當(dāng)今社會(huì)，大多數(shù)人或多或少都有隱藏疾病。比如什么腰椎,、頸椎病,。特別是病發(fā)的時(shí)候，是不是很難受呢,？今天小編就教大家一個(gè)解決方法,，那就是練瑜伽。接下來就帶給大家?guī)讉€(gè)瑜伽的體式,。

閉蓮花：有句話叫清風(fēng)拂細(xì)柳，半夜閉荷花,。就是這個(gè)體式啦,。

1.盤腿而坐，挺直脊柱,。

2.雙手合十,，放在背部脊柱中間。

3.調(diào)整呼吸,，眼睛直視前方,。

這個(gè)動(dòng)作可以蠕動(dòng)腸胃，加強(qiáng)消化吸收,，也可以改變駝背,。

直角式：可以鍛煉腰部柔軟度,，增加韌性,。

1.保持直立，雙手上舉,，伸直脊柱,。

2.腰部以上向前彎曲，前半身與雙手平行,。與地面垂直,。

這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該算是頭手倒立的變式,。首先雙手用肘部支撐倒立,，先雙腳伸直，然后雙腳盤旋彎曲,，保持平衡,，控制呼吸。

這個(gè)和直角式動(dòng)作一樣,，只要添加一點(diǎn)小動(dòng)作就好了,，保持直角式不動(dòng)，雙腳踮立,，這個(gè)動(dòng)作比直角式需要更高的保持平衡的能力,。建議先熟練直角式再進(jìn)行變式。

側(cè)角伸展式：

1.兩腿大大打開,，一只腿膝蓋彎曲，但不要超過那只腿的腳尖,。

2.另一只腿伸直，上半身側(cè)向彎曲腿,。

3.可以雙腳微微踮起,。

這個(gè)動(dòng)作可以緩解坐骨神經(jīng)痛，舒展腳弓,。

單膝饒頭變式：先坐在地上，一直腿緩慢上舉,，繞過頭頂,。另一只腳可以微微抬起，用腰臀之間的地方和一只手肘著地保持平衡,。

這個(gè)動(dòng)作挺適合新手練平衡性的，雙腳張開下蹲,，腳尖踮起,，雙手放在大腿部保持平衡。就完成了,。

今天的教學(xué)就到這里告一段落了,，瑜伽需要與呼吸相搭配，所以大家不妨去看看做瑜伽時(shí)應(yīng)該怎么調(diào)整呼吸,，從而達(dá)到更好的塑型,。

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會(huì)108體式千變?nèi)f化,，就不信每一個(gè)姿勢(shì)能讓你喜歡,。