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做什么運(yùn)動(dòng)能預(yù)防與治療腰椎盤突出,？ 注意事項(xiàng) 1、運(yùn)動(dòng)前,、工作前預(yù)先進(jìn)行腰部的各種準(zhǔn)備活動(dòng),，使肌肉靈活起到保護(hù)作用。 2,、抬東西時(shí),，采用正確姿勢，即在下蹲姿勢下,，用腿的力量將重物抬起,，以免造成腰部損傷。 3,、經(jīng)常加強(qiáng)腰背肌的鍛煉,，增強(qiáng)腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機(jī)會(huì),。 4,、腰部已有損傷的人，需注意保暖,，不受潮濕，免遭風(fēng),、寒、濕的侵襲誘發(fā)損傷,。 1．腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng) 兩足分開與肩同寬站立,，兩手叉腰,，作好預(yù)備姿勢,。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松,。 2. 腰部回旋運(yùn)動(dòng) 姿勢同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次,，然后由慢到快,，由大到小，順,、逆交替回旋各八次,。 3．“拱橋式” 仰臥床上，雙腿屈曲,，以雙足,、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀,，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前,，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí),。反復(fù)鍛煉20～40次。 4. “飛燕式” 俯臥床上,，雙臂放干身體兩側(cè),，雙腿伸直，然后將頭,、上肢和下肢用力向上抬起,，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直,，如飛燕狀,。反復(fù)鍛煉 20～40次,。 以上方法于睡前和晨起各做一次。 腰椎間盤突出做過手術(shù)后可以做你說的那些鍛煉,， 如果沒手術(shù),，而且腿疼、麻,，最好臥硬板床休息,，以免癥狀加重。 還可以做的鍛煉有：三點(diǎn)支撐法,、五點(diǎn)支撐法，也就是拱橋式,。方法不在多少,，一兩種就足夠，關(guān)鍵你要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn),，堅(jiān)持鍛煉,。 6，病人疼痛緩解后,，即開始腰背肌功能鍛煉,，加強(qiáng)腰背肌保護(hù)功能。功能鍛煉包括五點(diǎn)式和三點(diǎn)式,。五點(diǎn)式的方法是：把頭部,、雙肘及雙足跟作為支撐點(diǎn)，使勁向上挺腰抬臀,，腰背肌功能加強(qiáng)后可改用頭部及足跟三點(diǎn)作為支撐的三點(diǎn)式鍛煉方法,。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加,，避免疲勞,。
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