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夏季由于天氣炎熱,，心情煩躁,，很容易發(fā)生失眠的現(xiàn)象！失眠,，可以讓你身心疲憊,，可以讓你痛不欲生、可以讓你百爪撓心,、可以讓你白天毫無精神,、瞌睡連連，直到忍無可忍的時候,，你首先想到的就是失眠藥,，但是失眠藥也是你的一個無奈之舉，今天小編就將一些快速緩解失眠的好方法送給你,，因?yàn)槲乙苍?jīng)是一位失眠的患者,。讓你快速消除夏季失眠的煩惱。最近一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生安德魯就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法,，不需要藥物或設(shè)備,，只要照著這個方法做，你就能在60秒內(nèi)入睡啰！方法很簡單,，只要利用鼻子吸氣4秒,，憋氣7秒，最后再呼氣8秒,，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意,，一開始做能不熟沒睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次,，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后,，之后就能迅速的再60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法,，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動,，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力,，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠,。適用于精神緊張、思慮過度,、壓力大的失眠者,。 上面的方法比較適合心理性失眠的人群，一般身體沒有疾病,，處在青壯年的人,。但是對于大部分中老年人失眠，雖然也可以用以上方法緩解,，但是效果不大,，因?yàn)橹欣先四晔咴虮容^復(fù)雜，但可以歸結(jié)于主要的兩點(diǎn)：中老年人身體體質(zhì)變差,，身體疾病多,，是造成失眠的原因之一，像一些腦部疾病,，使腦部血流量相應(yīng)地減少,，從而引起腦代謝失調(diào)，繼而出現(xiàn)失眠癥狀,。常見的高血壓,、腦梗塞等，所以積極的調(diào)理心腦血管疾病,，對中老年的失眠非常重要,。日常可以服用一些疏通血管和養(yǎng)護(hù)血管的產(chǎn)品,，像歐米伽3,、納豆激酶,、一氧化氮等。
歐米伽3：能降低血液中的膽固醇,、甘油三酯,、低密度脂蛋白膽固醇，增加高密度脂蛋白膽固醇,，從而改善身體的血液循環(huán),，提高為大腦的供血供氧的情況。納豆激酶：可以起到直接溶解血栓的作用,，降低血液粘稠度,，改善血液循環(huán)，起到軟化血管和增加血管彈性的作用,，使血液流動更加暢通,，緩解大腦缺血缺氧的情況。一氧化氮：又被稱為“血管內(nèi)皮舒張因子”,，它能夠使血管平滑肌松弛,，擴(kuò)張血管，從而調(diào)控血壓,，保護(hù)血管內(nèi)皮的彈性,，同時可以修復(fù)血管內(nèi)皮，防止膽固醇等脂類物質(zhì)的堆積,，調(diào)理全身的血液循環(huán),。另外一個造成失眠的重要原因，就是激素分泌失調(diào),，中老年人隨著年齡的增加，體內(nèi)激素分泌下降且紊亂,，尤其是大腦中的松果體素分泌減少,，引起植物神經(jīng)紊亂，造成失眠,，那什么是松果體素,？
松果體素又叫褪黑素，與人的睡眠質(zhì)量密切相關(guān),。夜晚黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r,，松果體受光線刺激就會減少,，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn),，進(jìn)入中年以后,，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少,，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一,；60歲時會降到十分之一,。中老年人可以通過補(bǔ)充富含褪黑素的食物來促進(jìn)睡眠。同時可以補(bǔ)充一些調(diào)理神經(jīng)的產(chǎn)品,，像鈣,、鎂、B族維生素等,。就是吃核桃里面,，在兩瓣核桃仁之間那一片薄薄的，像蝴蝶的木質(zhì)東西
具體方法：將三克核桃分心木用開水沖泡,，可以反復(fù)喝,，基本沒有太大的苦澀的味道，如果想增加效果,，可以睡前再喝一杯,，那您就可以享受安穩(wěn)的睡眠啦，另外在泡分心木的時候不要加其他的成分,，避免互相影響,，這個也是我朋友告訴我的方法，我本人和他都是親身的驗(yàn)證者,。用酸棗仁炒熟后研成粉末, 酸棗仁一般中藥店都有賣的,，每晚睡前1小時，取磨好的酸棗仁粉10g沖服,。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸有良效,，這個是我母親親身驗(yàn)證的方法,。
好了，今天就先給大家說到這里了,，愿你在炎炎夏日,，擁有一個安穩(wěn)的睡眠！
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