治療高血壓的7種自我保健

高血壓病是一種頑癥，要伴隨患者終生,，而且經(jīng)常隨著生活,、工作、情緒的變化起伏波動,，僅靠每月看一次門診,，測一次血壓是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須提高自我保健意識和自我保健的能力,。

所以我們需要通過不斷學(xué)習(xí),、不斷自檢，努力使自己成為一名健康管理師,。治療高血壓最好的醫(yī)生就是自己,。

【保持心情舒暢】

高血壓是一種身心疾病，任何精神刺激都可能使血壓升高。如果患者能夠做到“得意淡然,，失意泰然”,，減少情緒波動，對保持血壓穩(wěn)定,，減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義,。

【堅持飲食清淡】

鹽中的鈉離子可引起人體內(nèi)的水分潴留，增加血容量,，引起血壓升高,，因此高血壓患者要以飲食清淡為原則，一般每日食鹽攝入量應(yīng)在5克以下,。此外,，要少吃肥甘厚味之品，多吃蔬菜和易消化食物,，特別是少吃或不吃動物脂肪,、內(nèi)臟，防止肥胖,、動脈粥樣硬化,。

每餐不宜過飽，晚餐少吃,。有飲酒,、吸煙、品茶習(xí)慣的患者,，要下決心戒煙,、限酒，品茶宜清淡,，睡前忌飲濃茶,、咖啡，以免影響睡眠而導(dǎo)致血壓升高,。

【保證合理休息】

對高血壓患者來說,，尤其是老年患者，合理休息是十分重要的,。老年患者機(jī)體的各種臟器功能均已處于不同程度的衰退狀態(tài),，更要注意休息,，避免過度勞累,。起居規(guī)律，早睡不熬夜,，每日保證睡眠7?9小時,，有的老年人則需要睡眠10小時以上。同時，應(yīng)節(jié)制房事,，以防損精傷神,。

【進(jìn)行適量運動】

“生命在于運動?！边m量的運動,，能舒筋活絡(luò)，緩解人的緊張情緒,，控制血壓,。高血壓患者可選擇戶外散步、打太極拳,、練氣功等運動量小的項目,，以活動后不感到疲倦為度。寒冷可使血管收縮,，血壓升高,，所以冬季老年人適宜在室內(nèi)運動，可做爬樓梯運動,。

【經(jīng)常測血壓】

對高血壓患者來說,，經(jīng)常測量血壓十分必要，因為這樣可根據(jù)血壓的水平調(diào)整降壓藥的品種,、劑量,。如果有條件，家庭最好自備一臺血壓計,。將血壓控制在舒張壓80?90毫米汞柱,，收縮壓130?140毫米汞柱，以無不適癥狀為宜,。

【節(jié)食減肥,，控制體重】

因為肥胖能增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟肥大,，出現(xiàn)心絞痛,、心力衰竭，導(dǎo)致動脈硬化,，使血管彈性降低,，脆性增加，發(fā)生高血壓,、衰竭,，導(dǎo)致動脈硬化，使血管彈性降低,，脆性增加,，發(fā)生高血壓,、腦出血等。減肥歸根結(jié)底為一句話：少吃多動,。兩者應(yīng)配合進(jìn)行,，缺一不可。

【樹立長期治療的觀念】

有些高血壓患者血壓一降,，就立即停藥,。這種不正確的服藥方法，即服藥--停藥--服藥,，導(dǎo)致血壓降低--升高--降低,，不僅達(dá)不到治療效果，而且由于血壓出現(xiàn)較大幅度的波動,，還易于引發(fā)心,、腦、腎嚴(yán)重的并發(fā)癥,，如腦出血,、腎功能不全、心肌梗死等,。高血壓較難徹底治愈,，所以高血壓患者要堅持長期服藥，有一定的思想準(zhǔn)備,。

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