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補(bǔ)養(yǎng)生殖系統(tǒng),、放松神經(jīng)——扭背雙腿伸展的姿勢
 直角坐姿準(zhǔn)備：雙腿并攏，雙膝伸直,，腰背挺直與腿成直角,。 1、呼氣,，右手伸向左腳,，右手大拇指朝下放在左腳的外緣。 2,、左臂伸出去,，放在右前臂之上，左手大拇指朝下放在右腳的外緣,。 3、深深吸氣,，然后呼出,，彎屈雙肘，讓身體慢慢靠近腿部,。 4,、轉(zhuǎn)頭看左側(cè)，順暢地呼吸,，保持姿勢10～15秒鐘,。 重點(diǎn)：意識(shí)力集中于脊背和腿部韌帶。 左右為1回合,，共3回合,。 瑜伽效果 增加脊柱中的血液流通量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),，促使神經(jīng)放松,，消除背部疼痛;讓生殖器官充滿活力,，增強(qiáng)性欲;腹部器臟同時(shí)得到滋養(yǎng)，促進(jìn)消化功能;還有助于放松腘膀腱并柔韌腿部韌帶,，使全身感到放松,。 充分滋養(yǎng)放松卵巢、減少體內(nèi)毒素——半月的姿勢  站姿準(zhǔn)備 1,、雙腿分開2倍的肩寬,，伸展雙臂。 2,、吸氣,，右腳向右方轉(zhuǎn)90度。 3,、呼氣,，軀干向右方彎屈，屈右膝,，右手接觸右邊的地面,。 4、呼氣,，放下左手置于左髖上,。 5、左腳慢慢抬離地面,，繼續(xù)抬高并伸展左腿,，右腳、右臂平衡身體重量,。 6,、吸氣，眼看正前方,，幫助控制身體平衡,，平穩(wěn)地呼吸，保持10～15秒鐘,。 重點(diǎn)：充分后展胸,、肩，促進(jìn)深長呼吸,。集中注意力于髖部,、左腿形成一條與地面平行的直線。呼吸抵達(dá)腹部,、放松腹部,。 左右為1回合，共3回合。 瑜伽效果 充分滋養(yǎng),、放松卵巢,，并有助于消除煩躁、不安感;幫助消除腸胃問題消化和排泄過程,，減少體內(nèi)毒素,，細(xì)致皮膚;強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是腰椎部分,，纖細(xì)側(cè)腰線條,，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)雙髖及腿部肌肉群。 預(yù)防子宮卵巢下垂,、淡化臉部色斑——犁的姿勢  仰臥準(zhǔn)備 1,、伸直并攏雙腿，下壓雙臂,，呼氣,，慢慢抬升雙腿。 2,、放低腿置于頭的上方,，初學(xué)者在頭后放一張椅子(或幾個(gè)墊子)，以便擱置兩腳,。 3,、隨著練習(xí)，背部肌肉會(huì)變得更柔韌,，您可以逐漸減少墊子的高度,，直到你的腳趾停落在地板上為止。 4,、雙手掌心支撐在雙腎的位置,，努力把背部推成垂直于地面。順暢的呼吸,，保持10秒鐘,。 重點(diǎn)：年老體弱者、嚴(yán)重頸椎病,、高血壓者、坐骨神經(jīng)痛患者避免練習(xí),。不能著急,，注意脊背的安全。 共做4回合,。 瑜伽效果 有效預(yù)防子宮,、卵巢的下垂，保持生殖系統(tǒng)健康年輕的狀態(tài);清除腸部含毒素的廢物,，促進(jìn)排毒;淡化臉部色斑;顛倒腹部器官,，尤其是結(jié)腸,，幫助消除便秘;消除口腔異味，清潔舌苔,。 補(bǔ)養(yǎng)卵巢和子宮,、淡化色斑——花環(huán)的姿勢  瑜伽站姿準(zhǔn)備 1、兩腳跟靠攏,，雙臂前舉,，下蹲。 2,、足跟離地,，雙臂保持平衡。 3,、呼氣,，足跟落地，充分展開兩膝,。 4,、上體軀干前傾，保持5秒鐘,。 5,、展開雙臂，雙腋展開貼住兩膝內(nèi)側(cè),，兩手十指交叉抱住腳踝的后面,。 6、低頭接近于地面,，保持10～15秒鐘,。 7、吸氣,，抬頭,，反順序還原，折疊式放松,。 重點(diǎn)：下蹲時(shí),，收進(jìn)尾骨，不翹臀部,，直立脊背,。意識(shí)力集中于骨盆和子宮區(qū)域。完全下蹲時(shí),，收緊腹部,，多保持一會(huì)兒這個(gè)姿勢可以消減腹部的多余脂肪。 共完成3～4回合。 瑜伽效果 向骨盆區(qū)域輸送血液,，消除淤血;消除女性經(jīng)期的背痛,，補(bǔ)養(yǎng)卵巢和子宮，淡化臉上色斑;消除便秘和消化不良,，排除身體毒素,，增靚膚色。 健康卵巢和雙腎,、紅潤臉色――束角的姿勢  任一坐姿準(zhǔn)備,。 1、兩腳的腳跟和腳掌貼合一起,。 2,、十指交叉抱住腳趾，盡量把腳跟靠近會(huì)陰部,，伸直脊柱,，保持這個(gè)姿勢，深深調(diào)息4次,。 3,、呼氣，把兩肘按落在地面上,，保持10秒鐘,。 4、向前彎屈身體,，努力使你的頭頂靠近地面,，保持15秒鐘。 5,、慢慢吸氣,，回復(fù)還原，抖動(dòng)腿部關(guān)節(jié)放松,。 重點(diǎn)：兩肘落不到地面上的人,，不要著急可以輕輕的振動(dòng)身體。意識(shí)力集中于骨盆區(qū)域,。 共做3～4回合,。 瑜伽效果 補(bǔ)養(yǎng)卵巢，幫助經(jīng)期趨于規(guī)則,，有助于面色紅潤;有助于加強(qiáng)背部,、骨盆區(qū)域的血液流動(dòng);幫助減輕坐骨神經(jīng)痛，以及伸展和放松腿內(nèi)側(cè)的肌肉和韌帶,。 補(bǔ)養(yǎng)卵巢、豐盈胸部-----貓的姿勢  跪坐準(zhǔn)備 1、吸氣,， 挺直脊背,，雙臂前舉。 2,、呼氣,上體平直向前,手觸地,。 3、自然呼吸,臀部向前推送,，胸部貼近地面,，直至大小腿呈90度角，深長的呼吸,保持8秒鐘,，逐步還原,。 重點(diǎn)：保持姿勢，眼睛看正前方,。深長地呼吸,，氣息經(jīng)過胸部抵達(dá)到腹部。 共做2個(gè)回合,。 瑜伽效果 補(bǔ)養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng),，尤其對(duì)女性的子宮、卵巢有較好的保養(yǎng)作用,，加強(qiáng)雌激素的產(chǎn)生,。同時(shí)，刺激胸椎,，對(duì)豐盈胸部有較大的幫助;消除經(jīng)期的小腹部疼痛,，腰部酸脹有明顯效果。
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