每天,，我們都要通過食物來攝取身體所需的能量和營養(yǎng),，一日三餐要吃得營養(yǎng)又健康可不是一件簡單的事哦,，跟著小i一起來看看要如何解決一日三餐的人生難題吧。

在哲學(xué)界有三大終極問題,，我是誰?我從哪里來?我要到哪里去?似乎解決了這三個問題,，人類生存的意義也就開始明朗了。在小i的世界里也有三大終極問題--早上吃什么?中午吃什么?晚上吃什么?如果每天這三大問題都能得到解決,，小i覺得人生就完美啦!(完蛋,，吃貨的身份要暴露了。)

但現(xiàn)實往往由于工作繁忙,，這三大人生問題經(jīng)常得不到完美解決,，很多人早餐吃得匆匆忙忙，午餐吃得油油膩膩,，晚餐吃得撐到不行,。久而久之，身體就會出現(xiàn)頭暈,、困乏,、記憶力下降、情緒不好等亞健康的癥狀,。想要重拾身體健康,，就從早中晚三餐抓起吧。

前不久,，國家衛(wèi)生計生委發(fā)布了《中國居民膳食指南(2016)》,。針對2歲以上的所有健康人群提出6條核心推薦，分別為:食物多樣,，谷類為主;吃動平衡,，健康體重;多吃蔬果、奶類,、大豆;適量吃魚,、禽、蛋,、瘦肉;少鹽少油,，控糖限酒;杜絕浪費，興新食尚,。那么,，要如何把這6條建議落實到一日三餐中?別急別急，小i現(xiàn)在就來告訴你,。

早餐要吃好

早餐對人體是非常重要的,，它不僅能補充能量，如果吃得健康、科學(xué),，早餐還有排毒養(yǎng)顏的功效,。但是，在進(jìn)食常規(guī)早餐時有一個很重要的步驟--喝水,。因為經(jīng)過一夜睡眠,，人體消吃早餐前喝一杯溫水，既能補充一夜流失的水分,，又能可以清理腸道,，一舉兩得。

很多人的早餐常常在路上吃,，一塊面包或一個饅頭就草草了事,。如此單一的早餐所提供的營養(yǎng)和能量不足以支撐一天的活動，因此,，我們應(yīng)該要遵循四要素的平衡:糧谷類+蛋白質(zhì)+蔬菜水果+堅果類,，比如:面包、雜糧粥搭配一根香蕉蘋果,，再加一份奶制品,、一個雞蛋以及一杯熱飲(茶或咖啡)就能滿足身體對能量和營養(yǎng)的需求了,。

午餐要吃飽

上午投入工作,，消耗大量的體力，因此,，午飯需要充分補充早上所消耗的體力,，這很重要哦。而所謂要吃飽是指,，午餐最好要吃主食,，不能因為要減肥或者有糖尿病等原因不吃主食。因為不吃主食容易引起饑餓,，饑餓的話,，人的注意力就容易不集中，會想通過零食來補充能量,。如果吃太多油膩或者不健康的零食,，更容易引起肥胖和高血脂。此外,，還要注意葷素合理搭配,，少吃油膩食物。

吃完飯后,，胃腸消化食物,，血液集中供應(yīng)胃腸道，腦供血就會隨之減少，就會容易犯困,，下午還有工作那該怎么辦?那就要注意在午餐注意多補充蛋白質(zhì)和蔬菜,，這樣的搭配對大腦保持敏銳的思維以及高度的清醒起到重要作用。

晚餐要吃少

有時候,，晚餐因為應(yīng)酬或聚會去餐館吃飯,，有時候，又嫌麻煩隨便吃些速食食品了事,。這樣的晚餐最大的問題是肉吃太多太油膩,，面對著大魚大肉，很容易一不小心就吃多了,，長期下去,，不知不覺中就增加了肥胖、肝,、胃,、腎損害等的風(fēng)險。

因此,，為了健康著想,，晚餐要以清淡的豆制品、蛋類,、菌藻類,、蔬菜為主，多攝入膳食纖維,、維生素,，少吃高油脂的肉類。同時,，為避免晚餐饑不擇食,，下午還可以先吃一些水果、酸奶,、藕粉,、芝麻糊等有益的小零食。有時候,，實在沒注意一下子吃撐了,，那第二天就要調(diào)整飲食，吃得清淡一點,。此外,，還要注意，晚餐盡量在睡前2~3小時前吃,，以免給腸胃造成太大的負(fù)擔(dān),。當(dāng)然,，如果能飯后走一走，那就更好了,。