戰(zhàn)繩，健身房中的新玩具

英文名：Battling Rope

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它的材質(zhì)與外形和拔河繩倒是十分相似

直徑一般在 1.5 寸,、2 — 2.5 寸左右

整條繩長(zhǎng) 12 — 30 尺不等

使用的方法看起來(lái)十分簡(jiǎn)單

可實(shí)際卻需要大量的肌肉群去協(xié)作

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如果你正在使用戰(zhàn)繩訓(xùn)練,，你將會(huì)得到六大訓(xùn)練效果

（1）爆發(fā)力

（2）提高平衡感

（3）綜合體能提高

（4）刻畫(huà)肌肉線(xiàn)條

（5）增加協(xié)調(diào)性

（6）獲得穩(wěn)定肌肉群

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整個(gè)使用過(guò)程中,，你需要強(qiáng)大的核心肌群的力量去穩(wěn)定身體

靈活地運(yùn)用身體的協(xié)調(diào)性和敏捷性

調(diào)動(dòng)其自身的肌耐力、爆發(fā)力和心肺適力去呈現(xiàn)起層層疊疊的波浪狀

為了增加樂(lè)趣也可以配合不同節(jié)奏的音樂(lè)制造不同的波浪狀

我相信,，就算是勁霸電池也會(huì)瞬間沒(méi)電

而且戰(zhàn)繩屬于少數(shù)讓你也可以用上半身做有氧訓(xùn)練的器材之一

可以代替跑步等有氧運(yùn)動(dòng),，減輕膝蓋負(fù)擔(dān)

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下面就介紹幾組最流行的戰(zhàn)繩訓(xùn)練動(dòng)作

1、力量大爆發(fā)

2,、低位交叉波浪

3,、左右強(qiáng)摔

4、開(kāi)合跳

5,、轉(zhuǎn)肩

找到合適的場(chǎng)地,，就戰(zhàn)起來(lái)吧