在運動中,，補液是相當(dāng)重要的一環(huán)。體育比賽中場休息或訓(xùn)練間歇,，職業(yè)運動員們常常拿起一瓶水仰頭暢飲,，當(dāng)然你會看到這些液體有很多種顏色，但是你卻不知道他們喝的是什么,。

他們喝的是白開水嗎,？不是,，因為白開水會造成血液稀釋，使更多的水分從汗液中丟失,，還容易產(chǎn)生肌體的電解質(zhì)平衡紊亂,。那么，他們喝的是果汁嗎,？也不是,。濃度相對較高的果汁及果汁飲料由于滲透壓過高，無法使汁內(nèi)成分盡快被吸收,。

不知道從什么時候開始,，運動飲料已經(jīng)成為運動員或者體育愛好者不可缺少的一部分。從最開始的紅牛,、健力寶,，到現(xiàn)在各式各樣的運動飲料脫穎而出。比如佳得樂,、寶礦力,、尖叫、水動樂,，這些都是我們常見并且經(jīng)?？梢院鹊降倪\動飲料，還有很多國外的運動飲料品牌比如:

可口可樂公司旗下的powerade

美國的monster

我們只知道這是運動飲料,，知道喝完這個東西好像可以緩解疲勞,，但是你們知道他們的成分是什么，該怎么喝嗎,？

什么是運動飲料,？

運動飲料是市場成長速度最快的一類飲料品種。運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的,，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng),，起到保持、提高運動能力,，加速運動后疲勞消除的作用,。

構(gòu)成運動飲料的元素

運動飲料有多少種？

運動時會大量流汗,，尤其是夏日高溫,，若不及時補水，很容易造成脫水以及中暑,。由于鈉、鉀,、鈣,、鎂等礦物質(zhì)的流失,，還容易產(chǎn)生肌肉痙攣，甚至可能危及生命,，引發(fā)猝死,。因此及時科學(xué)補水很重要。因為補水不等于單純喝水,。理想的運動飲料應(yīng)該含有：水,、電解質(zhì)、糖,、維生素,、氨基酸。目前市場上的運動飲料若按科學(xué)劃分,，有以下幾種：高滲透壓,、等滲透壓、低滲透壓,，以及功能飲料,。

如何區(qū)分？

可以根據(jù)外包裝標(biāo)簽上所標(biāo)的碳水化合物（即為糖分）及鈉的含量來進(jìn)行比較

★等滲飲料

等滲透壓飲料是大多數(shù)運動的選擇,，主要為身體補充能量和礦物質(zhì),，它含有類似人體體液濃度的鹽和糖分，含糖比一般在5-8%左右,，其中可溶性顆粒比例與人體接近,，能迅速被身體吸收。同時滿足補充水分,、電解質(zhì)和糖分的需求,。并能更長時間的貯留水分于體內(nèi)。市場上如寶礦力水特,、佳得樂,、酷樂仕維他命、農(nóng)夫山泉維他命,、尖叫（綠瓶）,、三得利超級維體（黃瓶）等都屬于此類。

★功能飲料

功能飲料中,，?；撬崾且俗⒛康囊环N。紅牛,、日加滿,、樂虎等就屬于此類，在運動后飲用，可以促進(jìn)人體新陳代謝,，快速消除疲勞,。有些功能飲料中含有咖啡因（標(biāo)簽上有標(biāo)明），盡管現(xiàn)在咖啡因不在興奮劑大典中,，屬于可以服用類別,，但在運動過程中，并不建議運動員飲用,，因為一般認(rèn)為在耐力性運動如馬拉松過程中,，咖啡因有可能會令能量提早消耗。

（不建議睡前喝,，喝完你就不用睡了）

喝水不行嗎,？

淡水并不適用于大量流汗后補給水分。高強度運動過程中,，大量出汗將水和鹽從體內(nèi)帶走,。如果只補充水，這將稀釋血液和組織中正常的糖和離子濃度,。水將滲入并阻止肌肉,、神經(jīng)和大腦正常工作。在極限情況下,，可發(fā)生水中毒或可導(dǎo)致死亡,。而礦泉水中的確含有各種礦物質(zhì)，但與人體流失以及運動飲料相比,，礦泉水含溶質(zhì)極少,，因此視同純水。

果汁可樂行不行,？

碳酸飲料中,，糖分能給予熱量，是運動后人體所需補充,，而果汁的糖分一般都在10%以上,，水分吸收效果并不好，不過由于補給檸檬酸能有消除疲勞的作用,，因此柑橘類果汁如橙汁,、葡萄汁在運動后最好與低滲透壓飲料一起飲用。

運動飲料要怎么喝,？

如果是劇烈運動后,，身體大量流汗，你卻不能一下子大量喝水,，無論是運動飲料還是普通水都需遵循此原則,。正確的方法是少量多次，每次小口補水—每15-20分鐘補充150ml的水分。而不同的運動飲料適合應(yīng)用在運動的不同階段,。

運動前,，在流汗開始前，你就需要補水,。因此在運動前，應(yīng)該先補充等滲透壓飲料,?？梢园烟欠掷^續(xù)在體內(nèi)，防止中途體力耗盡,。

運動中,，由于出汗令體液變濃稠，因此此時可以將等滲透壓飲料混合一點淡水一起飲用,，提升補給效果,。

運動后，大量流汗后,，身體失去大量鹽分和礦物質(zhì),，你需要盡快補給。當(dāng)你大量流汗,，擔(dān)心吸收率降低,，還可將等滲透壓飲料沖淡一些，這樣既能提高水分吸收速度,，也更省錢,。而一些低消耗性運動如舞蹈、快走等,，也適合選用此類飲料,。

運動飲料一定要運動的時候喝，不運動的話還是喝水吧,，個人感覺運動飲料還是比較難喝的,。不過有一點千萬要記住，要達(dá)到一定的強度才適合喝運動飲料,，不然你練的就白費了,，消耗的卡路里沒有補充的多，很容易發(fā)胖,。少于45min的運動,，出汗量不大的鍛煉，飲用水足矣,，攝入過多含大量電解質(zhì)的運動飲料反而會增加腎臟和心臟負(fù)擔(dān),。

（你們愛的全在這里）

當(dāng)前市場中的運動飲料呈多元化發(fā)展，針對各種環(huán)境研發(fā)的運動飲料也是日益增多。我們作為消費者切不可被貨架上琳瑯滿目的商品弄花了眼,，而要時刻謹(jǐn)記健康為先的原則,。適量運動，科學(xué)選擇運動飲品,，才能讓我們的生命在運動中煥發(fā)出更加燦爛的光彩,。