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直腿硬拉的標準練法及注意事項 直腿硬拉主要能練到腿筋,，臀部肌肉和后背下方。 練習方法：1.雙腳分幵站立,，相互平行,，并保持其間距與肩同寬，在身前放置一架杠鈴,。盡可能地保持身體背部處于平直狀態(tài),，向前彎曲身體，雙手緊握杠鈴,，并保持手部姿勢為正手握杠鈴,，掌心向下，朝向地面,。
2.臀部發(fā)力,，將杠鈴向上抬起，同時保持雙腿膝關節(jié)筆直或者微微彎曲,，脛骨與地面垂直,，臀部向后移動,，背部保持平直。 3.繼續(xù)將杠鈴向上抬起,，直到身體恢復至正常的直立狀態(tài)。 4.將杠鈐向下移動至初始位置,，始終保持杠鈴與身體的前方部位緊緊靠攏:,； 訓練指導小貼士： ·將杠鈴向下移動時，吸氣,；將杠鈴向上移動時,，呼氣； ·如果訓練者覺得雙手緊握杠鈴有些困難,，那么護腕可以輔助雙手起到穩(wěn)定握杠的作用,，同時還可以幫助雙臂舉起更大的重量級別。 ·此項動作還可以通過雙手分別緊握啞鈴完成,。 ·如果訓練者后背下方患有疾病,，那么請避免進行此項練習。 注意： ·該組練習與其他練習相比,，其速度稍微快一些,。 ·練習時，將動作控制在穩(wěn)定但是可控的速度內(nèi) 確保動作訓練的安全性以及動作進行時的正確姿勢,。 避免：練習時,，背部向前彎曲；借助沖力完成上舉杠鈴以及下移杠鈴的動作,。 網(wǎng)址：http://www./jianshen/2014/12/14/73528.htm |
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