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而且,，這種對膝蓋的磨損是不可修復的,！磨損如果過度嚴重，只能夠置換關節(jié),！

因為膝關節(jié)的壽命由基因決定，是60年，過度使用會加重對它的磨損,，并且不可修復。

但專家解釋說,，解決這個問題并不難,，我們只需要改變我們的運動習慣即可。延長膝蓋壽命40年堅決不做這些動作

在堅硬地上所有劇烈運動,，比如下蹲,、蛙跳、跑步,、跳繩還有跳舞,，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來,，對關節(jié)的磨損最大,。

關節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力,，保護骨骼不破裂,。它就相當于跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩沖上下運動時的一個力,，進而來保護我們的關節(jié),。

如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來,，對關節(jié)和骨骼的損傷相當大,。因此，建議只在橡膠運動場地做運動,。 

在爬山和爬樓梯的時候，膝關節(jié)會承受超過本身體重3到4倍的壓力,。

尤其是50歲以后,，人的膝關節(jié)多少都會有些磨損的情況，此時,，就要減少此類運動,。對于有些有過膝關節(jié)損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。 

骨科專家表示：爬樓梯或爬山,，確實有增強心肺功能,、消耗熱量等諸多優(yōu)點，但缺點影響也很大，這樣得不償失,。

所以,，很多骨科醫(yī)生在從業(yè)幾十年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動,。多數建議散步,。

對于普通人來說,，對關節(jié)最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的,，各個關節(jié)基本不負重,。

有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,，對全身都好,。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳,、騎車,、做體操等關節(jié)負重較輕的運動。

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況,，這個運動都會適合您,，因為這個運動：不需要外出，不需要器械,，不損傷膝蓋,，還能鍛煉到膝蓋！ 

1）找一把可以靠背的椅子,，臀部往后坐,，靠著椅背。雙手放在椅子背后,，背部墊靠墊,。

2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,，只要夠厚,、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高,。

3）坐姿端正,，腰背挺直，兩腳垂放,，一前一后地自然晃動,。不需太大幅度擺動,，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易,，對強化膝蓋卻非常有幫助,。

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳,，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動,，這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康,。