高血壓如何判斷

非同日三次血壓測(cè)量,，血壓≥140/90mmHg,，診斷為高血壓。

高血壓是最常見的慢性病之一,，是心臟病,、腦卒中、腎臟病和糖尿病發(fā)病和死亡的最大的危險(xiǎn)因素,。

高血壓常常無癥狀,，也稱為“無聲殺手”。

測(cè)量血壓多久一次

★正常成年人,，每2年至少測(cè)量1次血壓,；

★35歲以上的所有就診患者，均應(yīng)測(cè)量血壓,；

★易患高血壓的高危人群,，每6個(gè)月至少測(cè)量1次血壓；

★高血壓患者血壓達(dá)標(biāo)者,，每周測(cè)量血壓1~2天,；血壓未達(dá)標(biāo)者，每天測(cè)量血壓1次,；

★提倡高血壓患者進(jìn)行家庭血壓測(cè)量,。

不良生活方式與高血壓

★不良生活方式是導(dǎo)致我國(guó)人群高血壓患病持續(xù)增長(zhǎng)的主要因素。

★不良生活方式主要指高鹽飲食,、攝入過多脂肪及垃圾食品,、過量飲酒、菜果攝入少,、體力活動(dòng)不足等,。

★高鹽飲食增加高血壓患病率；北方人群食鹽攝入量高于南方幾乎1倍,，北方人群高血壓患病率高于南方幾乎1倍,。

★過量飲酒增加人群高血壓患病率,，每天飲白酒2兩以上人群，高血壓患病率增加50%,。

★超重或肥胖增加人群高血壓患病率,，肥胖者與正常體重者比較，高血壓患病率增加1倍,。

高血壓患者如何治療

增加膳食攝入量
低鈣飲食容易導(dǎo)致血壓升高,。我國(guó)居民人均膳食鈣攝入量為390.6mg/d，遠(yuǎn)低于中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的鈣推薦量（800mg/d）,。簡(jiǎn)單,、安全且有效的補(bǔ)鈣方法是選擇適宜的高鈣食物，特別是保證奶類及其制品的攝入,，即每日250~500毫升脫脂或低脂牛奶,。

限制飲酒

飲酒中度以上是發(fā)生高血壓的主要病因之一。飲酒量中度是指每天飲酒超過2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯,。1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯約含酒精14克,，既相當(dāng)于340克啤酒，或43克白酒,，或100克黃酒,，或100克葡萄酒。對(duì)高血壓病人來說,，每次飲1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯的酒可以使收縮壓下降4~8毫米汞柱,。如飲酒的酒精不超過25克，女性則減半量,，孕婦不飲酒,。不提倡飲高度烈性酒。

年輕人得了高血壓怎么辦

對(duì)平時(shí)體健的中青年來說,，由于運(yùn)動(dòng)越來越少,、口味越來越重、壓力越來越大,，越來越多的人加入到高血壓的陣營(yíng)中,。何時(shí)開始啟動(dòng)降壓治療也是大家最關(guān)心的問題。

如果血壓只是輕度增高,，可以先不服藥,，采用減少食鹽攝入、適度增加鍛煉,、保證按時(shí)休息的健康生活方式,，堅(jiān)持至少兩周，看能否使血壓正常,。如血壓仍超過140/90mmHg,，則可在醫(yī)生指導(dǎo)下開始口服降壓藥物，并監(jiān)測(cè)血壓變化,。

專家教你幾招“斗”敗高血壓,！

今年6月30日，國(guó)家衛(wèi)計(jì)委發(fā)布了《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2015年）》,，報(bào)告顯示,，中國(guó)成年人高血壓患病率為25.2%！

也就是說每四個(gè)成年人當(dāng)中就有一個(gè)高血壓患者,！

而且,，隨著生活環(huán)境、飲食習(xí)慣的改變,，血壓升高還是多種疾病的導(dǎo)火索,，會(huì)使冠心病、心力衰竭及腎臟疾患等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增高,。

因此,，高血壓又被稱為人類健康的'無形殺手'！尤其是老年人,，如果您有高血壓就更應(yīng)該提高警惕,！

今天，咱們就給大伙介紹一把控制血壓的好牌,，教你如何“斗”敗高血壓,！

隨著時(shí)間的進(jìn)展,，人體會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的衰老,，我們的血管也是。

隨著膽固醇等物質(zhì)在血管里的沉積,，血管就會(huì)變的狹窄,，會(huì)硬化，于此同時(shí)要是患有高血壓,，每當(dāng)血壓升高,，血管就會(huì)破壞一點(diǎn)。

如果血壓瞬間升高,，血管甚至?xí)屏?，如果是人體重要的血管，那就很有可能引起死亡,。

有統(tǒng)計(jì)顯示,，我國(guó)每年因高血壓導(dǎo)致的心、腦血管疾病的發(fā)生和死亡人數(shù)在不斷上升,，其中死亡人數(shù)占我國(guó)總死亡率的比例約在40%左右,。

所以,，對(duì)待高血壓，咱還真不能小瞧了,！

首先,，咱們得知道這高血壓是咋來的！

高血壓除了部分遺傳因素之外,，還有一個(gè)最主要的因素,，那就是高鹽高脂飲食習(xí)慣。

高鹽高脂肪的飲食可加重心臟,、腎臟的負(fù)荷,，是心腦血管疾病的禍根。

如果攝取的鈉過多可造成體內(nèi)水潴留,，血管內(nèi)壓力升高,，阻力增大，使心臟負(fù)荷加重,，久而久之造成心臟肥大,、心衰、腎功能異常等難以治愈的疾病,。

所以,，限鹽絕對(duì)有益于高血壓患者！

可是,，光知道控鹽控油還不行,！

高血壓患者要控鹽，可是光控鹽還不夠,。

因?yàn)楹芏嗬夏耆擞捎诔Ｄ觑嬍沉?xí)慣,，想要控鹽，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)很難實(shí)現(xiàn),，而且生活中鹽無處不在,！

所以，對(duì)于高血壓患者,，除了要掌握低鹽低脂飲食原則,，還要知道哪些食物有助于降血壓。

今天咱們給大伙介紹的第一副“好牌”是一對(duì)2,，是啥呢，就是維生素d和鈣,！

因?yàn)榇蟛糠指哐獕夯颊卟恢匾曗}的攝入,，2002年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查平均每人實(shí)際攝入量只有388.8毫克，還達(dá)不到推薦量的一半。

而人體增加鈣的攝入,，可以使外周血管擴(kuò)張,，有利于減少外周血管阻力。

而且,，鈣可增加尿鈉排泄,，減輕鈉對(duì)血壓的不利影響，從而有利于降低血壓,。

而維生素d則是能促進(jìn)人體更好地吸收鈣,。

所以,，高血壓患者在低鹽低脂飲食的基礎(chǔ)上,，還應(yīng)多攝入一些鈣！

高血壓患者在選擇牛奶時(shí),，最好選擇脫脂牛奶或者酸奶,。

脫脂牛奶等低脂肪的奶制品，對(duì)降低血壓能起到一定的輔助作用,，有助于維持血壓穩(wěn)定,。

而酸奶不僅是非常好的補(bǔ)鈣食品，而且其中所含的多種有益菌群可以調(diào)節(jié)腸道功能,。

除了補(bǔ)充鈣元素豐富的食物之外,，咱們想要“斗敗”高血壓，有時(shí)候還得需要一手“順子”,！

這個(gè)順子指的是以黑豆,、白豆為代表的常見豆類！

為啥需要它們呢,？

因?yàn)檫@些常見的各種豆類都富含鎂元素,，是降低和保持血壓的重要物質(zhì)。

人到中年以后要 “鎂”食,，即要多食含鎂豐富的食物,。

心血管疾病，如冠心病,、高血壓,、高血脂、心肌梗塞,、糖尿病等多在人到中年之后發(fā)生,，這與體內(nèi)鎂含量降低有關(guān)。

此外,，鎂也是高血壓,、高膽固醇、高血糖的“克星”，它還有助于防治中風(fēng),、冠心病和糖尿病,。

常見的含鎂豐富的食物有：谷類如小米、玉米,、蕎麥面,、高粱面，燕麥等,；

另外,，紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克,，居各種食物之冠,，被喻為“鎂元素的寶庫(kù)”。

想要“斗”敗高血壓,，咱們手里得有各種各樣的牌，比如三帶一,，這類牌指的是以香蕉,、山芋、花生為代表的富含鉀元素的食物,！

因?yàn)殁浐外c是影響血壓高低的重要元素,，如果血液中鉀元素少，那么鈉的比例就會(huì)增多,，也會(huì)導(dǎo)致血壓升高,。

如果人體攝入足夠的鉀，就會(huì)促進(jìn)血液排泄掉多余的鈉,，同時(shí),，食用富含鉀的食物，還會(huì)促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)水平的均衡,，并最終起到降低血壓的作用,。

常見的含鉀很高的食物有：蓮子、落花生米,、蘑菇,、海帶、榨菜等,，每百克食品中含鉀量在1000毫克以上,。

其次是山芋、筍,、菠菜,、黑棗、木耳、鰻魚等,，每百克食品中含鉀量在500毫克以上,。

想要真正“斗敗”高血壓,，最關(guān)鍵的還在于咱們?nèi)粘Ｉ畹狞c(diǎn)滴,，比如保持均衡的飲食以及適宜的運(yùn)動(dòng)，這才是終極的大招,！

所以,，高血壓患者平時(shí)要注意這些生活習(xí)慣，比如一定要戒煙忌酒,，不喝或者少喝濃茶咖啡,；

節(jié)制飲食，定時(shí)定量進(jìn)食,，不過饑過飽,、不暴飲暴食,，不挑食偏食,，飲食清淡。

此外,，減少脂肪,，限制膽固醇，建議多吃植物油,，限制動(dòng)物脂肪攝入,。