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?一個(gè)月變魔鬼身材,，男女通用,！

 鷹域乞丐 2016-06-25

就從每日健身開始


本套教程是以全身塑形減脂為主的訓(xùn)練，9組動作,，根據(jù)自己能力來調(diào)節(jié),，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰(zhàn)吧,！


第一組,、15個(gè)burpees
第二組、50個(gè)深蹲
第三組,、45秒平板支撐
第四組,、100個(gè)跳躍擊掌
第五組、50個(gè)仰臥起坐
第六組,、1分鐘靠墻靜蹲
第七組,、40個(gè)跪姿俯臥撐
第八組、35個(gè)跳躍箭步蹲
第九組,、30秒高抬腿


四個(gè)改變遇見最好的自己

Planning

計(jì)劃





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