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★功法選擇要有針對性 氣功功法種類繁多。對于各種不同需求不同類型的人,，如何選擇適合自己的功法,，是一個很重要的問題。即使是四種健身氣功,，雖然簡單易學(xué),，但對初學(xué)者來說，往往也無所適從,，不知先選擇哪一種功法習(xí)練較好,。 其實，任何一種功法,，都各有其優(yōu)缺點,。總的練功要領(lǐng),、要求,、注意事項以及禁忌等，相差不大,，但各種功法所強調(diào)的重點不同,。比如，健身氣功?五禽戲注重仿生象形,，模仿五禽神韻,；健身氣功?六字訣則以呼吸吐納為主等。 雖然功法重點不一,，卻“殊途同歸”,，都能通過保養(yǎng)精神、調(diào)暢氣血,，達(dá)到強身健體的目的,。事實上，無所謂哪種功法好不好,，所不同的只是有些功法復(fù)雜些,，學(xué)起來花費時間也多一些；有些功法簡單些，學(xué)起來就比較容易些,。但是,，各種不同功法所適應(yīng)的體質(zhì)、病情以及環(huán)境,、時間等確實存在一定差異,，所以初學(xué)者還要針對自己的體質(zhì)、病情,、興趣及其它條件,，選擇適合自己的功法，以便于堅持到底,，可收到事半功倍的效果,。否則，選擇功法針對性不強,，不適合自身實際情況,，不僅收不到應(yīng)有的成效，甚至還會加重病情,。比如,，體弱、病重者應(yīng)首選臥式功法,，因為臥式消耗體力比站式,、坐式少，并易于全身放松,。而體質(zhì)較好,、病情較輕者，宜選擇站式較好,，這對增強體質(zhì),，改善機體機能狀態(tài)有一定作用。行式功法也很多,，選擇寬闊平地進行鍛煉為好,。 ★“三關(guān)分渡”，掌握好功法 健身氣功在編排上千變?nèi)f化,，練功方法上也各不相同,。但依據(jù)練功的基本要求，可總結(jié)出具有共性的基本方法,，即通過密切相關(guān),、不可分割的調(diào)心、調(diào)息和調(diào)身三個環(huán)節(jié),，協(xié)調(diào)地進行習(xí)練,?！叭{(diào)”是練功的三大要素，最終要達(dá)到三者完美的統(tǒng)一,，即“意”,、“氣”、“形”的合一,。 健身氣功講究“三調(diào)”合一,，所以一般習(xí)練多力求一步到位，采用意守,、呼吸和身體姿勢的同步調(diào)整，這就造成初學(xué)者往往顧此失彼,，不易掌握,。倘若利用“三關(guān)分渡”的方法，即把調(diào)身,、調(diào)息和調(diào)心三者分開,，先練調(diào)身；當(dāng)動作基本熟練后,，再配合呼吸,；呼吸和動作協(xié)調(diào)后，再根據(jù)功法要求配合上調(diào)心,，最終達(dá)到“意”,、“氣”、“形”的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,。 當(dāng)然,，即使是“三關(guān)”里的每一關(guān)，也可以根據(jù)學(xué)練情況,，再細(xì)分成若干小關(guān)來進行練習(xí),。 比如，調(diào)身,。第一步先過動作記憶關(guān),，主要把動作學(xué)會，第二步力求動作正確,、規(guī)范,，第三步姿勢熟練之后，就可以配合呼吸了,。 調(diào)息也是一樣,，過分強調(diào)呼吸應(yīng)緩慢深長，于初學(xué)者不相宜,。以意控制呼吸不當(dāng),，易引起頭昏眼花,、氣短胸悶、呼吸困難,。因此,，初練健身氣功者，要從自然呼吸開始,，絕不能有意用力鼓腹收腹去強求腹式呼吸,。要把精神貫注于動作，使意念和動作緊密結(jié)合,；然后在形與神緊密結(jié)合的基礎(chǔ)上,，就不能把精神老是死死地注意動作了，就要充分發(fā)揮想象力,，用意不用力,，身心愉快；再進一步則形與神要似合非合,，似守非守,，若有若無，進入高度入靜的氣功狀態(tài),。 “三關(guān)分渡”的練功方法,，使復(fù)雜的動作簡單化，降低了練功的難度,，利于初學(xué)者盡快掌握,。但是，有一點需要指出,，即“三調(diào)”實際上是同步進行,、相互促進而不可分割的?！叭P(guān)分渡”的方法,，只是在不同時期側(cè)重點有所不同而已，并非截然分開,，而是犬牙交錯的,。因此，習(xí)練者尤其是初練者,，必須按照功法要領(lǐng),，認(rèn)真下功夫練習(xí)。若是心情急躁,，急于求成的渡過“三關(guān)”,，那就非但練不好健身氣功，往往可能會適得其反,。拔苗不能助長,，根深才能葉茂,。循序漸進，水到自然渠成,。如此,，看來似慢，實際是快,。待到練功純熟之后,，功到自然成，就會過渡到“無意之調(diào)”的階段,。 ★遵守練功原則,，突出功法特色 體育運動所要鍛煉的是如何充分調(diào)動肢體獲得最佳效果。健身氣功作為體育運動的一種,，自然也不例外,。但與一般體育運動不同，它是通過“意”,、“氣”、“形”的綜合鍛煉來獲得最大效果,，并最大限度地促進三者合一,。健身氣功的一切習(xí)練都圍繞這一中心展開，其要求和原則也是為實現(xiàn)這一目的而制定的,。 松靜自然,，是練功的基本要領(lǐng)，也是最基本的法則,。它的目的就是最大限度內(nèi)克服不必要的緊張,，保證全身各部分、各系統(tǒng)的協(xié)調(diào)一致,，從而形成良好的身心狀態(tài),，為“意”、“氣”,、“形”的合一創(chuàng)造良好的條件,。因此，在習(xí)練健身氣功的整個過程中,，應(yīng)當(dāng)做到身心放松,，呼吸自然勻暢，順乎自然,，不要著意和強求,，免得產(chǎn)生人為的緊張或不適，妨礙“意”,、“氣”,、“形”的鍛煉,，降低它們的效能，影響三者最大限度的合一,。 其他的練功原則,，諸如動靜相兼、練養(yǎng)結(jié)合,、循序漸進,、持之以恒等，也都是從不同角度,，強調(diào)和促進“意”,、“氣”、“形”的鍛煉與合一,。當(dāng)然,，這些原則各有其獨立的要求，但任何一項原則都不能全面地保證習(xí)練健身氣功最大效益的獲得,。唯有當(dāng)這些原則相互補充,、相互呼應(yīng)、相互配合的共同組成一個整體,，并被全面貫徹之后才能達(dá)到,。只有在這個前提下進行習(xí)練，才能收取到健身氣功所帶來的全部效益,。 由于功法創(chuàng)編的理論基礎(chǔ),、指導(dǎo)思想等諸多不同，使每一種功法都有其特殊性,。這就要求,，在遵循一般健身氣功習(xí)練原則基礎(chǔ)上，按照各種功法本身特殊的方法,、要領(lǐng)和特點進行習(xí)練,，才能更好地實現(xiàn)完善身心的目標(biāo)。 習(xí)練四種健身氣功也應(yīng)突出功法自身特色,。否則,，就會成為千篇一律的“樣板戲”，失去其特有的規(guī)律和鍛煉的核心價值,。 比如,，健身氣功?五禽戲?qū)俜律惞Ψǎ瑧?yīng)強調(diào)五禽神韻和動作姿態(tài)的模仿,；健身氣功?六字訣是以呼吸吐納為主要手段,，配以簡單導(dǎo)引動作的功法，習(xí)練中就要以“吐納為主,，導(dǎo)引為輔”,，而不是簡單的“吐納加導(dǎo)引”,；健身氣功?易筋經(jīng)強調(diào)伸筋拔骨，注重脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸,；健身氣功?八段錦強調(diào)基本身形的鍛煉和調(diào)整臟腑功能,，整個練功過程要求姿勢工整，有一種端莊穩(wěn)重之美蘊含其中,。 ★刻苦練功,，逐步提高 健身氣功對人的身心健康有諸多益處，但教授者只能教方法,，講理論,，道關(guān)鍵。若想取得強身健體,、養(yǎng)生康復(fù)的成效,，仍取決于習(xí)練者自身的刻苦練功。這就是古人所說的,，“入門引路需口授,，功夫無息法自修”。 怎樣才算刻苦練功呢,？雖然練功的時間,、練功的難度都應(yīng)該遵循從簡到繁，從易到難,，從少到多的原則。然而,，運動量不是越多越好,，運動強度也不是越大越好。那種認(rèn)為每天練上幾個小時,，累得全身酸痛,，吃不了飯，上不了床,，就算刻苦練功的想法絕對不是科學(xué)的,。其實，每個人的素質(zhì)不一樣,，身體條件不一樣,，刻苦練功的標(biāo)準(zhǔn)也就不一樣。 因此,，習(xí)練者應(yīng)根據(jù)自身的具體情況,，確定練功的強度和難度。在力所能及的情況下,，把練功的時間,、練功的難度再提高一點,，覺得將要飽和的程度，就應(yīng)當(dāng)算刻苦練功了,。 從練功時間來說,，因為身體對練功有一個適應(yīng)過程，開始宜少練一點,，以后逐漸加大,。若一開始便連續(xù)練幾個小時，身體承受不了,，不但無益于身體健康,，反而會給身體健康帶來不良影響。對于體質(zhì)虛弱,，或患有某些疾病的,，為避免運動后過度疲勞不易恢復(fù)等，每一次練功的時間不宜太長,、太多,，可采用分散練功的方法?？傮w來看,，應(yīng)該是鍛煉后身體舒適，心情愉悅,，或稍有疲勞感,，以第二天即能恢復(fù)為度。一旦出現(xiàn)疲勞癥狀,，可以采用適當(dāng)?shù)男菹?，或調(diào)整練功負(fù)荷及縮短練功時間等方法進行調(diào)節(jié)緩沖。 學(xué)練健身氣功,，練功的難度也不應(yīng)強求一步到位,，同樣應(yīng)根據(jù)自身的情況，逐步增加難度,，最終達(dá)到規(guī)范動作,。比如，練習(xí)健身氣功?易筋經(jīng)的“臥虎捕食勢”時,，其中“兩‘爪’下按,，十指著地”的動作，年老體弱者可先做“俯身,，兩‘爪’向前下按至左膝前兩側(cè)”,，待體質(zhì)轉(zhuǎn)強后，再逐步達(dá)到規(guī)范。再比如,，健身氣功?八段錦中“馬步”相對較多,，對初學(xué)者來說，存在一定難度,。若一上來強求“馬步”合乎要求,，必然造成局部負(fù)荷過大，影響整體動作的完成,。因此,，可先兩膝稍微彎曲，用高姿勢,，待機體適應(yīng)后再逐步降低重心,。 當(dāng)然，刻苦練功還有一個重要基礎(chǔ),，就是一定要把握練功的姿勢,、要領(lǐng)，了解每個動作所起的作用,，以及功法的規(guī)律,。同時，還要多看,、多問,、多思、多練,，多看教材,、看輔導(dǎo)人員示范、看身邊人練功,，看后要進行比較,、鑒別、思考,、分析,，認(rèn)識到別人練功的精妙所在和不足之處,，然后,，補己不足，防人之患,，練功才能深化,。 ★重視準(zhǔn)備活動和收勢動作 練功前進行一些準(zhǔn)備活動，目的是使練功者的思想及身體生理狀態(tài)從人的一般狀態(tài)過渡到練功狀態(tài),。準(zhǔn)備活動做得恰當(dāng)與否,，與練功的效果關(guān)系緊密。許多初學(xué)者由于不太了解準(zhǔn)備活動的作用，往往重視不夠,，草草了事,，甚至省略。實際上,，準(zhǔn)備活動是不容忽視的,。 準(zhǔn)備活動是以鍛煉全身各關(guān)節(jié)為主，并以此帶動四肢乃至全身肌肉,，進而牽動內(nèi)臟各器官運動,，逐步提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和全身肢體關(guān)節(jié)、韌帶,、骨骼動作的靈活性和協(xié)調(diào)性,，同時，促使大腦排除雜念,，并慢慢安靜下來,。做了準(zhǔn)備活動之后，一方面使得練功開始時內(nèi)臟機能惰性有所克服,，運動機能和內(nèi)臟機能的差距縮小,，另一方面可在各中樞興奮性較高的基礎(chǔ)上動員各器官系統(tǒng)的活動，進一步放松全身的肌肉,、神經(jīng),、血管等器官組織，調(diào)動體內(nèi)氣機,，疏通全身氣血,，為正式練功打下良好基礎(chǔ)。 因此,，練功前認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動,，是非常必要的，決不能馬馬虎虎,，草草了事,。當(dāng)然，準(zhǔn)備活動練習(xí)的時間和強度,，應(yīng)根據(jù)各自的體質(zhì)情況而定,，做到量力而行，循序漸進,，留有余勁,，不能喧賓奪主。 收勢動作看似簡單,，實際上也是非常重要的,。它是整套功法的重要組成,，決不是可有可無的形式。 收勢的目的,，一是功中各勢動作對身體各部分鍛煉的側(cè)重點不同,，氣血在身體各部的流注也就因之而異，通過收勢動作,，可使流注身體各部分的氣血得到調(diào)和,，并由煉氣轉(zhuǎn)為養(yǎng)氣，達(dá)到引氣歸元,，鞏固練功效果的目的,。二是在引氣歸元后，把練功者從練功狀態(tài)漸漸恢復(fù)到正常狀態(tài),。有人形象地比喻說,，練功全過程有如辛勤的耕作，收功是秋收時的顆粒歸倉,。若草草收功或收不好功,，則練功時所調(diào)動起來的全身氣血不能歸元，時間長了,，就會造成元氣虧損或氣血淤滯,，這樣就起不到強身健體的效果，反而對身體健康有害,。 因此,，練功結(jié)束時，一定要把收勢動作做好,，并靜養(yǎng)片刻,。不重視收勢就如同只耕耘不收獲。這正是練功收獲的時候,，是練功者務(wù)必重視的一環(huán),，馬虎不得。 |
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