1. 肩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)

2. 肩關(guān)節(jié)前拉伸運(yùn)動(dòng)

利用肋木或欄桿,，高度在胸腹之間為宜,。雙手用力拉住欄桿，緩緩下蹲,，將身體的重心落在兩條手臂上,，稍停3~5秒再緩緩立起。將此動(dòng)作反復(fù)做,，一般做1~3分鐘即可有明顯效果,，切記速度不可快，以免拉傷肌肉,。

3. 肩關(guān)節(jié)側(cè)拉伸運(yùn)動(dòng)

方法同上,，但身體側(cè)向欄桿，將患側(cè)手臂用力拉在欄桿上,，緩緩下蹲,，將身體的重心落在患側(cè)手臂上，稍停稍停3~5秒再緩緩立起,。將此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行10～15次（下蹲程度依據(jù)患者的承受能力來定）

4. 肩關(guān)節(jié)后拉伸運(yùn)動(dòng)

方法同上，兩手于背后反握欄桿（掌心向上）,，緩緩下蹲,，使身體重心下落。稍停3~5秒,，緩緩立起,，反復(fù)進(jìn)行10～15次（下蹲程度依據(jù)患者的承受能力來定）

5. 肩前上舉運(yùn)動(dòng)

患者兩手持一根80～100厘米長,、一般粗細(xì)的圓木棍（有力量的可用金屬棍），兩手間距稍寬于肩,，向前伸直,，做前上舉運(yùn)動(dòng)，一般做10~15次

6.　肩前推運(yùn)動(dòng)

患者手握一根80～100厘米長,、一般粗細(xì)的圓木棍（或金屬棍）,，先屈肘置于胸前，再兩手掌心向前握棍舉與肩平,，做向前推舉動(dòng)作至肘伸直,，再緩緩還原于肩上。動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行10～15次,。

7. 雙肩交替前后擺動(dòng)

患者雙手各持一健身球或啞鈴（重量根據(jù)身體情況而定）,，沿體側(cè)做前后交替上擺10～15次。

8. 雙肩交替前后擺運(yùn)動(dòng)

患者雙手各持一健身球或啞鈴（重量根據(jù)身體情況而定）,，做側(cè)擺（外展）10～15次,。

9. 手拉橡皮帶運(yùn)動(dòng)

　　 取一根彈性強(qiáng)度稍大的橡皮帶，將其一端固定,，然后,，面向或者背向橡皮帶，緊握橡皮帶,，做向后下方或前上方的拉伸擺動(dòng)10～15次,。

10.　肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

　　 屈肘，以肩關(guān)節(jié)為兩軸,，做向前向后的繞動(dòng)動(dòng)作（類似于劃船）,，成環(huán)狀進(jìn)行，幅度由小到大,，速度由慢到快,，力度由弱到強(qiáng)，向前繞動(dòng)及向后繞動(dòng)各10～15次,。