養(yǎng)生(微信號(hào)：iiyangsheng),，養(yǎng)生是一門學(xué)問,，從古至今，養(yǎng)生之道生生不息,，多少人趨之若鷺,，和我一起來(lái)調(diào)養(yǎng)生息，生命才得以延續(xù)

睡前泡腳20分鐘

　　每天用熱水泡腳20分鐘,，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善,。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞,，促進(jìn)睡眠,。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長(zhǎng)至20-30分鐘,，水溫不要超過(guò)40攝氏度,。

午、晚餐,，吃夠30分鐘

　　用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過(guò)分,。但是，一再壓縮吃飯時(shí)間,，也是在壓縮我們的壽命,。專家建議，用15-20分鐘吃早餐,，中,、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次,。

手機(jī)響5秒再接

　　只要短短的5秒,，就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險(xiǎn)。手機(jī)在撥出號(hào)碼和剛接通時(shí),，信號(hào)傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定,，電磁輻射的功率最大。因此,，接聽電話最好等上5秒鐘,，再將手機(jī)貼近耳邊，會(huì)減少很多輻射,。

想發(fā)火忍耐10秒

　　高壓的生活,，讓越來(lái)越多的人“無(wú)法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí),，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過(guò)激之前給自己10秒的緩沖,，使自己慢慢冷靜下來(lái),。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性,，精神疾病患病率會(huì)比不愛生氣的人高3倍,。

蹲1分鐘馬步

　　不管你每天在椅子上做多久，都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步,。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精,、氣、神”,，在蹲馬步的時(shí)候,，要求凝神靜氣、呼吸自然,，蹲得深,、平、穩(wěn),，以練習(xí)喉,、胸、腎等器官,，并使腹部,、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的,。

醒后躺2分鐘再起床

　 　據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),，每年有超過(guò)200萬(wàn)人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中,，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病,。因此，早晨醒來(lái),，不要急于起身,，應(yīng)在床上 靜臥2—3分鐘再坐起來(lái)，坐2—3分鐘后再站立起身,。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光解釋說(shuō),，“閃電式”地從臥位變?yōu)樽唬踔料麓不顒?dòng),，很可能會(huì)因?yàn)檠獕?迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒,。

牙要刷夠3分鐘

　 　有調(diào)查顯示，超過(guò)六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法,，刷牙時(shí)間不夠3分鐘,，刷了也等于白刷?！耙话闼⒀赖臅r(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右,，早,，晚各一次?！?洪昭光說(shuō),。正確的方法是，按上下左右,，唇頰腭舌各面按順序洗刷,，每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘,。如果用電動(dòng)牙刷,，刷夠2分鐘 即可。

炒完菜,，油煙機(jī)再開4分鐘

　　一項(xiàng)研究報(bào)告顯示,，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯,，對(duì)健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙,。因此，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開4-5分鐘,，以便完全吸走有害物質(zhì),。

5分鐘，眼保健操做到老

　　做一次眼保健操會(huì)花去你5分鐘,，但眼睛得到的休息,，不少于一次“十一”長(zhǎng)假。這并不是學(xué)生們的專利,，從小到老,，都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最后一句,，“張開雙眼,，請(qǐng)到室外活動(dòng)，或眺望遠(yuǎn)處”,，一定要照做,。

每天做家務(wù)45分鐘

　　以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達(dá)到同樣效果,。而中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,，每天的日常活動(dòng)量應(yīng)該不少于“6000步”,。

傻笑讓血液循環(huán)增速21%

　　美國(guó)得克薩斯大學(xué)最新研究顯示,，那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會(huì)增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時(shí)之久,。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片時(shí),，血液循環(huán)速度會(huì)下降18%?！八?，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點(diǎn)’吧！”耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心主任大衛(wèi),？卡特茲博士說(shuō),。

刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成

　　愛護(hù)自己的牙齒不僅帶給你更美的外表,，紐約羅斯威爾？帕克癌癥研究中心的新研究顯示,，長(zhǎng)期牙病導(dǎo)致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80%,。而消滅口腔中致病細(xì)菌的方法很簡(jiǎn)單，定期刷牙并用牙線清潔牙縫即可,。

泡壺茶,，減少兩成中風(fēng)

　　美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人,，比喝茶少于一杯的人中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低20%,。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動(dòng)脈提供更好的保護(hù),。

握握愛人手,，壓力少一半

　　美國(guó)精神病學(xué)會(huì)的研究指出，一個(gè)擁抱,，緊握愛人的手都是最好的減壓良方,。尤其在緊張時(shí)，握住那雙你熟悉的手,，可以減小血壓,、心跳的升幅，讓你更加放松,、釋然,。

練練瑜伽，背痛少56%

　　美國(guó)西維吉尼亞大學(xué)的研究顯示,，對(duì)于有輕度或中度背痛的人,，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%,，還能讓抑郁指數(shù)降低60%,。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個(gè)部位盡量都貼著床面,，也可以緩解背痛,。

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