓你的左手放在桌邊,。用你的右手拉動(dòng)你的左手的手指，使之向你的左手手腕彎曲,。慢慢地向后移動(dòng),，盡量讓自己沒有痛苦。然后對(duì)策運(yùn)動(dòng)。每天適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量,，增加到每天兩組,，每組20次。10.伸展肘關(guān)節(jié),，激活肌肉 將你的手臂向前方平行的伸展,，用左右拉動(dòng)右手，讓右手外展,，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘,，然后放松，然后換方向來做,。隨著鍛煉時(shí)間的推移,，你可以逐漸將時(shí)間加長(zhǎng)到15-30秒,。反復(fù)練習(xí),。
文字來源：中日醫(yī)院中醫(yī)風(fēng)濕 |
