李德印老師在太極拳教學(xué)中曾經(jīng)指出．初學(xué)太極拳需經(jīng)過三個段：第一階段練手．第二階段練腿,，第三階段練腰。我的練拳就是經(jīng)過了這三個階段,。第一階段主要是最初要學(xué)會用瓜線畫圓畫準(zhǔn)：第二階段手上弧線畫得較熟練后重點練習(xí)使腿上不斷長勁．慢慢練出一點上輕下穩(wěn)的功夫,；第三階暑在前面兩個階段的基礎(chǔ)上開始學(xué)練用腰。這是學(xué)練太極重要階段．也是學(xué)練太極拳登堂入室的重要階梯,。腰位于人體軀干的中部,，是人體的重要樞紐,。人們在生活勞無論是舉、頂,、推,、拉．還是各種復(fù)雜動作變換之時無一不靠腰的中堅作用。例如：舉重運(yùn)動員即使腿上有千斤力,，如卣很好的腰功作支撐．也難以創(chuàng)出好的成績,。太極拳在理論重循人體運(yùn)動的這一自然規(guī)律，十分強(qiáng)調(diào)腰的重要性,，提出“腰為主宰“,，“刻刻留意在腰間”，“緊要全在胸中腰問運(yùn)化“系列重要理論,。事實說明．在太極拳練習(xí)中只有學(xué)會用腰來才算是學(xué)會太極拳動作的技術(shù)規(guī)范．也才算是入得太極拳之然而．在太極拳練習(xí)中學(xué)會用腰,，卻不是一朝一夕的事，需以時日,，下一番苦功,。

一、扎扎實實練好基本功,。在太極拳功法中,，腰功重要的基本功之一。針對初學(xué)太極拳不會用腰或練拳多年仍用腰者．必須堅持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí),。筆者在選擇練腰本功法上．主要學(xué)練的是俯腰,、涮腰、扭腰,、擺胯,、抖擻等，上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年,，漸漸增長了腰勁,。除此之外針對自身情況選擇拳勢中某些技術(shù)性較強(qiáng),、典型的用腰動行練習(xí)．如：云手,、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作通過單勢練習(xí),，學(xué)會腰走圓形,、s形、8字形．以及腰走小圈．手圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧．為練好太極拳奠定了基礎(chǔ),。

二,、以中正為本。太極拳要求行拳要緩慢均勻,，形態(tài)上上輕下穩(wěn)中間活,。中間當(dāng)然是指腰間,。活,，是指腰的運(yùn)化要,。而這一切，都要以上體中正為根本,。只有保持上體中正,，才腰胯放松．才能使縱軸免受外力擠壓．也才能保證腰的靈活。因此,，練拳時必須遵循身法要領(lǐng)．注意虛領(lǐng)頂勁,，含胸拔共正、項豎,、沉肩,、肘墜．使腰間始終保持松豎狀態(tài)．而沒有“額外負(fù)擔(dān)”，以便隨時發(fā)揮其”主宰”作用,。

三,、正確把握旋轉(zhuǎn)度。太極拳拳勢中以腰為主的旋作,，除腳下旋轉(zhuǎn)90度以上的旋轉(zhuǎn)外,，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45度以內(nèi)如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動：本要領(lǐng),。在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中,，需要提出的是腰胯之間的動系．即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯,，決不可扭胯,。胯與腰保同一條中軸線上,，腰與尾間也在同一條中軸線上．除此若出現(xiàn)胯歪扭．便容易造成肌肉緊張．甚或關(guān)節(jié)扭傷,。

四、以意領(lǐng)動腰在先,。太極拳以意領(lǐng)動,，意想什么，領(lǐng)什么,？筆者認(rèn)為在學(xué)練太極拳相當(dāng)一個階段,，應(yīng)該注重在意腰動在先，而逐漸形成有意無意皆動腰,。李德印老師在講解捋式即要求大家“腰要領(lǐng)先一些”,。“腰要領(lǐng)先一些”不僅充分體現(xiàn)了捋式的動作含義．同時如此完成捋式給人感覺十分輕沉而優(yōu)美．大大增強(qiáng)了拳式技術(shù)效果和欣賞性,。在太極拳拳式中,，許多動作離不開腰動在先(當(dāng)然也有或手領(lǐng),、或腳領(lǐng)的動作)，因此在以意領(lǐng)動時,，把意念放在腰上,，不僅符合“腰為主宰”的理法，也有利于增長腰功．提高拳藝,，從而收到明顯的健身效果

悅太極轉(zhuǎn)載文章 

這是一本太極拳出版史上的不朽名著,，被公認(rèn)為是太極拳的經(jīng)典文獻(xiàn)。楊澄甫“太極拳體用全書”百歲吳圖南“太極拳”