如果你想要清潔你消化系統的想法，但不又想用極端的方法做如：瀉藥,，草藥茶,，或洗腸，有很多食物和生活習慣,，可以幫助改善消化和減輕腹脹,，便秘，等等,，問題,。這里有五個簡單的方法來凈化你的消化系統：

1：增加你每天攝入的水果和蔬菜

努力吃三份或更多的蔬菜,和兩個或兩個以上一天四到八份新鮮水果。

這些綠色食品最好的選擇

一些，包括生菜,，西蘭花,，甜椒，胡蘿卜,，青豆,，南瓜，生菜,，洋薊,，羽衣甘藍，菠菜,，甜菜,、藍莓、葡萄,、橘子,、草莓。有一定的消化條件的人可以從蔬菜,，較高的可溶性（與不溶性）纖維如胡蘿卜,、南瓜、紅薯、土豆,、甜菜,、蘿卜、蕪菁甘藍,、蕪菁,。

2：嘗試益生菌豐富的食物

這是有益的,，活的微生物食品，被稱為益生菌,，有助于增強消化功能,，支持免疫系統，減少炎癥,，改善腸道有益于潛在的有害細菌的比例,。兩種最常見的益生菌菌株是大腸和小腸內雙歧桿菌嗜酸乳桿菌。

雖然益生菌的補充是可用的,，它們也可以在酸牛奶和酸奶獲?。ò切?，大米,，大豆，和其他非乳制品的“牛奶”）,，康普茶,，克瓦斯，發(fā)酵蔬菜,，泡菜,。

3：嘗試這些含有纖維的全谷物

白米飯,，面包，白面包,，面食,，盡量吃無麩質的谷類如糙米，藜麥（不是真正的糧食而是一種草本植物）,，鋼切燕麥,、小米、莧菜,、蕎麥,、野生稻,。

4：喝更多的液體

水，果汁,，和其他流體,，是幫助消化，但我們大多數人沒有喝足夠的必需品,，喝足夠的液體時,，增加你的纖維攝入量尤其重要（來自水果、蔬菜,、谷物和種子）,。你的尿液顏色可作為指導，一般來說,，淡黃色或淡黃色的尿是一個跡象表明,，你得到足夠的液體，但很大程度上取決于你的飲食,、健康狀況,，等等，請記住,，某些維生素和食物可改變尿液顏色（如B族維生素和甜菜）,。嘗試草藥茶，綠茶,，檸檬水,，湯，和普通的水,。

5：亞麻籽

亞麻籽是小的種子,，可以提供一個極好的可溶性和不溶性纖維的結合,，可以幫助一些人便秘或便溏。種子硬時整,，所以他們應該地在咖啡或香料研磨機或攪拌機前被添加到食品,。

溫和的，堅果的味道好撒在麥片或沙拉,，他們也可以加入堅果,、麥片、烘烤食品,、甚至冰沙,。

其他的食物包括

豆類：分黃色和綠色的豌豆和扁豆容易消化，其他豆類包括蕓豆、花豆,、綠豆,、鷹嘴豆（鷹嘴豆）和紅小豆。

堅果和種子：無鹽的堅果，種子和堅果,，如南瓜籽,、鼠尾草籽、芝麻,、葵花籽,、杏仁、腰果和核桃,。

ω-3脂肪酸豐富的食物：荷包蛋,，烤或適度如鳳尾魚、鯡魚,、鯖魚,、沙丁油魚清蒸石斑，和野生鮭魚

油：橄欖油,、椰子油,、鱷梨油。

用他的方法來凈化身體

對比淋浴

開始的時候三分鐘熱水后，不到一分鐘的冷水,，至少重復一次這個模式（例如3分鐘熱,，冷3分鐘，1分鐘1分鐘熱和冷）,。

亞麻籽是一種膳食纖維支持正常的腸道功能,，清理腸道的粘膜襯里，并增加體積和柔軟的凳子,。一茶匙亞麻籽粉可以對200克的水攪拌,，立即飲用。

注意事項

記住,，沒有一種方法是適合每個人,，如果你正在經歷便秘，腹脹,，氣,，和其他癥狀,，重要的是要去看醫(yī)生了。