一日三餐,，這是我們每天營養(yǎng)攝入的保證，而生活中不乏因為要多睡會而不吃早餐,、晚上加班,，夜宵和晚餐一起解決的人。這樣的一日三餐對身體反而造成一定的傷害,。

（每日營養(yǎng)物質攝入的量可參照膳食寶塔）

　　每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類,、畜禽魚蛋奶類,、大豆堅果類等食物。其中至少包含12種食物,，每周至少25種,。每天攝入谷薯類食物250克~400克,，其中全谷物和雜豆類50克~150克。薯類攝入50克~100克,。

　　無論是哪個年齡段的人都需要天天運動(每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上),，保存健康體重;而且飲食不要過量,，保證能量平衡,。減少久坐時間,，每小時起來動一動。

　　蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣,，大豆富含優(yōu)質蛋白質,。盡量要做到餐餐有蔬菜，天天吃水果,，而且果汁不能代替鮮果,。

　　魚、禽,、蛋,、瘦肉攝入要適量，而且魚和畜禽肉可互換,，優(yōu)先選擇魚和禽,。吃雞蛋不棄蛋黃，少吃肥肉,、煙熏和腌制食品,。

　　培養(yǎng)清淡的飲食習慣,，少吃高鹽和油炸食品,。糖的攝入量每天也應不超過50克，最好控制在25克以下,。足量飲水,，提倡飲用白開水和淡茶水，不喝或少喝含糖飲料,。男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,，女性不超過15克。

　　早上要吃好的目的就是告訴大家，早餐注重的是食物的質量,，主要體現(xiàn)在食物的營養(yǎng)上,。蛋白質和蔬果是主要構成元素。

　　推薦營養(yǎng)食譜

1,、蒸紫薯+酸奶+水煮蛋+生菜+3個核桃仁

2,、蒸紅薯+蘋果+水煮蛋+黃瓜+5粒大杏仁

3、蒸山藥+雞蛋+鮮榨芹菜胡蘿卜汁+10?；ㄉ?/section>

4,、蒸土豆+酸奶+橘子+水煮雞蛋+3個核桃仁

5、蒸玉米+豆?jié){+草莓5個+水煮雞蛋+3粒大杏仁

6,、蒸南瓜+酸奶+水煮雞蛋+稀飯+3個核桃仁

7,、火龍果+酸奶+水煮雞蛋+開水沖的純燕麥片

　　中餐和晚餐之間的時間間隔較長，而且中餐需要的熱量更高,，所以吃飽很重要,。這也是為降低晚餐的食量而打下基礎，健康飲食要注重每一餐的細節(jié),。午餐可以吃個八九分飽就好,，過度飲食會造成胃囊的負擔。

　　推薦營養(yǎng)食譜

1,、香菇菜心,、糖醋帶魚、絲瓜湯,。

2,、肉末茄子、鴨子海帶湯,。

3,、黃豆燒牛肉、干煸四季豆,、雞蛋湯,。

4、炒菜花,、辣子雞丁,，香菇青菜湯。

5,、黑木耳炒雞丁,、糖醋白菜、南瓜湯,。

6,、黑木耳肉片,、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯,。

7,、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜,、香菇湯,。

　　吃的少并不是餓著就是好的，但晚上可以將食量降低,、熱量降低,、油鹽降低，這些都是對自己有利的,。

　　推薦營養(yǎng)食譜

1,、綠豆粥,、白菜豬肉包子,、蝦皮冬瓜。

2,、玉米粥,、番茄炒蛋、魚香肉絲,。

3,、干煸豆角、稀飯,、豆沙包,、青椒肉絲。

4,、芹菜肉包子,、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐,。

5,、豆?jié){或稀飯、蔥花餅,、青椒芹菜肉絲,。

6、炒面,、清炒菠菜,、青椒土豆絲。

7,、韭菜豬肉餃子,、豆豉油麥菜,、肉末炒豇豆。

　　每日正確的飲食搭配再加上適量的運動,，就能讓你的身體每日元氣滿滿,，還有什么能擋得住你前進的步伐呢？