堅持、毅力這些美好的詞匯,，常常和成功,、偉大等詞匯聯(lián)系在一起，于是,，從表面的概率學(xué)來說,，成功的人是鳳毛麟角，可想而知,，堅持并非易事,，堅持真的很難。那我們?nèi)绾涡逕挕皥猿帧蹦?？如果不能堅持下去,，難道真的要否定自己沒有意志力嗎？

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一,、堅持=意志力,？

你的生活中制定了多少計劃，是否計劃今年讀100本書,，做個“讀書大人”,？計劃減肥，變成人人羨慕的魔鬼身材,？計劃連續(xù)早起100天,，跑步10公里？計劃每天早起背單詞,，1個月背完GRE詞匯書,？

計劃總是那么完美，而現(xiàn)實卻是那么骨感,。

當(dāng)你沒有完成的時候,，是否會找各種理由為自己辯解，或者一次一次地承認(rèn)自己確實沒有意志力，還是做個普通人吧,，堅持是“偉人”的事,。

其實，事實并不是你想的那樣,，堅持≠意志力，堅持可以修煉,。

國外某機構(gòu)研究發(fā)現(xiàn),，人的精力中可用于自我控制的精力占總精力的5%，所以你自我控制的精力是如此少和有限,，如果你用自己強烈的意志去進(jìn)行自我控制,，安排計劃，一項一項如此精密,，那么你將消耗很大的精力去完成計劃的事情,。而在你總精力有限的情況下，你可支配的自我控制的精力是只有5%,。這樣的話，你自我控制的“堅持”的時間可想而知,，持續(xù)的時間不會很長,。

所以，控制自己去堅持,，結(jié)果會堅持不下去,。

不控制自己怎么堅持？答案：讓堅持變成一種習(xí)慣,。

二,、不要為了堅持而堅持，而是要把堅持變成習(xí)慣,。

在一本講習(xí)慣的新書《堅持,，一種可以培養(yǎng)的習(xí)慣》中，

作者提到,，培養(yǎng)習(xí)慣產(chǎn)生三分鐘熱度的原因：

一是,，身體會抵抗新變化；二是,，大腦喜歡維持現(xiàn)狀,。

書中說行為習(xí)慣30天可以養(yǎng)成，但,，我比較認(rèn)同warfalcon老師的觀點,，行為習(xí)慣的形成需要30天，身體習(xí)慣的形成大約需要三個月，思考習(xí)慣的養(yǎng)成時間大約需要六個月,，總體來說,，習(xí)慣養(yǎng)成一般需要100天來養(yǎng)成和固化，你會經(jīng)歷更多的各種突發(fā)情況,，如果你仍能堅持持下來,，就會形成習(xí)慣的模式，而這種模式是彈性和更強的生命力的,。

形成習(xí)慣的好處,，自不用多說，到了某個點做某件事,，你的身體,、大腦已適應(yīng)這個節(jié)奏，不需要耗費多的精力去完成,，所以形成習(xí)慣,，是節(jié)省精力最好的方式。一天中,，你的所有行為幾乎全部或95%都是習(xí)慣決定的,。

三、如何形成習(xí)慣,？

在《堅持,，一種可以培養(yǎng)的習(xí)慣》書中，提到培養(yǎng)習(xí)慣的三個階段：

1,、反抗期（1-7天）,。

可以通過，一次一個目標(biāo),，簡單有效的規(guī)則,，不要太在意結(jié)果三個方面來提升成功率。

2,、不穩(wěn)定期（8-21天）,。

可以通過，模式化,，設(shè)定例外規(guī)則,，設(shè)定持續(xù)開關(guān)三種對策度過此時期。

持續(xù)開關(guān)類型包括：“糖果型開關(guān)”和“處罰型開關(guān)”,。

6種“糖果型開關(guān)”：獎勵,，被稱贊，游戲,，理想模式,，儀式，去除障礙。

6中“處罰型開關(guān)”：損益計算,，結(jié)交朋友,，對大眾宣布，處罰游戲,，設(shè)定目標(biāo),，強制力。

3,、倦怠期（22-30天）,。

新鮮感過后，會感到無趣和厭煩,，找不到堅持下去的意義,。這時，需要增加挑戰(zhàn)的難度,，脫離舒適區(qū),，增加新鮮感，更換環(huán)境,，找到更牛的人作為榜樣,，一起持續(xù)完成挑戰(zhàn)。

在養(yǎng)成習(xí)慣的路上,，通過不斷學(xué)習(xí)和自身的實踐總結(jié)出的4個要點,。

1、強烈的愿望+積極的思維方式,，從自己的內(nèi)心中找到源動力。

“心不喚物,，物不至”,，強烈的愿望是源動力，也是在沒有形成習(xí)慣前，你愿意耗費大量的精力的前提。

稻盛和夫先生曾提出了“人生或工作的結(jié)果=思維方式X熱情X能力”,，而思維方式有正負(fù)之分,，積極的思維方式產(chǎn)生正向的人生結(jié)果。具體來說,，可以每天記錄你的“小確幸”，寫感恩日記等方式，來培養(yǎng),、發(fā)展積極的思維方式。

2,、建立儀式,，啟動你的能量。

儀式很重要，明確你自己的核心價值觀,，建立可行的具有彈性的實際行動方式,。補充你身體、精神,、思想,、情感方面的精力，目的是增加你的總能量,。

3,、不斷輸出，獲得及時的反饋效果和獎勵,，形成正向能量循環(huán),，把習(xí)慣的“雪球”滾大。

行為管理學(xué)家,，進(jìn)行過一項調(diào)查,，讓調(diào)查者回答下面兩個問題：

問題一：今天給你5萬元，明天給你5.1萬元,，你會選哪個,？

問題二：1年后給你5萬元，1年零一天后給你5.1萬元,，你會選哪個,？

結(jié)果，對于問題一,，絕大多數(shù)人都會選擇“今天獲得5萬元”,，而對于問題二，則更多的人會選擇“1年零一天后獲得5.1萬元”,。

面對明年的事,，大多數(shù)人都能夠理性的思考，但面對眼前的事情,，人類則會失去理性,。培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，有時需要失去理性,，發(fā)揮情感的力量,，利用即時反饋的方法。

即時反饋的好結(jié)果會讓人獲得極大的滿足感和幸福感,，任何習(xí)慣的養(yǎng)成如果不能給你帶來好處,，是不會持久下去的，只有在不斷養(yǎng)成習(xí)慣的過程中,，不斷地宣告,，輸出,，留下付出的痕跡，獲得大家的鼓勵和認(rèn)可或者給自己設(shè)置獎勵,，才能讓自己不斷地補充能量,，激發(fā)積極的情緒，從小的成就到大的成就,，不斷地堅持下去,。

4、建立你的支持系統(tǒng),，建立你的習(xí)慣養(yǎng)成董事會,。

堅持的路上，找到一起前行的人,，互相鼓勵,、前進(jìn).人都會懶惰，需要同伴的鼓勵,，競爭者的刺激,，才能迸發(fā)出你的潛能，完成質(zhì)的飛躍,。

當(dāng)你形成習(xí)慣后,，堅持就不會變得那么枯燥，堅持也不會耗費你太多的精力,，它是你生活的一部分,，它是你生活中的陽光、甘露,。它更是你通往“成功”最重要,、最堅固的元素。

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