一年一度的高考再次來(lái)臨,，考生應(yīng)考健康狀況成為了大多數(shù)家長(zhǎng)擔(dān)憂(yōu)的問(wèn)題：孩子究竟吃什么好？應(yīng)當(dāng)如何給孩子設(shè)計(jì)食譜才能保證營(yíng)養(yǎng),？需不需要給孩子買(mǎi)一些保健品來(lái)補(bǔ)補(bǔ),？孩子煩躁、失眠,、焦慮應(yīng)當(dāng)怎么辦,？各種各樣的問(wèn)題困擾著考生家長(zhǎng)。39健康網(wǎng)在此為您傾情奉上《高考飲食保健總復(fù)習(xí)優(yōu)化設(shè)計(jì)》,，讓您從營(yíng)養(yǎng),、保健、心理的角度全方位hold住，為孩子高考保駕護(hù)航,！【高考生如何科學(xué)飲食】
高考還剩兩周倒計(jì)時(shí),，此時(shí)考生已經(jīng)進(jìn)入知識(shí)梳理、心態(tài)調(diào)整階段,，其實(shí)飲食方面也進(jìn)入了調(diào)整優(yōu)化階段,。飲食中早晚餐吃什么好呢？制定怎樣的高考早餐食譜可以真正有效地幫助到考生呢,？下面我們推薦了一周的考生飲食食譜,，可以供家長(zhǎng)在這2周里任意搭配烹飪。營(yíng)養(yǎng)的高考飲食里早餐要掌握三個(gè)要素：就餐時(shí)間,、營(yíng)養(yǎng)量和主副食平衡搭配,。
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5月31日：高考前第七天
早餐吃牛奶、面包,；中餐吃魚(yú)片,、肉片白菜、胡蘿卜,；晚餐吃白切豬肉,、油燜茄子... [詳細(xì)]
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6月1日：高考前第六天
早餐吃黑米粥、荷包蛋,；中餐吃炒豬肝,、黃瓜；晚餐吃紅燒鱔段,、涼拌西紅柿,；用核桃羹加餐... [詳細(xì)]
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6月2日：高考前第五天
早餐吃豆?jié){、鮮肉包,；中餐吃雞丁,、筍片青菜；晚餐吃清蒸帶魚(yú),、肉片黃瓜,；用蔬菜面加餐... [詳細(xì)]
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6月3日：高考前第四天
早餐吃肉松、糖包,；中餐吃五香牛肉,、家常豆腐；晚餐吃黃魚(yú),、四季豆,；用餅干牛奶加餐... [詳細(xì)]
遭遇“考前綜合癥” 飲食來(lái)幫考生調(diào)理優(yōu)化
家長(zhǎng)交流：高考臨近,，如何和孩子一起擺脫恐“高”癥,？
家長(zhǎng)鄭女士：我女兒馬上就要參加高考了，她每天回到家,，我都會(huì)關(guān)心地詢(xún)問(wèn)她的復(fù)習(xí)情況,。以前她還會(huì)跟我交流，可是最近幾天,，乖巧的女兒不但避而不談,，還嫌我嘮叨，動(dòng)輒就發(fā)火,。面對(duì)女兒的反常,，我不知道該怎么辦。
往年牛人考媽意見(jiàn)：考前過(guò)分關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)是家長(zhǎng)們的正常心理,，但家長(zhǎng)們卻意識(shí)不到自己在關(guān)注孩子的同時(shí)正在給孩子帶來(lái)壓力,，將自己的焦慮情緒帶給了孩子。事實(shí)上,，高考在即,，即使是平時(shí)貪玩的考生都會(huì)想抓住最后一點(diǎn)時(shí)間多復(fù)習(xí)一些內(nèi)容，沒(méi)有誰(shuí)會(huì)臨陣放松,。因此,，家長(zhǎng)不要過(guò)多地詢(xún)問(wèn)孩子的學(xué)習(xí)情況,，過(guò)度關(guān)注只能引起孩子的反感,，徒增他們的焦慮情緒。一般來(lái)說(shuō),，如果孩子自己不提考試,、不提成績(jī),，家長(zhǎng)最好不要主動(dòng)提起，以免對(duì)他們?cè)斐刹槐匾膲毫Α?
家長(zhǎng)吳女士：還有幾天就高考了,，為了緩解兒子的焦慮情緒,，讓他減輕壓力輕裝上陣。我常常開(kāi)導(dǎo)孩子“不要太緊張,，只要盡力就行,。”“考不好也沒(méi)關(guān)系,，大不了再送你去復(fù)讀,。”……每當(dāng)我說(shuō)這些話(huà)的時(shí)候,，兒子總是一副懷疑的表情,，甚至還說(shuō)我虛偽，這讓我感到非常難過(guò),。
往年牛人考媽意見(jiàn)：為了緩解壓力刻意勸導(dǎo)孩子,，表面上看似在鼓勵(lì)孩子，實(shí)際上卻在無(wú)形中給孩子增加了負(fù)擔(dān),。家長(zhǎng)以為這樣做可以讓孩子放松身心,。事實(shí)上，這種說(shuō)法讓孩子很反感,，更不利于安心復(fù)習(xí),。其實(shí)，家長(zhǎng)一定要相信孩子有自己緩解壓力的方法,，自己調(diào)節(jié)的能力,。如果不相信孩子，家長(zhǎng)就會(huì)焦慮,，家長(zhǎng)焦慮了,，就會(huì)不經(jīng)意間把焦慮傳遞給孩子。所以在考前不要刻意勸導(dǎo)孩子,，否則會(huì)適得其反,。
家長(zhǎng)周先生：我聽(tīng)說(shuō)高考前要為孩子吃一些補(bǔ)身補(bǔ)腦的東西，所以我也去藥店為孩子買(mǎi)了一些補(bǔ)腦的保健品,，在飲食上也天天變著花樣為孩子做補(bǔ)品,。可是,，我買(mǎi)回家的補(bǔ)腦產(chǎn)品孩子一點(diǎn)也沒(méi)有動(dòng)過(guò),，給孩子燉的補(bǔ)品他也不吃，我很擔(dān)心因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良影響孩子參加高考,。
往年牛人考媽意見(jiàn)：考生備考是需要有充足的營(yíng)養(yǎng),，但家長(zhǎng)不要盲目地為孩子補(bǔ)身補(bǔ)腦,，更不要刻意改變生活習(xí)慣。家長(zhǎng)應(yīng)征求孩子的意見(jiàn),，如果孩子需要,，家長(zhǎng)可以滿(mǎn)足孩子的要求；如果孩子沒(méi)有需要,，家長(zhǎng)也不要強(qiáng)迫孩子吃這吃那,，否則一方面會(huì)讓孩子感覺(jué)到你的焦慮，不經(jīng)意間把焦慮情緒傳遞給了孩子,；另一方面,，會(huì)讓孩子感覺(jué)家人都在圍著自己轉(zhuǎn)，愈發(fā)擔(dān)心考不好對(duì)不起家人,。同時(shí),，家長(zhǎng)還要注意，不要改變?cè)瓉?lái)的生活方式,，平時(shí)怎么生活,，考前就怎么生活，不要讓孩子感覺(jué)家里都在圍著自己轉(zhuǎn),，從而增加孩子的負(fù)疚感,。
6月7日：高考第一天
高考為期2天，考試期間家長(zhǎng)準(zhǔn)備飲食需掌握以下四原則：早餐一定要吃飽,，干稀搭配,、主副食兼顧；午餐要講究營(yíng)養(yǎng),，保證充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素,；晚餐只吃八分飽，口味清淡易消化,、抗疲勞,；在三餐之間加些愛(ài)吃的爽口水果，補(bǔ)充維生素... [詳細(xì)]
舉例如下：早餐吃芝麻花卷,、鮮牛奶,、煮雞蛋1個(gè)、清炒油麥菜,；中餐吃米飯,、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片,、番茄紫菜蛋花湯,；晚餐吃綠豆稀飯、煎餅,、醋熘土豆絲,、青筍肉絲；用1根香蕉加餐... [詳細(xì)]
6月8日：高考第二天
舉例如下：早餐吃全麥面包,、豆奶,、鵪鶉蛋3個(gè)、素炒三絲（青筍,、香菇,、胡蘿卜）；中餐吃米飯,、素炒西蘭花,、青椒炒雞蛋、青菜豆腐粉絲湯,；晚餐吃紫菜小餛飩,、花卷、香菇菜心,；用1個(gè)蘋(píng)果加餐... [詳細(xì)]
注意,，在此期間，不要為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜,，事實(shí)上,，大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于,，食譜變化大,，腸胃需要一定的適應(yīng)期，這反而容易影響身體狀態(tài),。因此除了我們介紹這兩種方食譜以外,，我們還提供更多的食譜供各位家長(zhǎng)挑選，趕緊看看孩子們最熟悉的口味吧... [詳細(xì)]
當(dāng)高考遭遇緊急情況 家長(zhǎng)考生如何應(yīng)對(duì),？
當(dāng)高考來(lái)臨的時(shí)候,，總會(huì)有這樣那樣的緊急情況出現(xiàn)困擾考生與家長(zhǎng)，因此,，考生和家長(zhǎng)更應(yīng)當(dāng)在考前注意考生的身體狀況,，考慮到各種緊急情況的發(fā)生并做好應(yīng)對(duì)措施，這樣才能以不變應(yīng)萬(wàn)變,，在變故來(lái)臨之時(shí)冷靜解決,，進(jìn)而不影響考生參加高考的狀態(tài)。
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防考場(chǎng)中暑 四個(gè)飲食法補(bǔ)充水分防中暑
高考到來(lái)時(shí)正處于炎熱酷暑,，心理緊張的考生出現(xiàn)中暑是常有的事情,。考生與家長(zhǎng)要如何預(yù)防中暑,？答案是通過(guò)補(bǔ)水的方式來(lái)預(yù)防中暑,。那么如何才能良好補(bǔ)水還不至于在考試的過(guò)程中內(nèi)急呢,？建議考生通過(guò)喝消暑湯（如酸梅湯、金銀花湯等）,、飲茶,、吃多汁水果和蔬菜的方式來(lái)補(bǔ)水。[詳細(xì)]
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中暑現(xiàn)場(chǎng)急救及蘇醒后飲食禁忌
每年高考都有不少考生在考場(chǎng)因中暑昏迷過(guò)去,，因此,，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)也必須掌握現(xiàn)場(chǎng)急救的方法，以不變應(yīng)萬(wàn)變,，同時(shí)也要注意在考生蘇醒以后,，不可讓他大量飲水和吃生冷食物，之后的飲食調(diào)養(yǎng)也要注意不要讓考生吃油膩食物,，讓考生安靜休息,。[詳細(xì)]
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香蕉牛奶加蜂蜜幫你趕走痛經(jīng)
高考來(lái)臨之際，不少女學(xué)生最擔(dān)心的就是在高考的時(shí)候遇上經(jīng)期,，成績(jī)會(huì)因痛經(jīng)受到影響,，一般情況下比較常見(jiàn)的方式是通過(guò)服用避孕藥避開(kāi)經(jīng)期。如果高考遇上經(jīng)期來(lái)不及調(diào)整,，可通過(guò)睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,，即可緩解甚至消除痛經(jīng)之苦。[詳細(xì)]
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緩解痛經(jīng) 經(jīng)前5天按摩4穴超管用
痛經(jīng)困擾著不少女性,，但如果在經(jīng)期來(lái)之前四五天,，按摩正確的穴位，引導(dǎo)血液下流,，就可以有效緩解痛經(jīng)造成的痛苦,。如果高考撞上經(jīng)期，考生家長(zhǎng)可幫考生按摩三陰交穴
,、子宮穴,、太沖穴以及血海穴，以達(dá)到引導(dǎo)血液,，緩解痛楚的效果,。需要注意按摩不可太大力，時(shí)間也不要持續(xù)太久,，每次1-5分鐘左右即可,。[詳細(xì)]
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高考期間拉肚子 服藥過(guò)后試試姜糖水
吃了過(guò)于寒涼的東西，或者受了寒,，肚子會(huì)有絞痛的感覺(jué),，而且還會(huì)有腸鳴等現(xiàn)象，可以試試喝熱乎乎的姜糖水防止腹瀉。如果吃了陰寒凝滯的東西導(dǎo)致拉肚子,，可以服用甘草,，如若是吃了熱性的東西導(dǎo)致拉肚子，就可以熬制些綠豆湯,。如果是脾腎陽(yáng)虛導(dǎo)致的拉肚子,，可以去買(mǎi)一盒附子理中丸來(lái)吃。[詳細(xì)]
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考生暈車(chē) 試試中醫(yī)按摩與偏方
高考當(dāng)天,，常會(huì)有考生因乘車(chē)趕赴考場(chǎng)導(dǎo)致暈車(chē)嘔吐?tīng)顟B(tài)不佳的情況,，有暈車(chē)情況的考生家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)注意為考生準(zhǔn)備鮮姜在上車(chē)前含住,，并準(zhǔn)備風(fēng)油精,、暈車(chē)藥等。如果下車(chē)之后考生狀態(tài)依然不佳,，可按照中醫(yī)按摩方式,，認(rèn)準(zhǔn)穴位為考生進(jìn)行按摩，可有效為考生緩解暈車(chē)帶來(lái)的負(fù)面精神狀態(tài),。[詳細(xì)]
高考結(jié)束需防考后綜合征 生理心理雙管齊下
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高考結(jié)束 警惕考后綜合征
緊張的高考結(jié)束后,，身心疲憊的考生從緊張期一下子過(guò)渡到了松弛期，考后放松的方式花樣百出：瘋狂K歌,，畢業(yè)聚餐,、通宵熬夜看球……對(duì)此，專(zhuān)家提醒廣大考生和家長(zhǎng),，這種無(wú)度放松的方式會(huì)導(dǎo)致免疫力下降,、身體根本受到傷害，因此切勿驟然從“緊繃狀態(tài)”轉(zhuǎn)向“松弛狀態(tài)”,，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)注意讓孩子做到科學(xué)放松,，實(shí)現(xiàn)良性循環(huán)，避免“考后綜合征”出現(xiàn),。[詳細(xì)]
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高考過(guò)后家長(zhǎng)考生要調(diào)好心態(tài)
高考結(jié)束后,，考生們最容易在焦慮中產(chǎn)生心理問(wèn)題，應(yīng)該及時(shí)做好預(yù)防,。長(zhǎng)期復(fù)習(xí)備考,，使考生們心理一直處于高度緊張狀態(tài)，確實(shí)需要放松一下,。但放松絕不是放縱,。考生和父母都應(yīng)該從心理上盡可能地放松,，父母有必要與子女多溝通,，別讓考生單獨(dú)面對(duì)壓力，考生也不要自尋煩惱，盡量以樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)問(wèn)題,。將繃緊的“弦”重新調(diào)整,，以應(yīng)對(duì)即將來(lái)臨的各種問(wèn)題。[詳細(xì)]
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高考過(guò)后不要過(guò)度使用電腦
高考結(jié)束后,，考得不好,、理想與現(xiàn)實(shí)落差、高中的緊張與考試結(jié)束的放松,，對(duì)考生將是一個(gè)考驗(yàn),，另外，高考過(guò)后的放松也需要有度,，不可整天沉迷于游戲和玩耍,。由于高考正逢夏季，晝夜溫差較大,，考生機(jī)體抗病能力較差,，一不小心身體就很容易受涼、生病,。建議廣大考生,，高考結(jié)束后首當(dāng)其沖的是休養(yǎng)身體，不要急著放松,，更不能放縱自己,，免得剛出考場(chǎng)又進(jìn)醫(yī)院，給自己和家人帶來(lái)不必要的麻煩,。[詳細(xì)]
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高考之后考生如何正確放松
高考過(guò)后,，所有考生都放松下來(lái)，但是這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)需要特別注意不能讓孩子無(wú)限制地玩,，而應(yīng)該以正確健康的方式放松身心,，享受沒(méi)有負(fù)擔(dān)的暑假。不過(guò)應(yīng)該注意身體健康和適當(dāng)休息,，以達(dá)到放松的效果,。一般高考結(jié)束后，適量運(yùn)動(dòng)法,、體驗(yàn)旅游法和調(diào)整性學(xué)習(xí)法是比較健康的放松方式,，考生可通過(guò)這些方法加強(qiáng)身體鍛煉、調(diào)整身心健康,，為即將到來(lái)的學(xué)習(xí)生活做好充分的思想和身體準(zhǔn)備,。[詳細(xì)]
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