養(yǎng)生既要有規(guī)律可循,，又要有所側(cè)重。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華表示,，一天之中,，早上重在“動”，中午重在“休”，晚上重在“松”,。

每天按照“早動,、午休、晚放松”的方法來做,，能保護(hù)心腦血管,，穩(wěn)定血壓，強(qiáng)身健體還防病,，值得每個人看看,！

早上重在“動”,，“動”宜緩

護(hù)心血管,，強(qiáng)身健體還防病

起床不能太晚，但也不宜過早,；6點鐘以后起床,，溫度、空氣較適宜,。但要注意,，起床后不要匆忙穿衣、洗漱,、吃早飯,，或者立即外出鍛煉。從起床到外出鍛煉的一系列“動”,，應(yīng)該做到“三緩”：

1,、起床要“緩”：防心腦血管意外

不少人早上醒來便急匆匆地爬起來,，卻被一陣頭暈?zāi)垦５母杏X“擊倒”,，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

所以,，起床要“緩”,，不宜醒后立即起身。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春教授建議,，清晨睡醒后,，可先仰臥床上做以下活動：

首先,，兩手搓熱，干洗臉數(shù)次,，然后依次按摩太陽穴,、后腦勺、脖子,，反復(fù)20次,；

其次，兩手半握拳,，輕捶腰背部10次,，然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè)；

最后用兩腳跟交替蹬腳心,，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫?zé)帷?/p>

2,、喝水要“緩”：減輕心臟負(fù)擔(dān)

清晨起床后，喝一大杯涼白開水或溫白開水,，能夠降低血液粘稠度,，保護(hù)心血管。但是,，如果喝水的方式不對,，不僅對身體無益，還會帶來諸多危害,。

尤其是快速大量喝水,，會迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān),，也容易把大量空氣一起吞咽下去,，容易引起打嗝或腹脹。

清晨第一杯水,，不能快,，而要“緩”。小口慢慢喝,，以喝完感覺舒暢不脹,，跑、跳時,，水不會在肚子里咚咚地響為宜,。正確的喝水方法是,，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下,。而吃早餐和喝水一樣,，也要“緩”。

3,、運動要“緩”：既防病又強(qiáng)身健體

早晨是中老年人心腦血管等病的發(fā)病高峰時期，過于激烈的運動會造成身體不適,。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張維君教授說,，中老年人晨起運動首先要考慮自己的基礎(chǔ)疾病，有些病是不適宜做激烈運動的,，像冠心病,、高血壓等。

所以,，中老年人鍛煉不宜太劇烈,，以伸展操或快走為主，而像散步,、太極拳等比較舒緩的運動項目也一樣可達(dá)到強(qiáng)身健體的效果,。

中午重在“休”,，“休”要短

保護(hù)心臟,、控制血壓

午間不管多忙，都應(yīng)該休息一會兒,。研究表明,，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡,，使心臟病發(fā)病率減少三成,。

午睡對心臟不好、血壓高的人尤為重要,，因此不能湊合,，最好找個能躺下來的地方，采用頭高腳低的右側(cè)臥位,，因為睡眠時頭高腳低,，可減少回心血量,，減輕心臟負(fù)荷，有利于心臟休息,。

需要注意的是，午睡不宜太長,，一般健康的午睡時間不要超過30分鐘。飯后不要立即午睡,，以20分鐘后開始為宜。醒后要慢慢起來,，用冷水洗個臉，使身體恢復(fù)到正常的生理狀態(tài),。

晚上重在“松”,，“松”有度

防心腦血管病,，防便秘,，養(yǎng)全身血脈

晚上是一天中最閑暇的一段時間,，其間不要安排太多的激烈項目,，應(yīng)為休息作好準(zhǔn)備,。

特別是晚餐應(yīng)適量吃些粗糧,，少吃油膩食物,。粗糧中富含高纖維,，能預(yù)防心腦血管疾病，還可以有效地防止便秘,。

晚餐進(jìn)食20~30分鐘后,，可以花上半個小時散散步以促進(jìn)消化（肝病患者,、寇心病患者,、心腦血管病患者和體質(zhì)較差者不宜飯后散步）,。

入睡前,，用溫水泡泡腳，可改善血液循環(huán)和睡眠質(zhì)量,，還可以養(yǎng)護(hù)全身血脈,。

附：晚間養(yǎng)生最佳時間表

第一階段酉時,，下午5點到7點

吃晚餐的最佳時間,；晚餐應(yīng)注意,，最好六分到八分飽；不宜吃辛辣刺激性食物,。

第二階段戌時：晚上7點到9點

晚餐后的有氧運動,，健步走,，交友聊天。

第三階段亥時：晚上9點到11點

睡覺前的養(yǎng)生功課：床上八段錦,、易筋經(jīng),、太極拳的單式,、中老年瑜伽等。

一天之中，早上重在“動”，中午重在“休”,，晚上重在“松”,。

照著早動、午休,、晚放松的方法去做,，能夠保護(hù)心血管，控制血壓,，強(qiáng)身健體還防病,，這么好的方法，值得發(fā)給每個人看看~

（注意：本文所用為基本方,，使用前請咨詢醫(yī)生指導(dǎo),。）