我在1999年秋,，突感頭暈,、頸麻,、腳水腫、走路輕飄,，頭不能向后轉(zhuǎn),，一轉(zhuǎn)就要摔倒。去了縣醫(yī)院經(jīng)過(guò)X線檢查被確診為頸椎病,，經(jīng)過(guò)中西醫(yī)治療,，癥狀不見(jiàn)明顯好轉(zhuǎn)。當(dāng)時(shí)有好心的朋友告訴我,，頸椎病要運(yùn)動(dòng),，并告訴我運(yùn)動(dòng)的方法。起初我只是抱著試試看的想法,，沒(méi)想到連續(xù)做了半年后,，病癥有所緩解。至今堅(jiān)持7年多了,，癥狀基本消失,，療效確實(shí)很好,。

　　這種運(yùn)動(dòng)方法分為5個(gè)步驟：

　　1,。 將頭頸前伸再后縮（似雞啄米）38次。

　　2,。 頭頸左右歪倒,。先向左側(cè)，再向右側(cè),，共38次,。

　　3。 頭頸順時(shí)針轉(zhuǎn)38次,，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)38次（有頭暈癥狀者,，做此動(dòng)作時(shí)應(yīng)保持面部朝前，不要做以頸部為中心的前后左右大動(dòng)作的環(huán)繞——編者注）,。

　　4,。 聳肩，兩側(cè)輪換,。左肩上,，右肩下；右肩上,，左肩下,。共38次。

　　5,。 兩肩前后擺動(dòng),。左肩向前擺,，右肩向后擺；右肩向前擺,，左肩向后擺,。共38次。

　　提示：

　　每天早晚各做1次,。持之以恒,。

　　除了做運(yùn)動(dòng)外，還要注意睡覺(jué)時(shí)枕頭低些,，有利于頸椎病的康復(fù),。