如果您經(jīng)常感到手腳冰涼,、腰背發(fā)冷,，這是由于腎陽不足所引起的。腎為先天之本,、生命之門,，如果腎陽虛衰,，溫煦人體的功能下降，就會出現(xiàn)以上癥狀,。教你兩招讓你陽氣十足,。

俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ),?！?/span>說到底，睡眠是補(bǔ)腎良藥,！人們在勞動,、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量,，除了靠飲食來補(bǔ)償外,，還需要靠睡眠來補(bǔ)償。古人有“服藥百裹,，不如獨(dú)臥”的說法,，意思就是安穩(wěn)地睡個好覺勝過服補(bǔ)藥。

一個人假若睡眠不足,，或睡眠質(zhì)量不好,，往往會精神萎靡不振、注意力渙散,、頭痛,、眩暈、肌肉酸痛,，甚感疲勞,。一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中,，機(jī)體就會產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化,，損及五臟。心勞則血損,、肝勞則神損,、脾勞則食損、肺勞則氣損,、腎勞則精損,，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。

如果每天子時（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺,，看病時很多老道醫(yī)就會說：“不給你治了,。”其實不是不給治,，而是治不好了,。

長年熬夜的人,，無論男女，直接傷肝,，日久傷腎,，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片,。這時候就是天天營養(yǎng)品,，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害,。

因此,，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對不行,。許多精神不振的人,，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽,。這樣的人,，眼睛往往也不好使，心情多抑郁,，快樂的時候不多（肺氣也受影響,，長期得不到有效宣發(fā)的原因）。

還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了,，白天可以補(bǔ)回來,，其實根本補(bǔ)不回來，要么睡不著,，要么睡不夠,，即使感覺補(bǔ)過來了，其實身體氣血已經(jīng)損傷大半了,。

一,、兩種睡覺姿勢有補(bǔ)腎奇效
 
1還陽臥
 

練習(xí)時，首先熟練還陽臥功法,，可在每天晚上入睡前練習(xí)。身體自然平躺仰臥,，胯關(guān)節(jié)放松,，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收,，兩腳心相對,，腳后跟正對著會陰處，兩手心放于小腹處,，掌心向著腹部,。擺好姿勢后,，徽閉眼，心中默念「虛」字,，以鼻吸氣,，意想氣聚于小腹處，再滾動到后腰,；以嘴呼氣,，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習(xí)半小時,。

2混元臥

還陽臥練習(xí)一個月后,，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥,，兩腳心相對,，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ帯Ｍㄟ^練習(xí)還陽臥,、混元臥,，可很快使陽氣充盈起來！

二,、睡覺注意事項
 
1睡眠方向
 

睡覺要頭北腳南,。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾,。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢,，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾,。

2睡覺姿勢

身睡如弓效果好,，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。由于人體的心臟多在身體左側(cè),，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒,。

3睡眠時間

四季睡眠,，春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”,，冬季應(yīng)“早臥晚起”,。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚,。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。

4睡覺時間段

無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘,，提高睡眠休息的效率,。中醫(yī)認(rèn)為，子（ 夜間11 時到凌晨1 時）,、午（ 白天11 時到下午1 時） 兩個時辰是每天溫差變化最大的時間,，這一段時間人體需要適當(dāng)休息。

5睡眠環(huán)境
 

在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器,，以確保人腦休息中不受太多干擾,。此外，也不要戴“表”,、“牙”和手機(jī)等物品睡覺,，否則會影響身體的健康。