身體姿態(tài)會影響你的整體形象,，它甚至可以塑造你的性格,。保持良好的坐姿、站姿,、走姿和睡姿有利于矯正身體姿態(tài),，這樣可以提高平衡力，降低摔倒的風(fēng)險,，并防止肌肉酸痛以及頸部和背部疼痛,。在另一方面，不良的坐姿不僅會影響身心狀況,，而且會擾亂你的睡眠,。它甚至可以導(dǎo)致呼吸困難，關(guān)節(jié)疼痛,，行走困難和駝背,，以及隨著年齡的增長,，會增加摔倒的風(fēng)險。

一個簡單的鏡子測試,，可以幫助你檢查自己的姿勢,。站在全身鏡前，檢查：（1）頭是否正直（2）肩膀是否水平（3）兩手臂和身體之間的空間是否是相同的（4）臀部是否水平（5）膝蓋面是否朝向正前（6）雙腳是否對稱,。你是不是天生的姿勢不良,。你的生活方式和走路時，坐在椅子上時或晚上睡覺時的姿勢會導(dǎo)致不良姿勢,。幸運的是,，科學(xué)有效的改善不良姿勢不需要花很大的力氣。

以下為圖片文字翻譯：（1）Poor posture 不良姿態(tài)（2） always walk tall 挺胸抬頭 （3）practice Yoga 練習(xí)瑜伽 （4）Avoid Crossing Your Legs While Sitting 不要蹺二郎腿（5）Sleeping on your back 仰臥睡覺 TryingSwimming 練習(xí)游泳（6）Good posture ,；良好的姿態(tài)

這十種方式幫助改善你的身體姿態(tài)：

1,、走路時保持挺胸抬頭

人體天然構(gòu)造使人走路不需要花費很大的力氣，但不正確的站姿和走姿可能導(dǎo)致姿態(tài)不良,，還可能導(dǎo)致如疲勞,，關(guān)節(jié)僵硬和緊張，肌肉疼痛等問題,。走路的時候,，盡量“昂首闊步”。這意味著你目視前方,，頭部正直,，肩膀保持平直，體重應(yīng)該均衡地分配到雙腳上,。

想象著有一根線在頭頂向上拉著你,，也可以通過用搖擺板在沙灘上練習(xí)走路來提高你的平衡力，這些都可以矯正走姿,。在掌握正確走姿之前,，要時刻提醒自己走路時不要彎腰曲背。站立時,，不要一條腿用力,，下背部和臀部承受的壓力可能導(dǎo)致骨盆區(qū)域肌肉失衡，為了防止駝背,，可以背靠墻站立,，讓頭,，肩膀和臀部靠在墻上。保持這個姿勢,、10到15分鐘,，每天練習(xí)幾次。

2,、仰臥睡覺

舉例來說,，睡覺時保持仰臥可以幫助改善身體姿態(tài)。仰臥時,，床給了脊柱很好的支撐,，肩部和身體保持對其體,。另外,，不正確的睡眠姿勢，可能會損傷背部,，并導(dǎo)致身體疼痛,。側(cè)身睡覺或是俯臥睡覺可能會損傷脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)。使用硬床墊,，可以給身體提供更好的支撐,。枕頭也會有很大影響，用的枕頭既不能太軟也不能太硬,。找一個能很好的支撐頸部的枕頭,，平的枕頭是最好的。一定要保證枕頭在你的頭部和頸部下方,，而不是你的肩膀下,。為了減少對你的下腰部的損傷，可以放置1個或2個枕頭在你的膝蓋下,。

3,、有規(guī)律地放松

即使保持著完美的坐姿，有規(guī)律的休息也是很重要的,。長時間保持同樣的姿勢坐著會使你感到筋疲力盡和肌肉緊張,，甚至引起頸部和背部疼痛。久坐不動也可能引起血流量減少,，壓力增加,，創(chuàng)造力降低和精力不足。坐了一個小時后,，站起來伸展一下身體,，來回走動一下,，做一些簡單的運動或只是在原地站至少5分鐘。如果當(dāng)你全神貫注工作時很容易忘記休息,，在手機或電腦上設(shè)置提醒或是寫一張便利貼提醒自己,，把它貼在總是能看到的地方。

4,、穿低跟鞋高跟鞋很受廣大女性歡迎,，但它們不利于你良好姿態(tài)的形成

長時間穿高跟鞋會損傷脊椎，腳踝,，髖部,，膝蓋和腳，反過來又影響姿態(tài),，2013發(fā)表在巴西的一本雜志上的一項研究表明,，青少年穿高跟鞋可導(dǎo)致頭部前傾，腰間盤突出,，骨盆前傾和膝外翻等疾病,。高跟鞋也引起慢性足部問題，以及腿部和背部疼痛,。一般情況下,，保持鞋跟不超過2英寸。在有條件的情況下,，不穿鞋走路,，這有助于強化腳部肌肉，利于形成良好的姿態(tài),。

5,、練習(xí)瑜伽，瑜伽對改善身體姿態(tài)非常有幫助

它有助于提高平衡力,，加強核心肌肉,，拉長脊柱，增加身體的靈活性,。山式是一個每個人都應(yīng)該練習(xí)的基礎(chǔ)瑜伽體式,。當(dāng)你開始不斷學(xué)習(xí)，在專家的指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽練習(xí),。為了獲得瑜伽的好處,，采用正確的姿勢是很重要的。

讓瑜伽幫你改善身體姿態(tài)：（1）站直,，腳尖稍稍靠攏,，腳跟稍微分開,。（2）把重心落于腳跟。做前后左右的擺動的練習(xí)以便確定你的重心,，然后靜止下來,，盡量減少晃動。（3）逐漸減小搖擺的幅度直到停止（4）腿肌肉向內(nèi)旋,，抬起你的膝蓋,，把膝蓋拉向你的小腹。肩膀自然下垂向后,，對齊并遠(yuǎn)離耳朵,。使肩胛骨貼入背部，向下靠近骨盆背面,。保持這個姿勢30?60秒,，做深呼吸。除了山式,，其他的瑜伽姿勢,，例如樹式,，站立前屈式,，眼鏡蛇式，嬰兒式,，蝗蟲式和下犬式等也可以改善不良的身體姿態(tài),。剛開始練習(xí)時盡量在教練指導(dǎo)下，正確地練習(xí)方式會使你受益頗多,。

6,、使用電腦或手機時不要駝背

那些每天花幾個小時用電腦、手機或平板電腦的人在不知不覺中形成了不良的姿勢,，如駝背,，這可能會導(dǎo)致肩部和上背僵硬。如果你需要花大量的時間在電腦前工作,，一定要使顯示器,，桌子和椅子的高度適合你。始終保持你的視線在顯示器的中間位置,。當(dāng)使用移動設(shè)備,，使屏幕適合眼睛的水平，以防止你的頭部低的過低或過高,。使用平板電腦時,，可以用一個物體支撐它。這將減少頸部僵硬,。此外,，避免把您的手機或移動設(shè)備夾在耳朵和肩膀之間,，這樣會導(dǎo)致頸部，上背部和肩膀的肌肉緊張,。為了防止駝背,，你應(yīng)該加強上背部，頸部和肩部的鍛煉,。

7,、 加強核心部位鍛煉

改善身體姿態(tài)的另一個好辦法就是鍛煉核心肌肉，即連接脊椎和骨盆的腹肌和腰背肌肉,。強壯的腹部肌肉,、背部肌肉和肩部肌肉有助于長時間保持正確的姿勢而不感到疲勞。疲軟的核心肌肉會影響你的身體姿態(tài),，讓你駝背,。強大的核心肌肉，會提高運動成績,，防止尿失禁,。當(dāng)談到加強核心肌群的鍛煉，可以嘗試以下動作,。

8.不要蹺二郎腿

把一條腿搭在另一條腿上會增加身體一側(cè)的壓力,，這對形成良好的身體姿勢不利。此外,，蹺二郎腿會引起腰痛,。隨著時間的推移，蹺二郎腿的的習(xí)慣可能導(dǎo)致腿部神經(jīng)損傷和腿部長期麻木,。當(dāng)談到良好的坐姿,，你應(yīng)該把腳平放在地上。如果你覺得雙腳完全放平不舒服,，就踩著某個支撐物,。

9.、游泳

許多運動可以幫助改善身體姿態(tài)，游泳是其中之一,。游泳有助于加強背部和核心肌群,，尤其是下背部。對那些有背部或頸部問題的人是很好的鍛煉,。仰泳有助于鍛煉胸部肌肉,，加強上背部的肌肉，還可以拉伸肩后部,。除了仰泳,，自由泳，蛙泳和蝶泳也濕不錯的選擇,。不管你喜歡哪種泳姿,，總是要做一些伸展運動來上半身的肌肉。

10,、 買個腰部支撐枕

很多人久坐后容易變得無精打采,。駝背會給腰部脊椎帶來壓力，導(dǎo)致背部肌肉緊張和疼痛,。在這種情況下,，一個腰部支撐枕可以幫助你矯正坐姿。這樣的枕頭是按照坐著時的背部線條設(shè)計,，迫使你采用正確的坐姿,。除了腰部支撐枕，當(dāng)坐在辦公室的椅子上或在長途駕駛過程中,，也可以用毛巾或小的扁平枕來支撐腰部。

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