夏天到了，皮膚很容易受到紫外線的攻擊,，為了擁有亮麗的肌膚,，炎熱的夏天該吃什么才能護(hù)膚呢?小編推薦6個飲食小貼士，讓你吃出美麗,，吃出健康,。

貼士一

(1)、含維生素E最多的食物有卷心菜,、葵花籽油,、菜籽油等。

(2),、較高的溫度會讓皮膚更加缺水,，每日飲水量大約需求1500毫升。

(3),、過量喝酒雖對皮膚有害,，但適量飲用一些紅酒對皮膚仍是有好處的。

富含維生素C,、E,、β胡蘿卜素、番茄紅素,、多酚類(如葡萄,、紅酒、茶類),、等的食物都有抗氧化成效,，可以保護(hù)膠原蛋白不受自由基的破壞。

貼士二

(1),、 每天盡量吃到3種不同顏色(紅,、橙,、黃、綠,、紫等)的蔬菜及2種不同的水果,。

(2)、 富含維生素C的蔬菜有西蘭花,、番茄,、蘿卜、圓白菜,、青椒等,，水果有橙子、柿子,、番石榴、奇異果,、草莓,、檸檬、鮮棗,、山楂等,。

(3)、 富含維生素E的食物包括核桃,、腰果,、芝麻等堅(jiān)果類食物。

(4),、 每天喝1～2杯茶,，茶里(特別綠茶)、都含有豐富的抗氧化物,。

高熱量,、高脂肪，特別是油炸食物容易產(chǎn)生自由基,，加速衰老,。如果能減少攝食這一類食物，就等于減少了身材被自由基損傷的幾率,，降低皮膚出現(xiàn)黑斑,、皺紋，罹患癌癥,、心臟病,、中莊重、高血壓,、骨質(zhì)松懈癥等疾病的發(fā)生,。

貼士三

(1)、 不要吃西式快餐。

(2),、 飲食以清淡為主,，烹調(diào)多用蒸或者煮。

纖維能促進(jìn)體內(nèi)排毒,，還能加強(qiáng)腸道蠕動,，維持胃腸正常活動,，調(diào)理營養(yǎng)均衡,，從根本上達(dá)到護(hù)膚美容的作用。食物中含高纖維的有：蔬菜,、糙米,、玉米、燕麥,、全麥面粉,、綠豆、毛豆,、黑豆,、杏仁、芝麻,、葡萄干等,，這些都是抗老化的好“幫手”。

貼士四

(1),、每天定量吃一些粗糧,。

(2)、在打豆?jié){時添加一些其他谷物,，好比綠豆,、黑豆、芝麻等,。

(3),、纖維不怕打碎，磨碎更助吸收,。

為了保持皮膚的彈性和水分,，要多吃富含膠原蛋白的食物，膠原蛋白是肌膚的主要組成,，占肌膚細(xì)胞中蛋白質(zhì)含量的71%以上,，膠原蛋白使細(xì)胞變得飽滿，從而使肌膚水潤,，充滿彈性和光澤,。

貼士五

(1),、在銀耳、魚皮,、豬蹄,、海參、雞爪,、動物筋腱中含有大量膠原蛋白,。

(2)、通過食補(bǔ)獲取膠原蛋白的同時,，還應(yīng)多吃一些橘子,、胡蘿卜、西紅柿,、葡萄等有抗氧化功效的食物,，以減少體內(nèi)自由基對膠原蛋白的破壞。

(3),、富含膠原蛋白的食物常常也含有一定的脂肪,，烹調(diào)的時候配搭一些洋蔥、菜花,、芹菜和南瓜等具有降血脂作用的蔬菜。

蜂乳,、花粉,、枸杞、紅棗可滋潤津潤肌膚,，到達(dá)美容功效;山楂,、玉竹、桑椹可防止脂肪堆積及動脈軟化;核桃,、首烏,、黑豆可以防治少年白;金針菇、黑木耳,、香菇能軟化血管,，防止癌癥。

貼士六

(1),、蜂蜜不僅養(yǎng)顏,，對女性身體也有好處，但要記得用溫水沖,，開水會破壞蜂蜜的營養(yǎng),。

(2)、紅棗富含天然維C,，能加強(qiáng)皮膚彈性,，但不要過量食用,，糖尿病患者慎用。