呼吸是普拉提運(yùn)動(dòng)里非常重要的原則,。很多研究已經(jīng)證實(shí)，呼吸和我們的健康息息相關(guān),，我們甚至可以從呼吸的長短以及呼吸模式中來判斷一個(gè)人當(dāng)前的健康狀況。我們的呼吸離不開肺的運(yùn)動(dòng),，而肺如同放在一個(gè)密閉風(fēng)箱中的兩個(gè)氣囊一樣,，若把胸腔比作風(fēng)箱桶壁，那橫膈膜就是風(fēng)箱的桶底,。若要讓氣囊張開吸入空氣,，我們通常運(yùn)用兩種策略：

第一，設(shè)法改變四周風(fēng)箱壁的大小來變換容積,，即收縮連接于肋骨的肌肉來增加胸廓容積,；

第二，改變風(fēng)箱底高低來變換氣桶容積,，即通過橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)來改變胸腔容積,。無論上述哪種方法，都是通過改變胸腔的空間形成負(fù)壓協(xié)助肺部吸入空氣的,。

呼吸技巧可以用于協(xié)助動(dòng)作,、增加練習(xí)的靈活性，提高肺活量和集中思維,。普拉提運(yùn)動(dòng)中我們所可以運(yùn)用到的呼吸方法其實(shí)有很多種,，除了常用的橫向呼吸法，其他還有包括橫膈膜呼吸,、鼻式呼吸,、單側(cè)肋間呼吸、后背式呼吸等。不同的呼吸技巧在運(yùn)動(dòng)中具有不同的生理功效,。而實(shí)際中多數(shù)情況是幾種呼吸方式共同存在,，只是以某種形式占據(jù)主導(dǎo)而已。

呼吸運(yùn)動(dòng)牽涉的肌肉有身體除了我們經(jīng)常提到的橫膈膜,，還有身體的其他一些輔助呼吸肌,，輔助吸氣的肌肉包括肋間外肌、胸大肌,、胸小肌,、胸鎖乳突肌、斜角肌,、前鋸肌,、上后鋸肌等；輔助呼氣的肌肉包括肋間內(nèi)肌,、胸3橫肌,、腹直肌、腹外斜肌,、腹內(nèi)斜肌,、腰方肌、下后鋸肌,、髂肋肌等,。

 
 

由于上述各呼吸肌的結(jié)構(gòu)特征和工作機(jī)理，因此表現(xiàn)出來在運(yùn)動(dòng)中不同的運(yùn)動(dòng)方式和呼吸的一般關(guān)系為：軀干屈曲時(shí)更有利于呼氣,，反之,，在軀干伸展時(shí)更有利于吸氣；雙臂打開呈肩外展及水平外展時(shí)更有利于吸氣,，反之,，肩內(nèi)收及水平內(nèi)收是更有利于呼氣,。換言之,，在呼氣時(shí)更有利于核心的向內(nèi)收縮，并有助于維持身體軀干的穩(wěn)定,；而在吸氣時(shí)則更有助軀干的伸展,，以及雙臂的外展和水平外展，有利于形成脊柱和四肢的延伸感,。另一種特殊的呼吸狀況就是“閉氣”,，閉氣又可以分為吸氣后閉氣，和呼氣后閉氣兩種情況,。這兩種情況出現(xiàn)在不同的體位和不同的動(dòng)作時(shí)對人體產(chǎn)生的影響作用各不相同,。

在普拉提練習(xí)中，須注意呼吸的方式不可一成不變或是混亂的，最理想是在不同的情況下,，使用不同之呼吸模式,。不但不同體位的動(dòng)作可能需要轉(zhuǎn)換不同的呼吸模式，而且即使相同的動(dòng)作也沒有“絕對”正確的呼吸模式,，針對不同人的不同訓(xùn)練目的也可更換吸氣和呼氣的模式或節(jié)奏,。

例如強(qiáng)調(diào)“橫向呼吸”時(shí)，使用這呼吸模式之理論依據(jù)是當(dāng)進(jìn)行練習(xí)時(shí),，尤其在呼氣情況下,，能促進(jìn)及保持腹部肌肉收縮。而若在腹式呼吸情況下,，呼氣時(shí)腹部肌肉則要放松,，并作為支點(diǎn)升高肋骨架下部從而外推出。要保持骨盆在中立位置,，同時(shí)腹腔壁向內(nèi)收,，重點(diǎn)必須放在“橫向呼吸”并加上輕微持續(xù)腹腔壁向內(nèi)收。但這并不代表腹式呼吸是不對的,，只是在很多強(qiáng)調(diào)收腹的普拉提動(dòng)作練習(xí)中,，“橫向呼吸”是較為適合的呼吸方法。

 

在實(shí)際運(yùn)用中,，沒有絕對一成不變的所謂“正確”呼吸方式,，針對不同的訓(xùn)練動(dòng)作和訓(xùn)練目的，呼吸模式及節(jié)奏可以有所變化,。而自然呼吸也是交叉于其中,，對于某些初學(xué)者，相對不自覺的閉氣,，可能自然呼吸是最有實(shí)際意義的,。

      普拉提運(yùn)用橫向呼吸法，保證運(yùn)動(dòng)過程中肺部能吸納大量的氧氣,，同時(shí)保持腹部深層一直處於收縮內(nèi)曲的狀態(tài),。