仿佛每一個走進健身房雕刻身材的人,，都忙碌于鍛煉馬甲線和翹臀之類的部位，但有一個很關(guān)鍵的地方,，足部,，卻很少有人重視。

人體的足踝部韌帶發(fā)達,，踝部的骨骼粗大而密集,，是人體直立、行走和運動時足部最大的受力點,。踝部力量與踝關(guān)節(jié)的牢固程度成正比,，增加腳力量訓(xùn)練會有效降低人的踝部受傷。因此,，在鍛煉的時候,，別忘了有意識地鍛煉您的腳。

腳部鍛煉的重要性

1.腳部鍛煉可促進人體新陳代謝

人體的十二條經(jīng)絡(luò)中六條位于腳部(肝,、膽,、脾、胃,、膀胱,、腎)，通過腳的鍛煉可直接對這些經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響,。給予反射會使相應(yīng)的器官的血流加快,，如排泄系統(tǒng)、新陳代謝系統(tǒng),、人體免疫系統(tǒng)等,。所以說,，經(jīng)絡(luò)刺激可改善人體各部位功能的協(xié)調(diào)能力。

2.腳部鍛煉可促進血液循環(huán)

人的雙腳被譽為“人體的第二心臟”,，通過腳部鍛煉可促進下肢血液循環(huán)加快,，回心血流量增大，對全身的循環(huán)具有很大的影響,。

3.腳部鍛煉可促進心理良性調(diào)節(jié)

腳部鍛煉往往會使人的心情產(chǎn)生良好的調(diào)節(jié),，這種良性調(diào)節(jié)不但可進一步促進、增進健康,，而且還可獲得良好的心態(tài)去對待周圍事物和人群,。

4.腳部鍛煉可調(diào)節(jié)人體內(nèi)環(huán)境的平衡

在一個人的生命活動中有許多是無法用肉眼看到、更無法感知或意控的現(xiàn)象,。這個維系生命的活動就是生命的內(nèi)環(huán)境,，如果破壞這個環(huán)境，可看成是對人的內(nèi)環(huán)境的損害,。

人體的內(nèi)環(huán)境平衡,，根于雙腳。如果根弱則會使平衡打破,，身患多病,。腳部鍛煉可強人根基，維系內(nèi)環(huán)境平衡,，創(chuàng)造健康,。

5.腳部鍛煉還可預(yù)防和治療一些腳部疾病

腳部鍛煉可對中老年人“腳部功能性退化”起預(yù)防作用。

(1)提高在活動中抵御腳傷的能力,，如抗扭,、抗骨折和變形等。

(2)提高在生活中抵御腳病的能力,，如拇外翻,、腳墊、足跟痛,、趾甲內(nèi)嵌,。

(3)預(yù)防各種慢性疾病對雙腳侵襲的作用，如預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥“糖尿病足”,。

足部的鍛煉方法

1.坐姿提鍾（抬腳后跟）

1,、坐姿，把雙腳放在地板上,，抬起腳后跟,，使你的腳尖在地板上。

2,、放下腳后跟

3,、重復(fù)以上動作

2.足底抓握

1、雙腳平放在地面上,，卷曲你的足底,，想象你在用腳掌抓握起什么東西。

2,、放松腳掌,。

3、重復(fù)以上動作,。

3.踝關(guān)節(jié)的背屈（勾腳尖）和跖屈（繃腳掌）

1,、坐姿，繃緊腳掌

2,、然后放松,，勾腳尖

3、重復(fù)以上動作

4.伸展腳趾

1,、把腳掌平放在地板上,，想象你要讓你的腳趾向前無限延伸出去。

2,、放松腳趾,。

3、重復(fù)以上動作,，這是項有難度的聯(lián)系,，需要一些練習(xí)。

5.腳趾敲地

1,、雙腳平放在地板上,，按順序的讓每個腳趾一次敲擊地面，就好像你用手指敲桌子一樣,。（想象用腳趾彈鋼琴）

2,、重復(fù)以上動作。

6.夸張的足內(nèi)翻和足外翻

1,、雙腳平放在地板上,，抬高你的足弓，腳向外翻,，腳外側(cè)用力的抵住地面,。

2、數(shù)兩個數(shù),，然后緩慢下降你的足弓,，腳向內(nèi)翻，腳內(nèi)側(cè)用力的抵住地面,。

3,、數(shù)兩個數(shù)

4,、重復(fù)以上動作。

7.腳抓毛巾傳遞

1,、在地板上放一塊毛巾,。

2、一只腳的腳趾用力,，抓起毛巾,。

3、數(shù)兩個數(shù),，然后將毛巾傳遞給另一只腳,。

4、重復(fù)以上動

足底的按摩功效

按摩雙腳沒有藥物的毒副作用,，卻能夠通過調(diào)節(jié)神經(jīng)反射,、改善血液循環(huán)、調(diào)整內(nèi)分泌,、增強免疫系統(tǒng)功能,、通經(jīng)活絡(luò)等原理達到扶正祛邪、防病治病的目的,。

經(jīng)常按摩雙腳還可緩解人體的綜合性疲勞癥,，益于美容，延長壽命,。少年學(xué)生接受足部按摩,，刺激足部的大腦反射區(qū)，這種刺激可引起良性興奮,，對緩解大腦疲勞有著重要意義,，可稱之“是對疲勞的大腦進行充電的保健”。

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