每天跑步不會長肌肉

因為跑步不滿足肌肉增長的條件，就算每天跑步也不會增加體內(nèi)肌肉量,。

而有的人喜歡采用前腳掌落地的跑步方法,，這樣會刺激到小腿的肌肉，長期如此而又沒有把腿部脂肪減下去的話,，就很容易讓人產(chǎn)生小腿長肌肉的錯覺,。

每天跑步不具備增肌條件 側(cè)重于減脂

跑步由于供氧充分,，持續(xù)時間長，總的能量消耗多,，是一項便于實行的有氧運動,。當(dāng)我們進行跑步運動30分鐘后，脂肪代謝才正式進入高速軌道,，當(dāng)儲備的脂肪消耗的差不多時,，每天長時間跑步就會消耗身體肌肉。所以每天跑步不會長肌肉,，而是能幫助我們減少身體脂肪,。

研究表明，長距離慢跑是最好的有氧減脂塑形運動,，而也僅僅至于減少脂肪和減少肌肉而已,，不能使肌肉增長。

跑步與消耗肌肉的臨界點

因為20分鐘后脂肪開始氧化供能,，肌肉中的蛋白質(zhì)也同時開始供能了,，這個過程不可避免，但是研究表明45分鐘后蛋白的分解速度會明顯提升,，因此不建議健身者跑步時間過長,。所以采用中等強度45分鐘的有氧是最為合適的。

所以又想減脂肪又想增肌肉的朋友不要太擔(dān)心,，只要控制好時間,，最好不要超過1個小時，還是沒有問題的,。切記,，在有氧運動后進行力量肌肉訓(xùn)練，并在訓(xùn)練后補充足夠的蛋白質(zhì)有利肌肉的生長,。

肌肉增長需要較大無氧訓(xùn)練強度

長時間跑步可能減去身體肌肉,，而并不是一些人認(rèn)為為的增加肌肉。無氧力量訓(xùn)練是通過超量運動刺激肌肉超量恢復(fù)而促使肌肉增長的,。超量運動是指超負(fù)荷超強度的運動,。健身房里常有人抱怨某個動作練了十幾組也沒見什么肌肉增長的效果。顯然,，他們把運動量與運動強度混淆了,。

高強度超負(fù)荷的運動使你不需要太大的運動量(也不可能有太大的運動量)就能給肌肉很強的刺激，才是促進肌肉的增長的必須條件,。

肌肉增長靠正確的訓(xùn)練姿勢

每天跑步是不會使你身體多增加肌肉的,。準(zhǔn)確掌握動作，即動作要規(guī)范，只有這樣才可能增長肌肉,。沒有動作的準(zhǔn)確性,，肌肉也增長不了，錯誤的動作一旦形成,，則很難糾正,，這一點初學(xué)者尤為注意。不要用你控制不了的重量進行練習(xí),，否則難以保持正確的動作姿勢,。

肌肉增長需要高蛋白飲食

無氧訓(xùn)練訓(xùn)練的過程并非肌肉增長的過程，真正的肌肉增長是在訓(xùn)練之后,。訓(xùn)練使所練部位的肌纖維輕微損傷,，經(jīng)過修復(fù)，使肌纖維增粗,，肌肉塊才有增大的可能,。

肌纖維修復(fù)的主要材料是蛋白質(zhì)，所以訓(xùn)練后保證一定數(shù)量蛋白質(zhì)的攝入十分重要,。要選擇蛋白質(zhì)含量高,、質(zhì)量好、生物價高的食品作為蛋白質(zhì)的來源,，如蛋類,、肉類(廋)、乳類,、魚類等,。

笨鳥跑步（mlsnynp2014）如果你是跑步大軍中的一員，如果你身邊的某個TA熱愛跑步,，不論年齡或職業(yè),，不論“菜鳥”或達(dá)人，只要將跑步融入了生活,，都?xì)g迎將你/TA的跑步心得、感悟和故事寫成文章與我們分享,。對于每一個故事,，我們都將仔細(xì)閱讀，用心感受,。（）