不管是爬山,，爬坡還是爬樓梯,，用力過猛后經(jīng)常會(huì)感覺到膝蓋陣痛，不加以保護(hù)傷痛便會(huì)有擴(kuò)展的趨勢(shì),。爬樓梯作為我們?nèi)粘Ｉ钪凶铑l繁的動(dòng)作之一,，它已經(jīng)成為傷害膝蓋健康的重要元兇,。作為大腿和小腿之間的連接部分,，膝蓋支撐了我們?nèi)粘５拇蟛糠诌\(yùn)動(dòng),，它雖然不是最容易受傷的部分，但卻是我們身體最薄弱的區(qū)域,。如何保護(hù)好膝蓋,，成為很多人忽略的一個(gè)重大問題。

我們都知道爬樓梯更跑步一樣，都是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng),，它可以增強(qiáng)心肺功能,，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康,，防止高血壓的發(fā)生,；同時(shí)有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn),，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量,。但是這項(xiàng)活動(dòng)卻有一定的潛在風(fēng)險(xiǎn)，就是對(duì)膝蓋的損傷,。

我們爬樓梯的動(dòng)作一般都是單腿用力,，這就使單腿支撐了平時(shí)兩倍的的重量，同時(shí)每上一級(jí)樓梯,，我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力,。因而從力學(xué)角度看，任何一次爬樓梯,，都是對(duì)髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損,。而膝蓋的關(guān)節(jié)軟骨面因?yàn)闆]有血供，一旦損害,，不可修復(fù),。

所以，爬樓梯真的會(huì)傷膝蓋?。,。?/strong>

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體關(guān)節(jié)處都會(huì)帶來一定的磨損,，但是只要運(yùn)動(dòng)方式正確,，一般都會(huì)消解這種磨損所帶來的負(fù)面作用。作為天天爬樓梯一族,，怎樣才可以做到健康地爬樓梯,，各位可能已經(jīng)困惑很久了,，下面小編就介紹相關(guān)方式方法：

A. 上樓梯時(shí),，背部挺直,，重心不要過早前移，膝關(guān)節(jié)屈曲角度適當(dāng)減??；

B. 全腳掌著地,，提供可靠的遠(yuǎn)固定,；避免內(nèi)外八字腳,，以第二腳趾對(duì)準(zhǔn)膝蓋為最佳,；

C. 下樓時(shí),，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，要用前腳掌先地,，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力,。

A. 爬樓梯要以慢蹬為主,，一秒鐘一個(gè)臺(tái)階,，速度要均勻,，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律,，可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力。

B. 每次爬樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng),，以10~20分鐘為宜,。爬樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的吃力為度,。

爬樓梯鍛煉前應(yīng)先針對(duì)膝,、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動(dòng),，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，經(jīng)常做做下蹲,、起立等練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng),，防止爬樓梯鍛煉時(shí)腿部出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直,，最好在層與層之間慢幾步,，以緩解膝蓋的壓力,。

如果經(jīng)常將爬樓梯作為一種鍛煉方式的話，還是建議佩戴護(hù)膝，護(hù)膝一般利用彈性繃帶去限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損。當(dāng)膝關(guān)節(jié)受傷時(shí)，使用護(hù)膝是為了要維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度,，避免膝蓋周邊的肌腱韌帶再度拉扯受傷,。并要在運(yùn)動(dòng)完及時(shí)取下，避免膝蓋周邊組織退化,。

A.中老年人特別是40歲以上的群體存在不同程度的骨質(zhì)疏松,，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病,，爬樓梯鍛煉要防止發(fā)生意外情況,，并且要減少爬樓梯的頻率。

B.一般年輕并且體重較輕的人膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對(duì)比較好,、又希望保持比較好的心肺耐力,，或者希望維持正常體重，可以在每天工作生活之余爬爬樓梯,，不大受限制,。

對(duì)于膝關(guān)節(jié)受過外傷或是骨關(guān)節(jié)有過損傷的人來說,，爬樓梯一般弊大于利，即使鍛煉了心肺功能,，但是卻加重了膝關(guān)節(jié)的損壞。爬樓梯作為一種重復(fù)性的下肢運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)需要彎曲80到90度,，這樣會(huì)加大相關(guān)關(guān)節(jié)的壓力,，使舊傷復(fù)發(fā)或是惡化。

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