視頻：陳小旺大師講怎么站樁,！

站樁功：首先要把心靜下來，進(jìn)入到練功的狀態(tài),。兩腳分開外側(cè)與肩同寬,，腳尖朝前或梢向外擺，注意左右必須對稱,，屈膝,。從側(cè)面看耳朵、肩膀,、髖骨,、腳踝在一條線上，使身體重心向下形成一條垂直線,，不前不后,、不左不右。耳聽身后，保持心理平衡,。從技擊上要求眼觀六路,，耳聽八方。

站樁對周身各部位的要求是：頭正上領(lǐng),、下顎內(nèi)收,、肩井下沉、雙肩松脫,、壇中內(nèi)含,、沉肘、腰向后撐平而下榻,、小腹放松,、開胯、圓襠,、屈膝,、周身放松合住勁，達(dá)到重心平衡,。身體各部位松沉協(xié)調(diào)后,，自然中正，全身安定,。一半思想關(guān)注身體及內(nèi)氣的運(yùn)行,，一半思想注意全身放松。長期堅持練習(xí),，逐步培養(yǎng)出以丹田為核心的運(yùn)動規(guī)律,。太極拳千變?nèi)f化，運(yùn)動規(guī)律只有一個,，這個運(yùn)動規(guī)律的核心就是丹田,。丹田核心形成之后就會帶動全身一動全動，節(jié)節(jié)貫穿,，一氣貫通,。所以站樁和學(xué)套路都是在慢慢培養(yǎng)丹田核心的形成。

調(diào)息：清濁之氣共同渾合至小腹之內(nèi),、橫膈膜下降,、氣入丹田，細(xì)微深長,。調(diào)神：雙目微開,，視無所視，心靜意空,、通體虛無,、無我無物、無形無象，漸入天人合一之狀態(tài),。時間可長可短,，自覺心靜神舒，慢慢培養(yǎng)和激發(fā)先天之氣,，當(dāng)人體靜至虛空時，天人之氣場才會相互作用腹式呼吸：陳氏太極拳采用的是復(fù)試逆呼吸,。吸氣時小腹?jié)u漸內(nèi)收,，呼氣時小腹逐漸外突，鼻吸鼻呼,。注意慢,、長、柔,、深,，是通過膈肌的升降運(yùn)動進(jìn)行的。