隨著歲月的流逝,，臉上開始出現(xiàn)各種皮膚問題,，皺紋、色斑...皮膚逐漸衰老,?！皭勖乐娜私杂兄?，每個女人都希望自己永遠(yuǎn)保持年輕的美貌,。如何延緩皮膚的衰老，恢復(fù)緊致光滑的皮膚,？就要做到“飲食有節(jié),，起居有常”,，今日我們就從飲食開始調(diào)節(jié)~

芝麻—“補(bǔ)五臟,、益氣力、長肌肉,、填腦髓,。久服，輕身不老”,。芝麻中含有維生素E,、卵磷脂等抗衰老物質(zhì),，能使皮膚光澤，延年益壽,。

大米芝麻粥

原料：大米,、黑芝麻、杏仁

做法：夏季養(yǎng)生食譜大全

1. 杏仁用熱水浸泡十來分鐘,，去皮洗凈切碎,。

2. 大米適量淘洗干凈，倒入鍋中,，加入適量的水,。

3. 待粥煮至黏稠，將杏仁倒入鍋中,，粥快煮好時,，加入一匙黑芝麻，攪拌均勻即可,。

燕麥—含有維生素E,、亞麻酸、銅,、鋅,、硒、鎂能清除體內(nèi)多余自由基,，更含有褪黑激素,，有抗衰老和延緩神經(jīng)元衰退的作用。

燕麥芝麻粥

原料：燕麥,、葡萄干,、芝麻

做法:

1. 熟黑芝麻一勺，用搟面杖搟成粗粉,。

2. 燒開一小鍋水,，加入燕麥片，開鍋后煮3分鐘,，盛出,。灑上芝麻粉，葡萄干裝飾即可,。

酸奶—富含維生素A,，具有增強(qiáng)免疫功能作用。

香蕉酸奶昔

原料：香蕉,、酸奶

做法:

香蕉去皮切片,，放入料理機(jī)，倒入酸奶，打成糊狀即可,。

核桃—《食療本草》中寫道：“常服令人能食,，骨肉細(xì)膩光滑，須發(fā)黑澤,，血脈通潤”,。

核桃粥

原料：核桃、銀耳,、大米,、小米、冰糖

做法：

1. 銀耳用水泡一個小時后,，摘成小朵,，去掉黃蒂。

2. 將大米,、小米,、核桃仁倒入鍋中，加入適量水,，米快開花時,，倒入銀耳。

3. 放入適量冰糖,，直至煮到粥粘稠即可,。

黑木耳—具有滋潤強(qiáng)壯，清肺益氣,，補(bǔ)血活血,，清滌胃腸之功效。

卷心菜黑木耳粥

原料：卷心菜,、木耳,、香油、鹽,、枸杞子

做法：

1. 黑木耳泡發(fā),、洗凈；卷心菜洗凈,、切碎備用,；大米洗凈。

2. 大米倒入沙煲,，加入適量冷水，大火煮開,，小火煮20分鐘,；

3. 倒入卷心菜，加入適量食鹽、芝麻油,、胡椒粉,、黑木耳，熬煮20分鐘,，盛入碗中,，枸杞子點(diǎn)綴，溫?zé)崾秤谩?/p>

蘿卜—多功能良藥,，有促進(jìn)胃腸蠕動,，助消化的功能。

玉米胡蘿卜香菇粥

原料：大米,、甜玉米,、胡蘿卜、鮮香菇,、油,、鹽、小蔥

做法：

1. 大米淘洗干凈用少量油,、鹽拌勻,，放進(jìn)鍋里，加入適量的水,，蓋上鍋蓋,，開大火煲至水開后，轉(zhuǎn)小火熬煮30分鐘,。

2. 香菇用溫水泡發(fā),、玉米摘粒、胡蘿卜削皮,，然后把香菇,、胡蘿卜分別切丁，蔥切成蔥花粒,。

3. 把胡蘿卜,、玉米、香菇全部倒進(jìn)鍋里,；中火煮開后,，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，加入蔥花,，放鹽調(diào)味即可,。

大棗—有抗衰老和延年益壽的作用。

紅棗山藥粥

原料：大米,、山藥,、干棗、冰糖、油

做法：

1. 大米,、紅棗提前泡上30分鐘,，把山藥去皮，切小粒,，用清水反復(fù)沖洗,，把山藥粘液沖洗掉，再浸泡,，以防變色,。

2. 鍋中倒入清水，中火燒開,，倒入大米,，水再開后，關(guān)小火煮,，待米粒煮至松散,，未開花時，倒入山藥,，放入泡好的紅棗,。

3. 小火慢慢熬煮，用勺攪拌,，防其粘鍋底,，煮至你喜歡的粘稠度時關(guān)火。

杏仁—《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》把杏列為五果之一,，常吃杏干,、杏仁能延年益壽。

杏仁紫薯粥

原料：大米,、紫薯,、杏仁

做法：家常菜做法大全

1. 大米和山杏仁提前一晚用清水浸泡；紫薯去皮,，切小丁,。

2. 將泡好的山杏仁連同水一同放入榨汁機(jī)中，攪拌30秒,。

3. 將攪拌好的杏仁漿連同杏仁渣倒入鍋中,，煮沸后放入瀝干水分的大米，轉(zhuǎn)小火慢煮,，加入紫薯丁,，慢火煮到想要的粘稠度即可。