你會(huì)不會(huì)也有這種時(shí)候,，躺在床上來(lái)回翻身,，怎么都睡不著。時(shí)間一分一秒地過(guò)去,，無(wú)形的壓力讓人更難入睡,，有時(shí)甚至睜眼到天亮。那怎么辦呢,？

躺在床上時(shí)間越長(zhǎng)越易失眠

如果躺在床上,，大腦卻很清醒，時(shí)間長(zhǎng)了大腦和身體就會(huì)逐漸適應(yīng)這種環(huán)境,，讓人越來(lái)越難以產(chǎn)生困意,。躺在床上的時(shí)間越長(zhǎng)，就越容易失眠,。如果在上床后15~20分鐘仍無(wú)法入睡,，就必須起床，做一些放松的活動(dòng),，比如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè),，看看書(shū)，甚至做些簡(jiǎn)單的家務(wù)活,，等到睡意襲來(lái)再回到床上,。專家還介紹了一種肌肉放松法：先用力讓全身的肌肉緊繃，堅(jiān)持5秒鐘,，然后放松,，反復(fù)進(jìn)行，有助入睡,。

如果你的潛意識(shí)里認(rèn)為自己要失眠了,，這種恐懼感和挫敗感會(huì)加重焦慮情緒，不論時(shí)間有多晚,，失眠的時(shí)候一定不要反復(fù)看時(shí)間,。

睡眠專家教你快速入睡秘訣

1、從300倒數(shù),，每次遞減3,。很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧,。

2,、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)?span>咖啡因的作用可持續(xù)8小時(shí)以上,，50歲后,，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過(guò)10小時(shí)。

3,、睡前沖個(gè)熱水澡,。睡前1小時(shí)洗澡,，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘,。

4、睡前4小時(shí)停止鍛煉,。否則會(huì)令大腦興奮,，難以入睡。

5,、降低臥室室溫,。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí),，睡眠質(zhì)量最好,。

6、睡前3小時(shí)不進(jìn)食,。否則容易導(dǎo)致胃酸返流,，影響睡眠。

7,、注意臥室燈光,。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,，過(guò)于清醒,，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光,。睡眠過(guò)程中,，最好關(guān)閉所有光源。