睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘,，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善,。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞,，促進(jìn)睡眠,。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘,，水溫不要超過40攝氏度,。

午、晚餐,，吃夠30分鐘

用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過分,。但是，一再壓縮吃飯時(shí)間,，也是在壓縮我們的壽命,。專家建議，用15-20分鐘吃早餐,，中,、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次,。

飯后步行30分鐘

“飯后百步走,，活到九十九”步行是最有效的運(yùn)動(dòng)，如果能走出一點(diǎn)點(diǎn)汗水來,，那就更好了,。

手機(jī)響5秒再接

只要短短的5秒,，就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險(xiǎn)。手機(jī)在撥出號(hào)碼和剛接通時(shí),，信號(hào)傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定,，電磁輻射的功率最大。因此,，接聽電話最好等上5秒鐘,，再將手機(jī)貼近耳邊，會(huì)減少很多輻射,。

想發(fā)火忍耐10秒

高壓的生活,，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí),，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過激之前給自己10秒的緩沖,，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性,，精神疾病患病率會(huì)比不愛生氣的人高3倍,。

蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久，都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步,。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精,、氣、神”,，在蹲馬步的時(shí)候,，要求凝神靜氣、呼吸自然,，蹲得深,、平、穩(wěn),，以練習(xí)喉,、胸、腎等器官,，并使腹部,、腿部肌肉繃緊,，以達(dá)到全身性鍛煉的目的,。

醒后躺2分鐘再起床

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每年有超過200萬人死于中風(fēng),。在中風(fēng)和猝死的病例中,，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此,，早晨醒來,，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身,?！伴W電式”地從臥位變?yōu)樽唬踔料麓不顒?dòng),，很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒,。

牙要刷夠3分鐘

有調(diào)查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法,，刷牙時(shí)間不夠3分鐘,，刷了也等于白刷?！耙话闼⒀赖臅r(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右,，早，晚各一次,?！焙檎压庹f。正確的方法是,，按上下左右,，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜,，仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘,。如果用電動(dòng)牙刷，刷夠2分鐘即可,。

炒完菜,，油煙機(jī)再開4分鐘

一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)差,、燃燒效能極低的炊具上做飯,，對(duì)健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此,，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開4-5分鐘,，以便完全吸走有害物質(zhì)。

5分鐘,，眼保健操做到老

做一次眼保健操會(huì)花去你5分鐘,，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假,。這并不是學(xué)生們的專利,，從小到老，都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧,。尤其是眼保健操的最后一句,，“張開雙眼,，請(qǐng)到室外活動(dòng)，或眺望遠(yuǎn)處”,，一定要照做,。

每天做家務(wù)30分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達(dá)到同樣效果,。建議,，每天的日常活動(dòng)量應(yīng)該不少于“6000步”,。

傻笑讓血液循環(huán)增速21%

一項(xiàng)研究報(bào)告顯示,，那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會(huì)增加21%,，并且效果可以持續(xù)24小時(shí)之久,。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片時(shí)，血液循環(huán)速度會(huì)下降18%,?！八裕M可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點(diǎn)’吧,！”

刷牙使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成

愛護(hù)自己的牙齒不僅帶給你更美的外表,，一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，長期牙病導(dǎo)致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80%,。

泡壺茶,，減少兩成中風(fēng)

一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，每天喝三杯以上茶的人,，比喝茶少于一杯的人中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低20%,。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動(dòng)脈提供更好的保護(hù),。

握握愛人手,，壓力少一半

一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，一個(gè)擁抱,，緊握愛人的手都是最好的減壓良方,。尤其在緊張時(shí)，握住那雙你熟悉的手,，可以減小血壓,、心跳的升幅，讓你更加放松,、釋然,。

練練瑜伽,，背痛少56%

一項(xiàng)研究報(bào)告顯示對(duì)于有輕度或中度背痛的人,，每次90分鐘,、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%,。如果沒有條件練瑜伽,，平躺放松、讓身體的每個(gè)部位盡量都貼著床面,，也可以緩解背痛,。