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跟MAX健身那么久 是不是該升個級了？ 以下將是你以后健身更上一層次的動作基礎(chǔ) 也是構(gòu)建身體整體力量 靈活性和協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ) 開始吧,！ 在【全球健身指南】健身打卡開始,！ 你只要今天運(yùn)動過 就在下面留言打卡 簡單說說自己今天做了什么運(yùn)動，做多久 遇到了什么問題······ 敢不敢每天都來打卡,？ NO.1.深蹲 深蹲在任何計(jì)劃中都是不可缺少的,，無論有沒有負(fù)重，深蹲都會建立腿部和臀部力量,，自體重深蹲值得你花時間去學(xué)習(xí)練習(xí),，直到能夠自如的進(jìn)行下蹲。 而一旦你能夠掌握自體重深蹲的基礎(chǔ)上,，你可以有許多在深蹲基礎(chǔ)上的變式進(jìn)行練習(xí),，最偉大的動作就是手槍深蹲。 NO.2.蛙跳 它對髖部的柔韌性,，手臂和軀干力量,，和平衡控制能力是一個很好的組合動作。 你還可以利用這個動作過渡到倒立,。蛙跳動作也是無法掌握倒立動作的基礎(chǔ)訓(xùn)練,。 NO.3.猴爬 這個動作類似與蛙跳，但現(xiàn)在是橫向移動,。這種橫向移動以不同的方式挑戰(zhàn)你的身體和肌肉控制,。而且這個動作也是倒立或者側(cè)手翻的基礎(chǔ)。 NO.4.側(cè)手翻 這可能并不是最炫的動作,，但需要手腕力量,，髖關(guān)節(jié)靈活性和發(fā)達(dá)的協(xié)調(diào)性。 NO.5.引體向上 引體向上是一種“純力量的動作”,，這也是自體重動作最受歡迎的動作之一,，掌握最基本的引體向上是建立上半身“拉”的力量最佳方法,。 有了MAX去啥健身房？ 你咋不上天呢,？ 光說不練假把式,，運(yùn)動完就打個卡再走唄 -END- 圖文整編／健身男神MAX 素材來源于啞鈴8健身網(wǎng) 轉(zhuǎn)載請聯(lián)系MAX |
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