徒手健身

李鳴沙 2016-08-02

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肱三頭肌	1.凳上反屈伸	2.窄距俯臥撐
前臂肌群	1.指撐俯臥撐
胸肌	1.俯臥撐	2.上斜俯臥撐	3.下斜俯臥撐	4.單手俯臥撐	5.其他類型
大腿內(nèi)收肌	1.坐姿夾腿	2.站姿腿內(nèi)側(cè)拉引	3.臥姿內(nèi)收大腿
豎脊肌	1.背屈伸(背部)	2.俯臥兩頭起	3.游式挺身
腹直肌上部（腹肌）	1.仰臥起坐	2.卷腹
腹直肌下部（腹肌）	1.仰臥抬腿	2.懸垂抬腿	3.羅馬椅抬腿	4.雙杠抬腿	5.垂直舉腿
腹直肌整體（腹?。?/a>	1.仰臥提臀抬腿	2.懸垂提臀抬腿	3.支撐提臀抬腿	4.仰臥屈膝兩頭起	5.仰臥直腿兩頭起
人魚線（腹內(nèi)外斜?。?/a>	1.上腹部仰臥起	2.下腹卷體	3.側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌	4.抗力球側(cè)腹訓(xùn)練	5.腹內(nèi)外斜肌鍛煉法
人魚線（腹內(nèi)外斜?。?/a>	6.棒式起撐	7.側(cè)身撐體	8.仰臥舉腿	9.人魚線鍛煉視頻
腹外斜肌	1.側(cè)身卷腹	2.扭轉(zhuǎn)卷腹
腹外斜肌
腹橫肌：	1.腹部真空收縮運動
腹肌綜合：	1.空中蹬車
臀大肌	1.俯臥直腿上擺	2.站姿直腿上擺	3.仰臥橋式挺臀	4.跪撐屈膝抬腿	6.跪撐舉臂抬腿
髖外展肌	1.臥姿直腿側(cè)平舉
股四頭肌	1.單腿前蹲	2.負(fù)重登凳
股二頭肌	1.俯臥腿彎舉	2.直腿躬身	3.直腿硬拉
小腿三頭肌	1.騎人提踵

人體肌肉部位圖解

下圖：鼠標(biāo)移動到肌肉部位,，就能了解其名稱，點擊相關(guān)部位便能訪問動作鍛煉方法,。

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