許多人跑步的目的都是減肥,，但往往會發(fā)現(xiàn)，堅持跑步很長時間了,，可自己的體重沒有絲毫要下降的趨勢,，甚至還有所增長。這時你就要反思一下了,，在以下五點當中找找原因吧,。

1.跑步姿勢不正確

有氧跑時，建議讓雙臂在身體兩側握拳前后擺動,，這樣能更好地運動到上半身的肌肉群,，特別是在跑步機上跑步時一定要注意,，不要扶著扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下部肌肉的參與效率,，影響運動效果,。

2.跑步的時間過久

在跑步進行的前20～30分鐘內，身體內消耗的多為碳水化合物,，所以對于想減脂的人來說,，一般建議維持30分鐘以上的有氧跑，但是時間是有上限的,，一般以不超過50分鐘為宜,。原因在于，過長時間的跑步會將身體中的糖原消耗殆盡,，而在此之后,，蛋白質就會參與到消耗的過程中，這會讓你丟失肌肉纖維,，而肌肉的流失則會直接影響脂肪的代謝,，反而不利于減肥。

3.沒有達到減脂心率

跑步是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動,，但如果你想通過跑步變瘦,，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到減肥效果的,。你可以通過計時工具來計算自己運動時的心率,，當然更方便的辦法是選擇一款運動手環(huán)或手表來監(jiān)測心率。

4.只關心片面的體重值

堅持跑步一段時間之后,，如果發(fā)現(xiàn)體重沒有明顯的下降先不要著急,，可以到健身房去監(jiān)測身體的肌肉含量是否有增加。跑步不僅可以消耗熱量,，還能在一定程度上幫助肌纖維生長,，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段時間體重并沒有下降也并不代表你沒有瘦,，而是肌肉多了,、脂肪少了，身體結構更緊實,、更健康,。

同樣，你體重的減少并不一定代表你真的瘦了,，也有可能是因為鍛煉方法不對導致的肌肉流失,。記住，我們減肥并不是僅僅要降低體重秤上的數(shù)字,。

5.運動方式過于單一

跟力量訓練增肌一樣,，有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期,，長時間持續(xù)一種運動很容易讓肌肉群產生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前,。這時,，你不妨調整運動計劃，比如在30分鐘的有氧慢跑中加入3～5分鐘心率在120次/分鐘的快跑,，或是將有氧運動和力量訓練相結合,，幫助身體更快地擺脫瓶頸期。

糾正了上面這幾個跑步中容易出現(xiàn)的問題,，不僅能夠讓你更輕松地跑步,，對于減肥也是很有幫助的哦~！