如果佳人們養(yǎng)成晨起做瑜伽的習(xí)慣,，長(zhǎng)期的堅(jiān)持，你將會(huì)：

1 變得更美,、更健康,、更清新；

2 減掉體重,，保持好身材,；

3 心情變好；

4 愛(ài)上健康的飲食習(xí)慣,；

5 不斷改善自己的健康；

6 整個(gè)人看起來(lái)更有活力,；

7 從來(lái)不會(huì)覺(jué)得累,；

8 注意力更加集中；

9 更喜歡早晨的時(shí)光,；

……

當(dāng)然，好處肯定不止這些,，等佳人們開(kāi)始練習(xí),，就能體會(huì)到啦。現(xiàn)在,，小編教給你一套晨起瑜伽體式,，可以每天早晨堅(jiān)持練習(xí)喲。

① 貓牛式

跪姿,，雙膝打開(kāi)與髖部同寬，雙手張開(kāi)與肩同寬,。呼氣,，低頭，脊柱拱起,，下頜內(nèi)收,。吸氣,，抬頭，脊柱伸展向下,；在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意體會(huì)整條脊柱的伸展,，并且感受用呼吸引領(lǐng)動(dòng)作。一上一下為1次,，可以做7-10次,。

② 坐立前曲

坐在瑜伽墊上,，雙腿向前伸直,。雙手手掌放在臀部?jī)蓚?cè)，手臂伸直,，背部挺直,。伸展雙手盡量向前放在雙腳的兩側(cè)。雙手繼續(xù)向前移動(dòng),，直至有一天能夠放在雙腳腳底處,。拉伸30秒。

③ 臥脊柱扭轉(zhuǎn)

雙腿伸直,，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓,。接著,，軀干不動(dòng)，將右腿往左膝外側(cè)壓,，保持拉伸1分鐘,，慢慢回到起始動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù),。

④ 簡(jiǎn)易坐

簡(jiǎn)單盤腿，雙手合十置于胸前,，可以閉上眼睛,，讓自己更容易集中注意力。這個(gè)體式30秒到1分鐘,，保持背部的挺直,，深入而綿長(zhǎng)的呼吸。

⑤ 坐山式

簡(jiǎn)易式坐姿,，雙手合十舉過(guò)頭頂，軀干向后微微向后，保持這個(gè)體式30秒到1分鐘,，深入而綿長(zhǎng)的呼吸,。