大家可以自己試一下,，可以找個拳靶,，全力打出一拳，是不是覺得頭部,，尤其是后腦有些震動,？力量越大震得越厲害？就是這個原因,。好,，我們要沉肩的原因來了，就是放長這條筋,，使其不以頭部為支撐,，而加強(qiáng)手臂與軀干的聯(lián)系，就是加強(qiáng)兩膀,、肩胛與軀干的聯(lián)系——這是同步進(jìn)行的——使兩臂以軀干為根基,，從而形成整體力。

“沉肩墜肘”是上肢到位的標(biāo)準(zhǔn)要求,。并不完全是一個技術(shù)動作,。當(dāng)然你可以直接按照這個要求去擺出這個形，例如有的答主說,，肘尖朝下就是墜肘,。我說這不是。不過,，你擺成這個形,，也可以某種程度說是墜肘了，因為肘尖朝下是出墜肘的基礎(chǔ),。所以“沉肩墜肘”這個要領(lǐng)可以直接擺,。同時也是因為這個是肢節(jié)的要領(lǐng)，肢節(jié)總是好控制些,。

這樣出來的身形,，就是俗稱的“溜肩膀”那樣的形態(tài),，也就是沉肩：兩肩從肩根開始向左右兩邊松垂下去。這是肩部抻筋拔骨后的效果,。那條筋抻長,、同時強(qiáng)化了兩膀與身體的鏈接后，那條筋反而可以借助身體的力量,，形成對頭部的穩(wěn)固支撐,，由負(fù)擔(dān)變?yōu)榱嗽鲆纥c。

人的四肢是勁力的宣泄通道，你想做什么,，都必須通過四肢實現(xiàn),，四肢是人體的工具，你無法想象自己作為一個“人棍”的生活吧,？從這個意義講,，四肢是人體勁力的宣泄通道，你用什么力都得通過四肢才行,。而普通人做任何力,，因其不整，所以在關(guān)節(jié)處都會有消耗,，尤其肘關(guān)節(jié),，是最大的消耗點。大家可以試試,，找個墻壁,，用力去推墻壁,，你用的力越大,，則反作用力越大，這樣形成了你身體與墻壁的相互擠壓,。此時,，你注意下，你最先被擠壓彎的是哪個關(guān)節(jié),？10個有9個是肘關(guān)節(jié),。而整的人，根本不受反作用力影響,，勁力會一直傳到腳底的,。

墜肘則是打通勁力的通道。這時墜肘,，肘部的筋的調(diào)整和結(jié)構(gòu)調(diào)整,，使其勁力順達(dá),，不會損耗。

再進(jìn)一步說透：由于普通人習(xí)慣（尤其是右手）,，小臂帶動手去做動作,，平時并不怎么依賴身體軀干的力量，看看很多干重體力活的人,，他們的小臂往往很發(fā)達(dá),，這樣在做整體力動作時，就會形成軀干力與小臂力在肘部的對頂消耗,，肘部因須做支撐（基礎(chǔ)的意思）,，其勁力收縮郁結(jié)，身體力需要肘部做傳導(dǎo),，而在此處沖頂,，兩廂沖撞了。
而墜肘的形,，就是讓此處做傳導(dǎo)功用,，不做支撐。而墜肘力,，則是指勁力不是收縮的,，而是加上一個往手頭給出去加成的力量（整的意義所在）。
有形,，又生勁,，才是墜肘。

演練太極拳上肢動作做到節(jié)節(jié)貫穿,，在上肢的肢體中肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)是上肢動作的主要環(huán)節(jié),。手臂能不能松柔靈活，關(guān)鍵在于肩關(guān)節(jié)能否松而下沉,，肩關(guān)節(jié)充分松垂,。動作才能圓潤自如。

肩松才能沉肩,，只有沉肩才能松肩，肩關(guān)節(jié)的松沉和旋轉(zhuǎn)自如,，能起到舒展肩部韌帶,、肌肉，并牽動背肌形成時時氣貼脊背的作用,，沉肩有助于含胸拔背,，有助于氣沉丹田。
         
      在沉肩,、松肩的同時,，保持肘關(guān)節(jié)的放松,，有松墜下沉之意，兩臂微屈,，不可直挺,，保持弧形。有一種內(nèi)在的沉勁,，棉軟沉重,，以做到屈中求直，保證太極拳弧形運(yùn)動的質(zhì)量,。同時肘關(guān)節(jié)松垂有助于松肩,，使手臂動作輕靈舒展。