手倒立讓我們整個(gè)身心去對抗地心引力和壓力對自身的影響,。不光是它從身體層面上會給我們身體一個(gè)特別好的緩解,。舒緩壓力和緩解所有血液循環(huán)系統(tǒng)的逆向運(yùn)轉(zhuǎn)。

并且,，這個(gè)體式能夠在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過程中,，培養(yǎng)我們優(yōu)秀的品質(zhì)--勇敢。讓我們有勇氣去做任何對自己來說比較困難,，或者有挑戰(zhàn)性的事,。

翻回來講，瑜伽的體式練習(xí),，除了幫我們達(dá)到身心的健康,、平和、愉悅,。還有一個(gè)很重要的原因就是,，它會為我們提供一個(gè)機(jī)會去培養(yǎng)超然品質(zhì)的過程。

當(dāng)我們能做到這個(gè)體式時(shí),，我們會覺得自己非常有力,，所以培養(yǎng)了這種最有力的品質(zhì)。

當(dāng)我們能夠決定去跨越自己對某一些東西的恐懼的時(shí)候,，那又會培養(yǎng)非常重要的品質(zhì)--堅(jiān)定的決心和自控力,。讓我們很好的控制身心去做我們想要做的事。

是什么阻礙了你的練習(xí),？

以上我們提到了一個(gè)問題：什么是恐懼,？恐懼在我們的瑜伽練習(xí)中影響有多大？

這個(gè)問題對手倒立這個(gè)體式有很重要的意義,。所以在講體式之前,，我們要先了解一下，怎么能更好的克服恐懼并完成手倒立的練習(xí),。

瑜伽經(jīng)中專門描述過關(guān)于恐懼的話題,。練習(xí)瑜伽有五大障礙，而這五個(gè)障礙一直決定和左右著我們的練習(xí)能達(dá)到的高度,。恐懼就是其中一個(gè)障礙,。

1.無知,。對真理沒有超然理解的人。

2.自我,。但我們無知之后會產(chǎn)生以自我為中心的意識,，這個(gè)時(shí)候容易讓“小我”被擴(kuò)大化。也就是你容易被自己的“小我”控制,，而失去了對真我的認(rèn)知,。讓我們無法看清自己。

3.對事物產(chǎn)生的執(zhí)著,。只專注于自己喜歡的東西,，深陷于欲望當(dāng)中。在瑜伽體式中的體現(xiàn)呢,，舉例來說,，比如我做不到某個(gè)體式，但我又特別想做,，就拼命去練習(xí),，甚至不在乎拉傷練傷為代價(jià)?；蛘呤浅絼e人，去做一些別人做不到的體式,。這就是一種欲望的驅(qū)使,，也就是這里談到的障礙：執(zhí)著。

這里我們就要想想,，你練習(xí)瑜伽是為了什么,？

瑜伽是為了幫助我們的“小我”和“超靈”之間的聯(lián)結(jié)。所謂“超靈”就是你的靈魂之上,，還有一個(gè)超然的靈魂,，換言之就是神性。所以瑜伽真正的目的就是建立我們和神性之間的聯(lián)結(jié),。你過分執(zhí)著某一個(gè)體式,，可能就會聯(lián)結(jié)到魔性的一面。

4.當(dāng)我們過于執(zhí)著時(shí),，就會產(chǎn)生一個(gè)更加大的障礙：嫉妒,。去憎恨一個(gè)比自己做的更好的人。這時(shí)你的內(nèi)心會變得越來越脆弱,，固執(zhí),。

5.恐懼。而手倒立能很好的幫我們克服恐懼心,?？謶质亲铍y過的一個(gè)障礙,，如果你能克服這個(gè)，那么其他障礙也會容易了,。

能量和呼吸控制法的運(yùn)用

我特意挑選了一個(gè)看似很困難的體式,，當(dāng)我們用智慧的方式，來支持你達(dá)成超越這個(gè)障礙時(shí),，你就會發(fā)現(xiàn)瑜伽的魅力,。

先分享上面哲學(xué)的東西，是因?yàn)檫@些會深深影響到接下來要說的體位法,。

雖然知道我們今天要做手倒立,，但90%的幾率是我們做不到這個(gè)體式。

我們先要知道為什么要練這個(gè)體式,，目的和作用是什么,。是要安全，舒適,，穩(wěn)定的達(dá)成這個(gè)體式,。

道理明白了，方法理順了,，接下來就是努力的去反復(fù)練習(xí),。

體式方法有很多種，并不限于我今天講的這種,。

說到手倒立,，大家注意點(diǎn)都會集中在雙手。相比之下,，我們的手臂體積基本只有雙腿的四到五分之一,。也就意味著腿比手臂的力量強(qiáng)壯四五倍。

反過來想,，我們用只有五分之一力量的部位來支撐沉重的身體,，怎樣做到舒適安全且穩(wěn)定呢？

讓手臂發(fā)揮出和腿一樣強(qiáng)壯有力的能量,，這就達(dá)到了穩(wěn)定,。建立手到肩膀間的穩(wěn)定，手的根基要強(qiáng)壯穩(wěn)定有力,。

瑜伽非常強(qiáng)調(diào)“能量”,，這是比身體層（第一層）更高的練習(xí)。當(dāng)我們用能量層去練習(xí)體式,，就會變的輕松,。

（五層:身體層，能量層，心意層,，智慧層,，喜悅層。）

建立根基就是在啟動能量,，當(dāng)做對了根基,，你就會發(fā)現(xiàn)所有的能量都是向上走的。但實(shí)際上能量是一直處于平衡狀態(tài)的,，一直向上之后就一定會有一個(gè)向下的平衡力,，所以能量永遠(yuǎn)在循環(huán)。

當(dāng)你有機(jī)會體會到能量的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí),，我們就會運(yùn)用這些能量給與我們支持,。手倒立這個(gè)體式，我們一定要一致的肯定,，力是向上的,，而不是向下的。你應(yīng)該是向上才能把自己立起來,，如果你用錯(cuò)了力讓能量向下,，就算表面看似做到也是錯(cuò)的，這時(shí)候你的身體就是在幫倒忙,，你會發(fā)現(xiàn)自己無法穩(wěn)定,，離不開墻，甚至?xí)斐删薮蟮氖滞髠?。因?yàn)槟闼械牧Χ荚谙蛳聰D壓,，而不是向上拉伸。

不管你是聽微課堂還是看文字理論,，你都無法去面對面體驗(yàn)和體會到當(dāng)下的能量場。但這些都能很好的豐富你的超然知識,，當(dāng)你知識體系飽滿時(shí),，你就能更好的實(shí)地練習(xí)瑜伽了。

為什么以上闡述了這么多,？是因?yàn)槟悴簧娅C這些,，就無法去理解什么是能量，怎樣通過能量來起到一個(gè)向上的力量,，并運(yùn)用這些更安全更容易的完成手倒立的練習(xí),。

分享一個(gè)有意思的經(jīng)歷：

有一年在印度，恒河的源頭,，喜馬拉雅山上,，冰冷刺骨，我在恒河水里做沐浴上來，突然感受到一股能量推著我,，想要完成一個(gè)手倒立,。當(dāng)時(shí)我就在水泥地上做了個(gè)手倒立，那一剎那間,，我感受到整個(gè)人的能量場,，是很自然的被整個(gè)宇宙的能量拉著向上的，所以我非常輕松舒適的停在手倒立上,，并進(jìn)入冥想的狀態(tài),。那個(gè)經(jīng)歷讓我進(jìn)入到極大的喜悅層中，會發(fā)現(xiàn)自己異常的平和安靜,，喜悅又不是狂喜,，很輕松自在。

我想說體式的練習(xí)也是可以讓我們達(dá)到很高層的境界,，并不是說體式在八支中只排第三就是很低很淺,。我們通過任何一個(gè)階層的練習(xí)和修行，都能體會到高層境界和智慧,，不同的高度都有很多需要學(xué)習(xí)的東西,，所以我們要在瑜伽路上不停的挖掘和前行。

說完了雙手建立根基是在啟動能量,，那我們再來說手臂和肩膀,。在教學(xué)的過程中經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，學(xué)員的手到手臂和肩膀不在一條直線上,，斜線或者折線,。

因?yàn)槟猩偸潜扰α亢茫@個(gè)現(xiàn)象容易出現(xiàn)在男學(xué)員身上,，當(dāng)然女學(xué)生也有,。這就給你的體式造成了一個(gè)非常大的障礙，這時(shí)候產(chǎn)生的能量不是筆直向上的,，是向后或向前,。

在準(zhǔn)備去做手倒立前，要耐心一點(diǎn),，不要急于讓腳離開地面,，先要讓手臂筆直向上，當(dāng)我們能讓能量保持向上,，再調(diào)整身體的骨盆和腿,，就會比較容易。

這時(shí)候大部分人會選擇先靠墻吧,，把腿先蕩上去,，這樣的話你的手臂就是像上面說的呈斜線，是個(gè)比較糟糕的練習(xí)方法。腿被蕩上去后,，腳一旦離開地板,，手臂再想調(diào)成直線就會5-10倍的困難，因?yàn)樗辛α繅涸诟?，對于手臂本身力量不好的人來說,，是幾乎不可能調(diào)整好的。

這時(shí)候就凸顯出課堂的重要性了,，需要一個(gè)伙伴的幫助,，當(dāng)你建立好根基，手臂保持筆直向上后,，讓伙伴輔助你身體,，骨盆和腿推向天花板的方向，這樣你的能量就是向上的,。但由于地心引力,，你還是會感覺所有力量壓下來，這時(shí)有一樣?xùn)|西比體位法更重要,，就是呼吸控制法,。

很多會員學(xué)生，甚至職業(yè)的瑜伽老師,，他們的呼吸質(zhì)量很差,，意味著呼吸所帶動的能量能給身心的提升就變小了。（在薄伽梵歌的第六章禪定瑜伽,，非常詳細(xì)的講解關(guān)于呼吸對能量的控制和練習(xí)方法,，有時(shí)間可以去拜讀一下。）

當(dāng)你的腳離開地板后,，就要更注意呼吸了,，用呼吸控制來幫助你調(diào)節(jié)向下的壓力。通常情況下,，大家都知道吸氣一定是向下的,，呼氣是向上的，但當(dāng)你倒過來了之后,，吸氣就是向上了，呼氣是向下,，多關(guān)注你的吸氣過程,，很多學(xué)員都吸不進(jìn)來，所以就越做越沉重,。這時(shí)候呼吸就比體位法更重要了,。

以上我們說完了五層中的身體層和能量層，接下來探討一下第三層的心意層。

當(dāng)你沒力量,，不會做,，不太會呼吸，都會造成恐懼心理,，覺得自己不能夠做到,。腳離開地板的剎那間，你面對的不只是身體的壓力,，還有更多的是心理壓力,。你的心意常常是讓你不想去做，想要放棄,，選擇逃離,。

這個(gè)時(shí)候你的心意，就比呼吸控制法還要重要,。瑜伽經(jīng)中說要控制心意的波動,，這個(gè)波動呢，就是我明明知道我要做這個(gè),，但確實(shí)很想逃離,，一個(gè)巨大的落差。

我們要面對更大的挑戰(zhàn),，就是對心意的控制,。作為職業(yè)的老師，要不斷的去引導(dǎo)學(xué)生,，不只是體式的指導(dǎo),，更多的是讓他燃起內(nèi)心對自己的認(rèn)可和信任，有勇氣去嘗試,。需要有智慧和知識去幫助學(xué)生達(dá)到終點(diǎn),，帶著喜悅和愛離開教室，并愿意帶著這一切再次回到課堂,。

分享這些,，也是希望能夠通過這樣一個(gè)練習(xí)讓我們重新看待自我重新認(rèn)知自己，有勇氣跨越每一個(gè)擺在我們面前的障礙,，努力走向終點(diǎn),。