運(yùn)動(dòng)中狂流汗再正常不過(guò)，這也導(dǎo)致我們會(huì)失去保持運(yùn)動(dòng)最佳性能的兩種物質(zhì)：水和電解質(zhì)！

電解質(zhì)之所以那么重要,，是因?yàn)樵谘汉推渌w液里的那些礦物質(zhì)能調(diào)節(jié)水合作用,、血液pH值、以及神經(jīng)和肌肉功能,。

那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中喝多少水才合適呢,？

運(yùn)動(dòng)前：在做任何運(yùn)動(dòng)前至少15分鐘就要開(kāi)始喝水。

運(yùn)動(dòng)中：每隔20分鐘補(bǔ)充230多毫升的水,，一瓶礦泉水基本上都是600毫升,。

檢驗(yàn)自己是否補(bǔ)水充足的標(biāo)志就是看尿液的顏色，越清越好,，如果像茶一樣,，那么說(shuō)明水分是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

看看自己是否流汗太多了,？

這有一個(gè)方法可以檢測(cè)：運(yùn)動(dòng)前后各稱一次重,，然后減去你運(yùn)動(dòng)中喝的水的重量。

運(yùn)動(dòng)中每減去一磅（約500克）,，那么久要喝將近一瓶600毫升的水,。如果你跑了一個(gè)小時(shí)之后，體重減輕了2斤,，那么就得在再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充2瓶水,。

喝什么最好？

對(duì)于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),，水就是最好的,！但是如果你是屬于運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘后，流汗特別多的,，那么運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)你來(lái)說(shuō)是最好的,。

運(yùn)動(dòng)飲料中有鉀，鈉和其它的電解質(zhì)能夠補(bǔ)充因流汗而失去的礦物質(zhì),。并且運(yùn)動(dòng)飲料中的碳水化合物濃度也能讓那些礦物質(zhì)被身體吸收的速度比水快30%,。

不管你喝什么，要保持補(bǔ)水頻繁,，并且小口喝,，這樣能保證被身體更快的吸收！