高血壓成了越來(lái)越多人的困擾,，因?yàn)檫@種病不像其他病一樣,，好了就不用吃藥了，而是要一直吃,，就算血壓控制的好,，還會(huì)有很多的風(fēng)險(xiǎn)因素，比如：

最近吃的油膩了,、咸了,，血壓就高；

最近壓力大,，休息不好,，血壓就高；

發(fā)生了點(diǎn)兒什么高興的,、悲傷的,、憤怒的事，血壓就高,；

最痛苦的就是怕便秘,，便秘的時(shí)候一用力，血壓一下就竄起來(lái),；

還有很多很多……

血壓一竄上來(lái),，頭痛、耳鳴等等這些不舒服的癥狀不說(shuō),，更嚴(yán)重的就是增加了卒中的概率,，卒中是啥？是以高發(fā)病率,、高致殘率,、高復(fù)發(fā)率而臭名昭著的疾病,！

控壓要穩(wěn),，關(guān)鍵時(shí)間在早上

對(duì)于控制血壓來(lái)說(shuō)，最關(guān)鍵的一個(gè)字就是穩(wěn),。

如果血壓經(jīng)常忽高忽低的,，人不舒服不說(shuō)，血壓忽高忽低,，對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力也會(huì)有變化,，長(zhǎng)此以往，血管的彈性會(huì)下降,，會(huì)變脆,，變得容易破裂,，出血性的疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大升高。

▲ 孫寧玲教授

北京大學(xué)人民醫(yī)院孫寧玲教授表示：“血壓在24小時(shí)內(nèi)是不斷變化的,，清晨通常是一天中血壓水平最高的時(shí)段?！?/p>

細(xì)心的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn),，在一天之中，早上起來(lái)后的一段時(shí)間,，血壓的變化最大,，上升最快?？茖W(xué)一些的,，我們可以看看一天中血壓正常的變化情況，比較正常的叫做勺型血壓,，如下圖：

絕大多數(shù)人的血壓變化是這個(gè)規(guī)律,，所以一般醫(yī)生在做醫(yī)囑的時(shí)候會(huì)說(shuō)，要在早上起來(lái)后,，大概7點(diǎn)左右的樣子吃降壓藥,，為的就是防止早起后血壓變化過(guò)大，不穩(wěn)定,。

早上喝杯土豆汁

血壓穩(wěn)定一整天

上面說(shuō)了,，即使按時(shí)吃藥，有時(shí)候遇到一些事情,，血壓還是會(huì)不聽(tīng)話,，咋辦？來(lái)杯土豆汁吧,！

1補(bǔ)鉀排鈉助穩(wěn)壓

土豆中含有大量礦物質(zhì),、B族維生素和鉀。其中土豆所含的鉀能取代體內(nèi)的鈉,，將鈉排出體外,，維持體內(nèi)的滲透壓，有利于控壓,、穩(wěn)壓,、降壓。

2保持血管彈性,、防動(dòng)脈硬化

土豆能供給人體大量有特殊保護(hù)作用的黏液蛋白,。能預(yù)防心血管脂肪沉積，保持血管的彈性,，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生,。有利于血壓的穩(wěn)定,。

3清腸道、防便秘

高血壓還怕什么,？當(dāng)然就是便秘了,，一便秘就會(huì)習(xí)慣性的用力，這一用力不要緊,，血壓馬上就上來(lái),，有多少人就是因?yàn)檫@個(gè)引起的急性卒中。土豆含有大量膳食纖維,，能清腸益氣,，保持消化道的滑潤(rùn)，防止便秘發(fā)生,。

重  點(diǎn)

土豆要帶皮吃

你吃土豆的時(shí)候削皮嗎,？

——不削，你會(huì)覺(jué)得外面的泥怎么都洗不干凈很臟,，口感也不好,；

——但如果削了，今天要告訴你,，這土豆可就白吃咯~為啥,？因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)都在皮上！

土豆除了淀粉,，更有豐富的維生素和礦物質(zhì),，其中特別要說(shuō)的，就是維生素C和鉀,，研究顯示,，緊貼土豆皮下層所含的維生素高達(dá)80%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于土豆內(nèi)部的肉,。

國(guó)家人力資源和社會(huì)保障部健康教育專家寧莉說(shuō),，其實(shí)吃土豆根本不用削皮。土豆皮非常安全,，而且營(yíng)養(yǎng)豐富,，它富含能增加飽腹感的膳食纖維和有助降低血壓的鉀元素，吃土豆時(shí)可別隨便丟了這層營(yíng)養(yǎng)皮,。 鮮榨土豆汁 ?

做法：新鮮土豆300克帶皮洗凈,，切小塊，放到料理機(jī)中,，加少許水打碎,。

吃法一：把打碎的土豆汁直接喝掉。

吃法二：將打好的土豆汁加熱至粘稠,，稍微放涼后加少許槐花蜜,，攪拌均勻既可,。 胡蘿卜土豆蘋(píng)果飲 ?

如果覺(jué)得單獨(dú)喝土豆汁無(wú)法下咽，可以試試下面的這款綜合果蔬汁,。

做法：新鮮土豆150克,、紅蘿卜、蘋(píng)果洗凈,，蘋(píng)果去核,，然后都切成小塊，放入料理機(jī)中加少許水打碎,。榨出后直接飲用,，不要存放,，每天早上和晚上空腹半杯,。

注意：帶皮榨汁，一定要選擇表皮沒(méi)有變綠,、沒(méi)有發(fā)芽的土豆,。

還真不能小看這其貌不揚(yáng)的土豆，這杯天然的穩(wěn)壓飲真的太厲害了,，趕緊告訴更多被高血壓困擾的朋友們吧~