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各國(guó)長(zhǎng)壽地區(qū)的人種、氣候,、食物,、習(xí)俗各不相同，有的甚至與健康之道相反,，如有的老人嗜煙酒,，喜肥肉，但有一點(diǎn)卻是相同的,，即長(zhǎng)壽者都樂觀開朗、心地善良,、為人隨和,。

2009年諾貝爾生理學(xué)獎(jiǎng)得主伊麗莎白·布萊克本(Elizabeth Blackburn)等總結(jié)出的長(zhǎng)壽之道是：人要活百歲，合理膳食占25%,，其它占25%,，而心理平衡的作用占到了50%！

01. “壓力激素”會(huì)損傷身體。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“百病生于氣也,。怒則氣上,，喜則氣緩，悲則氣結(jié),，驚則氣亂,，勞則氣耗……”所以醫(yī)病先醫(yī)“心”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)：癌癥,、動(dòng)脈硬化,、高血壓、消化性潰瘍,、月經(jīng)不調(diào)等,，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān)，因此,，這類病,，被稱為心身性疾病。

人的心與身,，何以有如此緊密聯(lián)系,？

因?yàn)椋虑鹉X-垂體-腎上腺這三點(diǎn)一線形成了人體的應(yīng)激反應(yīng)中心,。碰到危機(jī)時(shí),，它們分泌“去甲腎上腺素”“腎上腺素”等壓力激素，在激素的作用下,，身體中的各種“資源”被重新調(diào)配,，減少消化、免疫方面的供給,，將重心放到心臟的供血和肌肉的運(yùn)動(dòng)中去,，以讓我們迅速應(yīng)對(duì)危機(jī)。

如果人整天焦躁不安,、發(fā)怒,、緊張、貪婪,、做壞事等,，令壓力激素水平長(zhǎng)時(shí)間居高不下，人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀,，心血管系統(tǒng)也會(huì)由于長(zhǎng)期過勞而變得格外脆弱,。

心理學(xué)發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人在大發(fā)雷霆時(shí)，身體產(chǎn)生的壓力激素,，足以讓小鼠致死,。因此“壓力激素”,，又稱“毒性激素”。

如果人是快樂的,，大腦就會(huì)分泌多巴胺等“益性激素”,。

益性激素讓人心緒放松，產(chǎn)生快感,，這種身心都很舒服的良好狀態(tài),，可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡,，促進(jìn)健康,。

02. “目標(biāo)”能激發(fā)生命活力。

個(gè)案：今年1月6日,，上海交大原校長(zhǎng)范緒箕教授度過了他的百歲生日,，他至今仍每天做實(shí)驗(yàn)、寫論文,、指導(dǎo)博士研究生,。

新的研究表明，“目標(biāo)感很強(qiáng)”,，對(duì)健康有益,，因?yàn)樯钪惺欠裼凶非螅@決定了一個(gè)人的心態(tài),，進(jìn)而決定其生理狀況,。

英國(guó)科學(xué)家在40～90歲的人群里做了一個(gè)7年的追蹤調(diào)查：結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒有明確生活目標(biāo)的,，比有明確生活目標(biāo)的,，病死或自殺的人數(shù)，足足高了1倍;患心腦血管疾病的人數(shù),，也多了一倍,。

再則，醫(yī)學(xué)早就發(fā)現(xiàn),，人退休后,，因人生目標(biāo)突然消失，身體健康和精神健康狀況均會(huì)急劇下降,。

為何會(huì)如此,？

原因是，如果你沒有目標(biāo),，死亡便成了唯一的“目標(biāo)”,，那么隱藏在你潛意識(shí)里的自毀機(jī)制就會(huì)悄然啟動(dòng)，讓你的身體每況愈下,。

如果有目標(biāo)呢？

就會(huì)有積極的心態(tài)，努力去尋找實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑,，就會(huì)勤于用腦,。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，勤于思考的人的腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài),，從而保養(yǎng)了腦細(xì)胞,，使大腦不過早衰老。腦子活動(dòng)時(shí)總是把較多的葡萄糖送到腦中最需要的地方,。在安靜時(shí),，老年人和青年人相比，腦內(nèi)葡萄糖利用率較低,，但用起腦來(lái),，腦最活躍的地方所得到的葡萄糖并不低于青年人。所以,，用腦可促進(jìn)腦的新陳代謝,，延緩衰老。

再則,，“目標(biāo)”可以激發(fā)生命活力,，戰(zhàn)勝疾病。

墨西哥一位老人患了癌癥,，來(lái)日無(wú)多,。但當(dāng)他的兒子兒媳出車禍去世之后，他的病突然好了,，因?yàn)槔先擞辛诵碌纳顒?dòng)機(jī),、新的目標(biāo)，即,，他得撫養(yǎng)無(wú)依無(wú)靠的孫子,。

還有，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了,，會(huì)讓人非?？鞓贰?/p>

諾貝爾獎(jiǎng)得主們之所以長(zhǎng)壽,，有個(gè)原因就是,，功成名就、獲得社會(huì)認(rèn)可,，帶來(lái)了身心的巨大愉悅,。

要注意的是：“目標(biāo)”一定要切實(shí)可行，否則會(huì)起副作用,。

再則,，目標(biāo)不一定要大,，學(xué)習(xí)唱歌、組織旅游等都可以是目標(biāo),。

03. “助人為樂”有治療作用,。

個(gè)案：石油大王洛克菲在短暫的享受財(cái)富積累帶來(lái)的快樂后，身體每況愈下,，深刻反省后,，他決定把財(cái)富和精力投入到慈善事業(yè)中，并想方設(shè)法救助生活中遭遇困難的人,，這讓他心情格外輕松,，同時(shí)，他不佳的健康狀況也日漸好轉(zhuǎn)了,。

個(gè)案：107歲離世的邵逸夫,，樂于助人是他高壽的一個(gè)原因。多年來(lái),，他一共向內(nèi)陸捐助了34億港元,，他創(chuàng)立的“邵逸夫獎(jiǎng)”，基金高達(dá)50億港元,。

研究人員發(fā)現(xiàn),，給予別人“物質(zhì)上”的幫助，能使致死率降低42%;給予他人精神上的支持,，能使致死率降低30%,。

為何會(huì)如此？

美國(guó)有位醫(yī)學(xué)研究員想了解此問題,，他做了個(gè)研究：將106名未滿20歲的學(xué)生分為兩組：一組為義工組,；另一組為義工后備組。

10個(gè)星期后,，義工組的學(xué)生相比后備組,，他們的炎癥癥狀、膽固醇水平和體重指數(shù)都顯著地降低了,。

助人,，為何會(huì)產(chǎn)生醫(yī)療作用？

因?yàn)?，與人為善,，常做好事，心中常產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感,，進(jìn)而降低了壓力激素水平,，促進(jìn)了“有益激素”的分泌。

精神病流行病學(xué)專家甚至說：養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣,，是預(yù)防和治療憂郁癥的良方,。

04. 長(zhǎng)壽的首要秘訣是家庭和睦,。

個(gè)案：格魯吉亞有位農(nóng)婦活了132歲零91天。在她130歲時(shí),，有記者問她長(zhǎng)壽的秘訣,，她回答：首先是家庭和睦……

美國(guó)有兩位心理學(xué)教授積20年的研究發(fā)現(xiàn)：影響壽命的決定性因素中，排第一名的是“人際關(guān)系”,。他們說——人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要,。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)對(duì)268名男性的跟蹤調(diào)查也發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人生活中真正重要的就是和別人的關(guān)系,，缺乏社會(huì)支持，對(duì)健康的危害與吸煙和不運(yùn)動(dòng)不相上下,。

美國(guó)一位精神病學(xué)家一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)25年的“人格與心臟關(guān)系”的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：心胸狹隘,、名利心重、敵視情緒強(qiáng)的人,，死亡率高達(dá)14%;而心胸開闊,、助人為樂、性格隨和的人,，其死亡率僅為2.5%,。心臟病的發(fā)病率，前者也是后者的5倍,。

分析其原因,，他說：人際關(guān)系不好，令其心里充滿著憤怒,、怨恨,、敵對(duì)和不滿情緒，會(huì)致使交感神經(jīng)時(shí)常處于亢奮狀態(tài),，腎上腺素等壓力激素分泌得過多,。

再則，人是群體動(dòng)物,，活著,，就是活在人際關(guān)系中。心理學(xué)家馬斯洛總結(jié)的人生需求,，從低級(jí)到高級(jí),，依次為“生理需求、安全需求,、社交需求,、尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求”五類。

除生理需求外,，均和人際關(guān)系有關(guān),，“需求”獲得滿足,，即會(huì)收獲快樂！

05. “付出友善”會(huì)“收獲友善”,。

個(gè)案：美國(guó)一位心理學(xué)家介紹了一個(gè)女病人的故事：艾麗斯幾年前因失戀得了抑郁癥,，離開東部老家，移居到中西部去生活,。中西部生活節(jié)奏慢,，人與人之間的關(guān)系很溫情。加微信momo140712 更多好文,。好幾次,，艾麗斯從停車場(chǎng)出來(lái)上車道，盡管車道上排著長(zhǎng)長(zhǎng)的車隊(duì),，但總是有人給她讓道,。這種彬彬有禮、先人后己的行為,，讓艾麗斯深受感動(dòng),。時(shí)間一久，艾麗斯也養(yǎng)成了給停車場(chǎng)出來(lái)的車讓道的習(xí)慣,，她喜歡這種友善的行為,，每一次小小的“付出”，都會(huì)給她帶來(lái)一種無(wú)可名狀的快樂,。一年以后,，艾麗斯的抑郁癥不治而愈了。

如何建立和諧的人際關(guān)系,？

春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的政治家管仲說：“善氣迎人,，親如兄弟；惡氣迎人,，害于戈兵,。”

人與人之間的關(guān)系和反應(yīng),，如同人在山間呼喊發(fā)出的回聲,。“你善”,，回聲則“善”,，如個(gè)案;“你惡”，回聲則“惡”,。有些人人際關(guān)系差,，完全是因?yàn)樗麄兲幪幣c人爭(zhēng)斗的結(jié)果。

為何個(gè)案的抑郁癥會(huì)好了？

因?yàn)?，“付出友善”,，哪怕是?duì)別人付出一個(gè)微笑，傳遞一個(gè)幽默的表情,，唾液中的免疫球蛋白濃度就會(huì)增加,，這種抗體能增強(qiáng)人的免疫系統(tǒng)。

美國(guó)有位生命倫理學(xué)教授通過研究,，發(fā)現(xiàn)了“回聲”的本質(zhì)：“付出與回報(bào)之間存在著神奇的能量轉(zhuǎn)換的秘密,，即一個(gè)人在付出的同時(shí)，回報(bào)的能量正通過各種形式向此人返還,，只不過在大多數(shù)情況下,，自己渾然不知……”

有利人際關(guān)系和諧的“付出”包括——贊美、幽默,、微笑、尊重,、禮讓,、隨和、包容,、寬恕,、體諒、同情,、忠誠(chéng),、傾聽等。

永遠(yuǎn)記?。褐挥杏鋹偟男那?，才是人生終極的追求！