雖然有些人似乎天生就有能力在任何特定時(shí)刻跳開雙腿劈叉，但有些人甚至很難伸直腿,。

但僅僅因?yàn)槟悴荒苡|摸你的腳趾,。

有些人似乎天生就有能力在任何特定時(shí)刻跳開雙腿劈叉，但有些人甚至很難伸直腿,。

今天和大家分享3個(gè)瑜伽變得簡單的練習(xí)

瑜伽體式幾乎都是平衡,、是靈活性和力量之間的構(gòu)成。

但是我們初學(xué)者在你練習(xí)之前,，你可以對每個(gè)姿勢進(jìn)行大量修改,。

深拉伸也是一種很好的放松身心的方法,。

瑜伽體式幾乎都是平衡,、是靈活性和力量之間的構(gòu)成。

通過呼吸和運(yùn)動,，瑜伽可以讓你及時(shí)專注,。它釋放了身體壓力，給了你更多的精神空間,。

簡單瑜伽的這三個(gè)動作,，每一個(gè)都能帶來驚人的拉伸，讓你全身感覺更強(qiáng)壯,。

通過呼吸和運(yùn)動,，瑜伽可以讓你及時(shí)專注。它釋放了身體壓力,，給了你更多的精神空間

3個(gè)瑜伽體式拉伸全身

1.跑者弓箭步

• 從向前折疊開始,，雙手放在地面上,，左腳向后踏，左膝放在地面,，右膝彎曲成90度角,。
• 右腳腳跟腳趾指向墊子的右側(cè)，右腳腳趾向墊子的前角傾斜,，靠近腳的小指邊緣,，這樣你就能看到你的足弓,。保持腳趾抬起,。
• 吸氣時(shí)胸部向前伸展。將手肘放在墊子上,，或放在毯子上,。

從左腳腳趾尖到左腳前掌來回移動。

• 保持這個(gè)姿勢,，或者挑戰(zhàn)時(shí)，將左腳腳趾放在下面,，將膝蓋抬離地面。從左腳腳趾尖到左腳前掌來回移動,。
• 保持你的尾骨向你的左腳跟方向拉伸,，腹部向脊柱方向拉伸,。保持20到30秒，然后在另一側(cè)重復(fù),。

2.鷹式手臂

• 從向前折疊開始,，雙手放在地面上,，右腳向后踏,，右膝放在地面,。
• 吸氣并將手臂伸直至頭頂上方，然后將手臂放回胸前,。
• 將肩胛骨向后拉,，將右肘包裹在左手下方。
• 盡量將右手指尖放在左手掌心,。然后,，雙手遠(yuǎn)離身體,，手肘向上抬起，肩胛骨向下伸展,。
• 為了進(jìn)一步挑戰(zhàn)你的平衡,，抬起手肘，向后靠在肩胛骨上,。吸氣和呼氣,，然后將手臂放在地上。在另一側(cè)重復(fù)上述步驟,。

將肩胛骨向后拉,，將右肘包裹在左手下方。

3.翻轉(zhuǎn)下犬式（狂野式）

• 從下犬開始,。吸氣,，左腿向上向后抬起，彎曲膝蓋打開臀部,。
• 站到右腳的前掌上,，然后旋轉(zhuǎn)到右腳上，將右肩移到右腕上方,。左腳放在身后,，然后將左臂翻轉(zhuǎn)過頭,，這樣你就可以看到天花板,。
• 吸氣，左臂向上伸展,，呼氣時(shí),，回到單腿下犬。在另一側(cè)重復(fù)上述步驟。

吸氣,，左腿向上向后抬起,，彎曲膝蓋打開臀部。